INHOUDSOPGAWE:
- 1. Wanneer jy wakker word
- 2. Wanneer jy stres in die gesig staar
- 3. Wanneer jy gaan sit om te werk
- 4. Wanneer jy 'n breek neem
- 5. Wanneer jy klaar gewerk het
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Gebruik hulle om konsentrasie te herstel en stres te verlig.
1. Wanneer jy wakker word
Stel jou wekker 10 minute vroeg sodat jy nêrens heen haas nie. Sit gemaklik in die bed en maak jou oë toe. Asem in en asem drie keer hard uit deur jou mond sodat jy die sametrekking van die buikspiere voel. Dit sal klink soos Darth Vader se asemhaling.
Maak dan jou mond toe en gaan voort om vir 'n paar minute deur jou neus asem te haal. Geniet die stilte.
2. Wanneer jy stres in die gesig staar
Wanneer jy haas werk toe of jou kinders skool toe ry, let op jou asemhaling. As dit vlak en afwisselend raak, is jy gestres.
Asem stadig deur jou neus in en strek beide inaseming en uitaseming vir drie sekondes om angs te verminder. Hou jou asem vir 'n paar oomblikke tussenin op. Herhaal vir jouself: "Ek is in harmonie met myself."
3. Wanneer jy gaan sit om te werk
Voordat jy die werksdag begin, sit in 'n stoel sodat jou rug reguit is, jou skouers ontspanne en jou ken parallel met die vloer is. Hou jou kop reguit.
Plaas jou regterhand op jou maag. Haal verskeie diep asem in en uit sodat jou hand opstyg en val in tyd met die asem. Probeer om te voel hoe die hele liggaam met lug gevul is.
4. Wanneer jy 'n breek neem
Hierdie oefening sal help om moegheid te verlig en in die middel van die dag wakker te word. Regop in jou stoel. Maak jou mond oop en asem in en uit 'n paar vinnige en resonante geluide soos 'n hondjie.
Maak dan jou mond toe en hou aan met rukke asemhaal vir 10 sekondes sodat die lug agter in jou keel op beweeg en vrylik deur jou neus vloei. Pouse en herhaal.
As jy duiselig voel, stop dadelik.
5. Wanneer jy klaar gewerk het
Aan die einde van die dag, regop weer in jou stoel. Maak jou oë toe en verbeel jou dat jy in 'n termiese bron sit.
Asem ritmies vanuit jou maag. Stel jou voor dat met elke volle uitaseming en inaseming, die hitte van die "bron" hoër en hoër beweeg. Dit versprei geleidelik deur die liggaam, styg langs die maag en longe na die keel, vorm 'n soort kroon oor jou kop, en trek dan afwaarts.
Herhaal die oefening verskeie kere.
Aanbeveel:
7 wenke om jou te help om deur 'n onderhoud te kom en werk te kry
Ons artikel sal jou sewe waardevolle wenke gee vir die voorbereiding en slaag van 'n werksonderhoud
Hoe om werk te kry deur met mense te kommunikeer
Om werk te kry is nie 'n aangename ervaring nie. Die tyd gaan verby, selfbeeld daal, maar die vereiste vakature is steeds nie daar nie. As jy dit teëkom, probeer netwerk
Asemhalingsoefeninge om jou oefensessie te voltooi
In die gimnasium of op die trapmeul is dit nie genoeg om net jou beste te lewer nie. Dit is belangrik om jou oefensessie korrek af te handel. Een van die doeltreffendste maniere is asemhaling volgens die joga-metode, of pranayama. Vir vinnige spierherstel hoef jy net spanning los te maak.
Forest sal jou help om op werk te konsentreer en nie deur jou slimfoon afgelei word nie
Forest is 'n toepassing vir iOS, Android en Windows Phone. Daarin moet jy elke keer as jy by die werk kom’n nuwe boom plant. As jy 'n breek van die werk neem en enige toepassing op jou slimfoon oopmaak, sal die boom doodgaan. As jy die gespesifiseerde tydperk tot die einde voltooi, sal die boom in jou bos geplant word.
Simple Habit is 'n toepassing om jou te help om jou lewe in orde te kry deur meditasie
Die Simple Habit-app bevat meer as 1 000 meditasies van die beste opleiers. Vyftig van hulle is gratis, toegang tot die res word deur intekening oopgemaak