Hoe om van nagmerries ontslae te raak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Nagmerries is 'n vreemde onderwerp om oor te praat. Min mense wil luister na die hervertelling van nog 'n onaangename droom. En om daaroor te kla, pas op een of ander manier nie: volwassenes moet nie bang wees vir wat nie bestaan nie. En tog sal ons jou vandag vertel hoe om seker te maak dat die monster onder die bed nie inmeng met slaap nie, selfs vir die ernstigste persoon.

Slaapverlamming, slaaploop en nagmerries is baie interessante toestande wat wetenskaplikes steeds nie kan verduidelik nie. Ons weet nie presies wat hulle veroorsaak of hoekom hulle bestaan nie. Hulle maak jou bang en laat jou hulpeloos voel, wat baie frustrerend is.

Terwyl slaapverlamming hoofsaaklik by volwassenes voorkom, verskyn nagmerries by kinders tussen die ouderdomme van drie en agt jaar. 'n Persoon kan vrees voel, selfs al onthou hy nie waaroor hy presies gedroom het en hoekom sy vrede versteur is nie.

Nagmerriesimptome: geskreeu, rustelose bewegings, paniek.

Die afgryse wat 'n mens aangryp is soortgelyk aan primitief. Wilde vrees gaan dikwels gepaard met die effek van "oë wyd toe": dit lyk asof 'n persoon iewers kyk en iets sien, maar in werklikheid slaap hy nog.

Wat veroorsaak nagmerries

Wetenskaplikes kon verskeie snellers beskryf wat slegte drome kan veroorsaak:

moegheid,
slaap op 'n onbekende plek
koors,
spanning,
vol blaas.

Wat sal jou help om vinniger aan die slaap te raak en jou slaap rustiger te maak

Navorsing het getoon dat daar maniere is om jou beter te laat slaap. Hierdie tegnieke waarborg nie dat jy van nagmerries ontslae sal raak nie, maar dit sal beslis help om die aantal sulke episodes te verminder.

Minder blou lig

Lig in die blou deel van die spektrum verminder die hoeveelheid melatonien, 'n hormoon wat nodig is vir slaap, wat geproduseer word. Dit is die soort lig wat van 'n rekenaarskerm, tablet of slimfoon af kom. Jy moet probeer om twee uur voor slaaptyd nie toestelle te gebruik nie. Of installeer spesiale toepassings wat die blou deel van die spektrum blokkeer en die skermtint warmer maak.

Neem 'n warm bad

Wanneer jy jou liggaamstemperatuur in’n warm bad verhoog en dit dan skerp laat val wanneer jy gaan slaap, weet jou liggaam dis tyd om te slaap. Hierdie eenvoudige truuk is 'n goeie manier om vinniger aan die slaap te raak.

Gaap

Jou gedrag beïnvloed direk hoe jy voel. As jy meer gereeld glimlag, sal jou bui styg, en as jy gaap, sal jy slaperig voel. Bedrieg jou liggaam deur 'n paar keer te gaap en jou oë sal aanmekaar begin vaskleef.

Tree teendeel op

Ek wil nie slaap nie? Goed, so is dit. Hou jou oë oop ten alle koste. Bly wakker met alle mag. Vreemd, maar dit sal vir jou verskriklik vervelig lyk, en jy sal baie gou wil slaap.

Toeligting: Jy kan nie TV kyk, lees of oor iets opwindends dink nie.

Ontwikkel 'n gewoonte

Oefen jouself om onder sekere omstandighede aan die slaap te raak. Byvoorbeeld, met kalm musiek of sagte lig van 'n naglig. Jou brein sal leer om die omgewing as’n slaapsein te sien, en jy sal vinniger aan die slaap kan raak en beter kan slaap.

Hoe om iemand te help wat 'n nagmerrie het

Maar selfs as jy alle irritante uitskakel, kan nagmerries steeds voorkom. Daarom moet jy weet hoe om iemand te help wat 'n slegte droom het.

Moenie probeer om die persoon wakker te maak nie. Dit is moontlik dat hy, nadat hy wakker geword het, gedisoriënteerd sal wees en jou nie herken nie. Dit sal net angs en stres verhoog. Selfs al is hierdie raad in stryd met jou instinkte en begeerte om vir 'n geliefde te sorg, is dit nie nodig om wakker te word en die een wat die nagmerrie sien, te troos nie.
Lei die wakker persoon se aandag af. Andersins, as hy weer aan die slaap raak, kan hy weer in 'n ontstellende droom dompel. Probeer om jou geliefde te oortuig om badkamer toe te gaan of net te was.

Is dit moontlik om vir altyd van nagmerries ontslae te raak?

As 'n kind nagmerries sien, is dit heel waarskynlik 'n tydelike verskynsel. Soos jy ouer word, sal slegte drome verdwyn. Die enigste ding wat die baba by hulle sal leer, is dat drome nie net goed is nie.

Volwassenes onthou beter wat in hul drome gebeur het. Nagmerries vir hulle kan die gevolge van kinderjare trauma, stres, geestelike of liggaamlike stres wees.

Daar is geen magiese pil vir nagmerries nie. Elimineer snellers wat slegte drome kan veroorsaak en leer jou maat om jou te help. As iemand na aan jou nagmerries sien, raai jou aan om jou leefstyl 'n bietjie aan te pas en die aanbevelings uit hierdie artikel te volg.