Hoe om van nagmerries ontslae te raak: 6 dinge om voor op te let

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Gekwel deur verskriklike drome? Kyk of jy sondig met die dinge op hierdie lys. Waarskynlik is die punt in hulle.

1. Jy bly laat wakker

Dit is bewys dat die uitstel van slaap tot nagmerries lei. Byvoorbeeld, 'n 2011 Turkse studie het bevind dat uile meer geneig is om nagmerries te hê as ander.

Die uitweg is om “nog een, heel laaste episode vir die nag” prys te gee, op dieselfde tyd te gaan slaap en nie te laat nie.

2. Jy slaap nie baie nie

Wetenskaplikes het bevind dat gebrek aan slaap die helderheid en intensiteit van drome verhoog, wat beteken dat dit die risiko van nagmerries verhoog. So enigiets wat jou slaaptyd opvreet, van jetlag tot 'n gejaagde partytjie, kan in die toekoms in 'n werklik verskriklike nag ontaard.

3. Jy hanteer nie stres nie

Dink jy aan 'n meditasie-app? Hier is nog 'n rede om dit af te laai: stres en angs lok nagmerries uit.

Die feit is dat die emosies wat ons ervaar terwyl ons wakker is, die werking van die brein tydens slaap beïnvloed. Op hierdie tydstip verwerk die verstand hulle as 't ware.

Daar word geglo dat nagmerries op hierdie manier help om angs en vrees te hanteer, asof ons danksy hulle bedags beter kan funksioneer. Australiese navorsers het egter hierdie teorie ontken.

4. Jy is ongelukkig met jou lewe

Finse wetenskaplikes het gevind dat lewensontevredenheid sterk met nagmerries geassosieer word. Maar wat die oorsaak is en wat die effek is, is nie heeltemal duidelik nie: 'n slegte bui kan slegte drome veroorsaak, wat op sy beurt die bui vererger.

Die Finne het ook 'n ander verslawing ontdek: mense wat aan seisoenale depressie ly, het meer nagmerries. Dit wil sê, daar is beslis 'n verband tussen drome en 'n slegte bui.

As jy dus moedeloos voel, probeer om ontslae te raak van 'n giftige werksomgewing, oefen of gaan na 'n terapeut. Jy kyk, in plaas van monsters sal oulike ponies begin droom.

5. Jy neem sekere medikasie

'n Aantal medikasie, veral antidepressante, kan jou slaap belemmer. In 'n 2013-oorsig het opgemerk dat trisikliese antidepressante bydra tot meer aangename drome, maar nagmerries word veroorsaak deur dit te stop. Selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRI's) en serotonien en norepinefrien heropname inhibeerders (SSRI's) maak drome meer lewendig, maar dit kan ook skrikwekkende drome uitlok.

Dit is natuurlik nie 'n rede om jou medikasie prys te gee as jy depressief is nie. Inteendeel, 'n stabiele dosis antidepressante kan help om die oorsake van nagmerries te hanteer.

Daar is ander dwelms wat jou nag kan verwoes. Byvoorbeeld, betablokkeerders. As jy sukkel om te slaap as gevolg van hulle, moenie ophou neem of die dosis self verminder nie. Dit is beter om jou dokter te raadpleeg: hy kan ander medikasie voorskryf.

6. Jy eet voor jy gaan slaap

Ten slotte, die mees algemene verdagtes vir nagmerries is nagversnaperinge. Die Nasionale Slaapstigting verduidelik dat die proses om voedsel te verteer breinaktiwiteit tydens slaap verhoog. Dit verhoog die risiko van slegte drome.

Nog steeds nie in staat om die nag se honger te hanteer nie? Smul dan aan cheddar (dit kan jou dalk van 'n bekende laat droom), maar vermy die stilton (hierdie kaas is die oorsaak van vreemde drome). Dit is ten minste wat die Britse Kaasraad in hul bisarre, onwetenskaplike studie beweer. Jy het 'n hele nag voor jou om sy bevindinge te toets.