Hoe om ontslae te raak van gevoelens van hulpeloosheid en jouself saam te trek

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As omstandighede altyd sterker as jy is, is dit tyd om jouself en jou uitkyk op die lewe te verander.

Wat is aangeleerde hulpeloosheid

Aangeleerde hulpeloosheid is 'n toestand waarin 'n persoon nie probeer om 'n situasie te beïnvloed nie, selfs wanneer hy kan. Hierdie verskynsel is in 1967 deur die Amerikaanse sielkundige Martin Seligman in die loop van 'n reeks studies ontdek.

Seligman se eksperiment het drie groepe honde behels, wat elkeen in 'n ander hok geplaas is. Diere van die eerste en tweede groep het 'n ligte stroomafvoer deur die vloer ontvang, terwyl dié van die derde - die kontrolegroep - nie. Die eerste groep kon die stroom afskakel deur 'n knoppie binne die hok te druk. Die tweede het nie so 'n geleentheid gehad nie: die elektriese skokke het eers opgehou toe die honde van die eerste groep die knoppie gedruk het.

Later is al die vakke in bokse gesit met 'n afskorting wat maklik oorgespring kon word. Die diere het elektriese skokke gekry, en om onaangename sensasies te vermy, moes hulle net anderkant toe spring. Honde van die eerste en derde groepe het vinnig uitgevind wat om te doen en na veilige gebied beweeg.

Die honde van die tweede groep het gebly waar hulle geëlektrokus word, getjank, maar het nie eens probeer ontsnap nie.

Seligman het die resultate verduidelik deur die feit dat diere uit die tweede groep geleer het om hulpeloos te wees. Hulle kon nie die situasie in die eerste deel van die eksperiment beïnvloed nie, so hulle het besluit dat niks van hulle afhang nie, en het enige pogings om te veg prysgegee. Alhoewel dit nie vir hulle moeilik sou gewees het om oor die afskorting te spring nie. Seligman het tot die gevolgtrekking gekom dat dit nie die onaangename situasies self is nie, maar die oënskynlike gebrek aan beheer daaroor wat aangeleerde hulpeloosheid ontwikkel.

Later het ander sielkundiges 'n soortgelyke eksperiment op mense uitgevoer, maar in plaas van 'n stroom, was die stimulus 'n harde onaangename geluid. Die verskynsel van Seligman se aangeleerde hulpeloosheid het ook hier gewerk.

Aangeleerde hulpeloosheid word heeltyd gevind: onder kinders, skoolkinders en studente ("Ek verstaan nie hierdie vak nie en ek kan niks daaraan doen nie, want ek is dom"), maatskappy werknemers ("Ek sal nie bevorder word nie, want Ek kan nie take hanteer nie "), vrouens en mans ("Die maat sal aanhou om my te verneuk, maar ek sal nie vertrek nie, want niemand anders het dit nodig / nie nodig nie, en dit kan nie reggemaak word nie ").

Iemand wat hulpeloosheid aangeleer het, is seker dat hy nie sy lewe kan beïnvloed nie. Hy sal nie geleenthede sien nie, al word dit vir hom op 'n skottel gebring en met 'n vinger gesteek.

Hy sal altyd 'n verskoning vind:

• Ander sal slaag, maar ek kan nie.
• Ek kan dit nie doen nie.
• Hoekom sal ek probeer as dit nie werk nie.
• Ek was nog altyd so en ek gaan niks verander nie.
• Ek wil dit glad nie hê nie, ek is klaar goed.

Wanneer 'n persoon dink dat hy nie in staat is om die situasie te beheer nie, hou hy op om aktiewe stappe te neem om die probleem uit te skakel. Dit is duidelik dat aangeleerde hulpeloosheid die lewenskwaliteit aansienlik verminder.

Benewens die manifestasie van apatie en gebrek aan optrede, kan 'n persoon na 'n ander doelwit skuif, waarvan die resultaat tasbaar is, in plaas daarvan om na 'n oplossing vir die werklike probleem te soek. Byvoorbeeld om die woonstel skoon te maak of aandete te maak.

Aangeleerde hulpeloosheid kan hom op enige gebied manifesteer en 'n credo vir die lewe word, wat 'n persoon 'n ewige slagoffer van die situasie maak.

Nadat hy hulpeloosheid geleer het, glo 'n persoon dat sy suksesse 'n ongeluk is, en sy mislukkings is sy skuld. Alles goed wat met hom gebeur, gebeur nie as gevolg van sy dade nie, maar deur 'n gelukkige toeval. Maar mislukkings spook net by hom omdat hy nie slim genoeg, ambisieus en aanhoudend is nie.

Wat is die redes vir hierdie toestand

Aangeleerde hulpeloosheid is 'n verworwe toestand. Hulle word nie daarmee gebore nie, dit word tydens die lewe gevorm onder die invloed van sekere faktore.

1. Onderwys, die gesindheid van ouers en onderwysers

Aangeleerde hulpeloosheid kom dikwels in die kinderjare voor. Ouers of onderwysers vestig onwetend hierdie toestand by 'n kind:

• Daar is geen ooglopende verband tussen optrede en gevolge nie (die kind verstaan nie hoe en wat sy optrede raak nie).
• Daar is eintlik geen gevolge van dade nie (dit geld vir beide strawwe en belonings).
• Die gevolge van verskillende optrede is dieselfde (vir 'n opsetlike leuen en toevallige beskadiging van dinge is die strawwe dieselfde; vir 'n goeie graad in 'n komplekse vak en skottelgoed gewas, dieselfde beloning).

Soms kan 'n kind eenvoudig nie die rede verstaan nie: "Hoekom gebeur dit so en kan ek iets doen?" Byvoorbeeld, 'n student kry 'n slegte graad en verstaan nie hoekom nie. Hy dink dat hy nie slim genoeg is vir 'n bepaalde vak nie, of dalk hou hy eenvoudig nie van die onderwyser nie. As die kind die rede sien vir wat hy nie kan beïnvloed nie, dan hou hy op om te probeer. Wanneer die onderwyser hom laat weet dat hy in staat is om 'n vak te leer en 'n goeie graad te kry, sal hy nie hulpeloos voel nie.

Dit is belangrik dat die kind die verband tussen sy pogings en die resultaat sien.

Hierdie oorsake kan aangeleerde hulpeloosheid nie net by kinders ontwikkel nie, maar ook by volwassenes – in die werk, persoonlike of daaglikse lewe.

2. 'n Reeks mislukkings

Wanneer aktiewe optrede nie tot 'n resultaat lei nie, nie een nie, nie twee nie, maar baie meer kere, word 'n persoon se hande moedeloos. Hy doen gedurig iets, maar daar is geen uitputting daarvan nie.

3. Patroondenke

'n Man is 'n broodwinner, en 'n vrou sit by die huis en maak kinders groot. Die stereotipes wat deur die samelewing afgedwing word en dikwels hul oorspronklike betekenis verloor het, verhoed dat 'n persoon die doelwit bereik, want "dit word nie aanvaar nie, hoekom sal ek teen die reëls gaan".

4. Mentaliteit

In 'n land waar burgers beperk is in hul optrede en nie hul regte kan beskerm nie, is die verskynsel van aangeleerde hulpeloosheid algemeen. Mense dink byvoorbeeld: "Ek sal nie dagvaar nie, want ek sal in elk geval verloor."

Hierdie toestand van hulpeloosheid gaan oor na ander sfere van die lewe, 'n persoon hou op om in sy eie krag te glo en leef volgens die beginsel "onaksie is die norm".

Hoe om aangeleerde hulpeloosheid te hanteer

1. Vestig verbande tussen aksies en gevolge

Soek altyd die verband tussen wat jy gedoen het en wat jy ontvang het. Dit geld vir beide positiewe en negatiewe gebeure. Jy moet verstaan watter bydrae jy gemaak het sodat die resultaat kan word wat dit is. Dit is belangrik om nie op te hou optree nie.

2. Aanvaar mislukking

As jy misluk, neem jy aksie. Mislukkings is onontbeerlik; bowendien leer dit ons om nie weer foute te maak nie. Behandel hulle as 'n ervaring wat jou binnekort suksesvol sal maak.

3. Word 'n optimis

Seligman het geglo dat pessimiste meer geneig is om hulpeloosheid te leer as optimiste, aangesien hulle verskillende style van toeskrywing het - wat die redes vir sekere menslike optrede verduidelik.

Om 'n optimis te word, moet jy jou toeskrywingstyl heroorweeg. In sy boek How to Learn Optimism. Verander die manier waarop jy die wêreld en jou lewe sien.”Seligman bied 'n toets aan om jou toeskrywingstyl te help bepaal. Probeer om dit te slaag.

Interne of eksterne toeskrywing

'n Persoon skryf verantwoordelikheid vir die situasie toe aan homself of aan eksterne faktore.

• Soos die pessimis dink, "Ek het nie die werk gedoen nie, want ek is dom," is 'n voorbeeld van interne toeskrywing.
• Soos die optimis dink: “Ek het nie die taak reggekry nie, want te min tyd is afgestaan. 'N bietjie meer, en alles sou uitgewerk het ", - 'n voorbeeld van eksterne toeskrywing.

Stabiele of tydelike toeskrywing

Mislukkings gebeur heeltyd of gebeur soms.

• Soos die pessimis dink: "Ek word altyd hulp geweier, dit was van skool af so, want niemand gee vir my om nie," is 'n voorbeeld van stabiele toeskrywing.
• Soos 'n optimis dink: "Vandag kon hy my nie help nie, want sy vrou het kraam, en dit is belangriker as my probleem," is 'n voorbeeld van tydelike toeskrywing.

Globale of spesifieke toeskrywing

'n Persoon sien die probleem wêreldwyd, en nie in 'n spesifieke detail nie.

• Soos die pessimis dink: "Ek weet nie hoe om met mense te kommunikeer nie, niemand luister na my nie, want ek is 'n boring," is 'n voorbeeld van globale toeskrywing.
• Soos’n optimis dink: “Ek het nie’n goeie verhouding met hierdie persoon nie, want hy het heeltemal ander uitkyke op die lewe,” is’n voorbeeld van’n spesifieke toeskrywing.

Die toetsresultate sal wys hoe jy oor verskillende situasies voel, watter styl van toeskrywing jy gebruik en wat meer in jou is – optimisme of pessimisme.

As jy meer pessimisties is, moet jy daaraan werk om situasies te assesseer. Soek die oorsake van die probleem. As jy jouself altyd vir alles blameer, heroorweeg dit en dink aan watter ander faktore die uitkoms van gebeure kon beïnvloed het. Dit gaan nie oor jou eie regverdiging nie, maar oor die objektiwiteit en toereikendheid van jou assessering.

4. Probeer die ABCDE-metode

Martin Seligman en sielkundige Albert Ellis het’n metode ontwikkel waarmee jy pessimisme kan oorwin en leer om gepas op onaangename situasies te reageer.

• Situasie. Beskryf haar onpartydig: "Ek is laat vir 'n belangrike vergadering."
• Jou geloof. Sê vir my wat jy van hierdie situasie dink: “Ek het vroeg uitgeklim, maar die bus het onklaar geraak, en toe het ek in 'n verkeersknoop vasgery. Openbare vervoer werk walglik en verkeersknope is as gevolg van onervare bestuurders.”
• Effekte. Dink aan die gevoelens en emosies wat jou oortuig: “Ek was baie kwaad, het op 'n omstander geskree, die hele dag in die drein gegaan. Ek sal nooit weer met die bus werk toe vat nie.”
• Interne bespreking. Bespreek met jouself jou reaksie op die situasie: “Is ek opgewonde? Die eerste keer dat ek in 'n verkeersknoop op hierdie gedeelte van die pad vasgery het, want daar was 'n herstelwerk. Openbare vervoer is redelik ontwikkel, voor belangrike vergaderings moet jy verskeie roetes beplan om nie weer in so 'n situasie te kom nie."
• Terugslag. Beskryf hoe jy voel nadat jy die reaksie besef het: “Ek kon my woede hanteer en het beter gevoel. Ek is bly dat ek intelligent na dinge kon kyk.”

As jy gereeld elke situasie op die rakke uitmekaar haal, sal jy leer om nugter te assesseer wat gebeur en positief te begin dink.’n Positiewe gesindheid is noodsaaklik om aangeleerde hulpeloosheid te bekamp.

5. Raadpleeg 'n spesialis

As jy nie die probleem op jou eie kan hanteer nie, moet jy 'n spesialis kontak. Aangeleerde hulpeloosheid is 'n ernstige probleem wat nie geïgnoreer moet word nie.