INHOUDSOPGAWE:
- Hoekom jy minder moet drink
- Hoe om te weet of jy te veel drink
- Hoe om minder te drink: 'n gids tot aksie
- Wanneer jy dalk addisionele hulp nodig het
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
As dit vir jou lyk of jy weet wanneer om te stop, is dit heel waarskynlik nie die geval nie.
Wel, regtig, wat is fout met 'n glas of iets anders, iets wat nie baie sterk is nie, wanneer jy - 'n verantwoordelike pa of 'n sorgsame ma - na 'n moeilike dag van die werk af kom en in die geselskap van kinders moet ontspan? Of jy is byvoorbeeld’n student wat pas die moeilikste sessie geslaag het – is dit nie’n rede om jou sukses saam met vriende te vier nie? En dan is daar groot vakansiedae – Nuwejaar en herdenkings. En hoe om nie Saterdag- of Sondagaandete, gegeur met’n bottel heerlike wyn, te onthou nie?
Die redes vir drink kan baie verskil. Die nuanse is dat die gesondheidsrisiko's in hierdie geval dikwels aansienlik swaarder weeg as die voordele wat jy van alkohol verwag om te ontvang.
Hoekom jy minder moet drink
“’n Bietjie rooiwyn is selfs goed vir jou gesondheid,” glo baie. En oor die algemeen is dit redelik regverdig. Sommige alkoholiese drankies in matige dosisse het wel 'n positiewe uitwerking op die liggaam: dit verminder byvoorbeeld die risiko Is wyn gesond? hartaanval of tipe 2-diabetes ontwikkel. Maar hierdie medalje het ook 'n nadeel.
Selfs in klein dosisse kan alkohol slaapstoornisse, verswakking van denkvermoëns en gewigstoename veroorsaak. En die feit dat daar produkte en medisyne is Alkohol: Balansering van risiko's en voordele, wat alkohol kombineer met wat heeltemal lewensgevaarlik is, is nie gesê nie, tensy die lui een.
Studies toon dat een glas wyn per dag die waarskynlikheid van 'n drankie per dag effens verhoog wat gekoppel is aan 'n hoër borskankerrisiko om borskanker by vroue te ontwikkel. Hoe meer jy drink, hoe groter is die risiko's.
Volgens die Nasionale Instituut vir die Studie van Alkoholafhanklikheid en Alkoholisme (VSA), mense wat alkohol misbruik (vir mans word dit gedefinieer as om meer as 4 glase per dag of meer as 14 per week te drink, en vir vroue - meer as 3 glase per dag of meer as 7 per week) het 'n verhoogde risiko van besering, kraam met aangebore siektes, en gesondheidsprobleme, insluitend lewer- en hartsiektes, depressie, beroerte en verskeie soorte kanker.
Boonop kan alkoholmisbruik die uitwerking van bestaande ontwrigtings in die liggaam, soos diabetes en hipertensie, vererger. Wat is die risiko's? …
John Mariani Hoof van verslawingnavorsing en -behandelingsdiens aan die Columbia Universiteit.
Selfs in gevalle waar die vlak van alkoholverbruik nie bereik wat ons alkoholisme noem nie, verhoog sulke drankies gesondheidsrisiko's.
Hoe om te weet of jy te veel drink
Moenie jou brein raas oor die vraag: "Is ek nie 'n alkoholis nie?" Verder, volgens kenners - dieselfde professor Mariani - is "alkoholies" 'n baie vaartbelynde term. Dit is baie belangriker om nugter (in elke sin) te bepaal hoe alkohol jou lewe beïnvloed.
Die volgende situasies kan aandui dat jy die lyn oorsteek:
- Nadat jy gedrink het, vergeet jy dikwels waar jy jou motor geparkeer het.
- Jy tree onvanpas op by partytjies.
- Wanneer jy soggens wakker word, onthou nie altyd waar jy die vorige dag was nie.
Ander grensgedrag sluit in die stuur van ongewenste teksboodskappe terwyl jy alkohol drink, intieme verhoudings hê met mense waarna jy nie eers nugter sal kyk nie, en dronkbestuur.
Selfs al het jy jouself egter nie in enige van die bogenoemde situasies betrap nie, beteken dit nie dat alkohol nie jou lewe benadeel nie. Ongesonde gevolge hoef nie enige siekte of slegte gedrag te wees nie. Dit sluit die gebrek aan goeie dinge in, wat deur alkoholiese ontspanning vervang word. Byvoorbeeld, jy kan dalk stres in die gimnasium of op 'n stap hanteer, eerder as om 'n bottel oop te maak. Om 'n suksesvolle sessie te vier is rolbal, nie glas in die hand nie.
Hoe om afskeid te neem van verslawing? Vir sommige is toetsuitslae na-besoek of alkoholverwante ongesonde gewigstoename 'n goeie motivering. Maar wat ook al jou persoonlike motivering is, daar is bekostigbare en doeltreffende maniere om minder te drink. Kom ons praat oor hulle.
Hoe om minder te drink: 'n gids tot aksie
1. Skryf neer wat en hoeveel jy drink
So 'n dagboek kan 'n kragtige hulpmiddel wees om te besef dat die grens naby is.
Ginger Hultin Dieetkundige, woordvoerder van die Amerikaanse Akademie vir Voeding en Dieetkunde.
Baie van my kliënte is absoluut opreg deur te sê: "Ek drink nie so baie nie!" Maar dan, wanneer hulle die werklike hoeveelheid verbruik in MyFitnessPal of ander soortgelyke mobiele toepassings opspoor, besef hulle dat hulle baie meer drink as wat hulle gedink het.
Die behoefte om die Drink-spoorsnykaarte vir elke glas aan te teken, help om minder te drink. “Dagboek verander regtig gedrag. Die kans is goed dat jy drie glase in plaas van vyf sal drink as jy weet jy sal moet aanteken hoeveel jy drink,” sê Mariani.
2. Stel perke
Verminder die hoeveelheid alkohol wat jy drink geleidelik. Byvoorbeeld, waar jy (soos die dagboek wys) voorheen drie glase gedrink het, beperk jouself tot twee. En wees seker om te fokus op hoe die vermindering van die hoeveelheid wat jy drink jou gesondheid beïnvloed. Miskien slaap jy beter of eet minder gemorskos – let dit vir jouself op.
3. Reël alkoholvrye dae
Besluit dat, kom ons sê, drink op Maandae en Vrydae taboe is. En natuurlik, probeer om aan die beperking te voldoen. Dit sal jou help om aan jouself te bewys: "Ek kan!"
4. Moenie alkohol by die huis hou nie
"Uit die oog - uit die verstand" - die ou gesegde is uiters relevant in hierdie geval. As jy om een of ander rede alkoholiese drankies by die huis moet hou, probeer om dit op moeilik bereikbare plekke te stoor. Byvoorbeeld, op rakke onder die plafon, wat nie so maklik is om by te kom nie.
5. Soek 'n alternatief vir alkoholiese drankies by partytjies
Ons drink dikwels net omdat almal rondom ons drink. Dit gebeur by partytjies ter ere van 'n vakansie. 'n Glas in die hand is net 'n manier om nie soos 'n swart skaap te lyk nie. Goed, oukei, maar as dit die geval is, probeer om die glas te vul met 'n nie-alkoholiese skemerkelkie, of selfs net water en lemmetjie of 'n ander "bygereg" wat dit 'n meer feestelike geur sal gee.
Ginger Hultin Dieetkundige, woordvoerder van die Amerikaanse Akademie vir Voeding en Dieetkunde.
Dit sal jou help om die feit te verberg dat jy minder drink as ander in die geval dat jy onder sosiale druk is.
6. Eet 'n versnapering
Eet voor of nadat jy gedrink het, sal jou help om versadigder te voel en die opname van alkohol in jou bloedstroom te vertraag, wat jou kan lei om nog 'n drankie oor te slaan.
7. Vermy versoekings
As jy weet wanneer jy die meeste aangetrokke is tot 'n drankie of 'n glas, probeer om 'n genotvolle aktiwiteit gedurende hierdie tyd te skeduleer: gaan fliek, gaan stap, bad, of woon 'n geleentheid by waar alkohol nie die hoofattraksie is nie. Maak oor die algemeen 'n plan wat sal help om 'n terugkeer na ou alkoholiese gedragspatrone te voorkom.
Wanneer jy dalk addisionele hulp nodig het
As die wenke hierbo gelys nie blywende resultate behaal het nie, kontak 'n gedragsterapeut met ervaring met dwelmmisbruik.
John Mariani Hoof van verslawingnavorsing en -behandelingsdiens aan die Columbia Universiteit.
As 'n reël ontwikkel alkoholafhanklikheid oor 'n dekade, of selfs meer. Daarom is dit belangrik om die stereotipes te herken waaraan jy gewoond is om op te tree en 'n nuwe verhouding met alkohol te probeer skep.
Terselfdertyd kan die regstelling van gedrag baie tyd en moeite verg.
Medisyne wat sal help om die goed gevestigde ligament "gedrink - mooier" te vernietig, is ook 'n goeie opsie. Maar dit is nodig om hulle slegs saam met 'n dokter te kies. Eerstens, omdat die effek van sulke middels baie individueel is, en wat vir een persoon gewerk het, kan in die geval van 'n ander heeltemal nutteloos wees.
En laastens, 'n laaste belangrike aanbeveling: omring jou met familie en vriende wat jou sal ondersteun op die pad om van alkoholverslawing ontslae te raak. Dit is baie belangrik dat daar tydens die ineenstortings 'n geliefde naby is wat sal sê: "Dis oukei, jy kan dit nog hanteer, ek glo in jou!"
“Om volhoubare gedrag te verander neem tyd. Maar om by die proses van verandering betrokke te raak, is reeds goed,” dring Mariani aan.
Aanbeveel:
Nootropics: wat hulle is, hoe hulle werk en is dit die moeite werd om te drink
Nootropics is magiese pille, soos dié uit wetenskapfiksie-romans, wat 'n mens onmiddellik in 'n genie verander. Of dalk nie. Verstaan dit
Hoe om op te hou drink
Miskien drink jy nie sterk drank nie, maar elke dag. Miskien pouse jy, maar die grade en rpm word hoër. Hoe dit ook al sy, die besluit om op te hou drink is die regte stap. Maar die eerste een. Die volgende kan moeiliker wees
Hoe om te verstaan dat daar nie genoeg vitamiene is nie, en is dit die moeite werd om dit te drink vir voorkoming?
As jou tande nie uitval nie, het jy waarskynlik nie 'n vitamientekort nie. Hierdie vraag is deur ons leser ingedien. Jy kan ook jou vraag aan Lifehacker stel – as dit interessant is, sal ons beslis antwoord. Hoe om te verstaan dat die liggaam nie vitamiene het nie?
Hoe om te drink sonder om dronk te word: 12 eenvoudige wenke
Gebruik sielkundige en fisiologiese truuks om nie vir 'n lang tyd dronk te word nie en op jou voete te bly wanneer almal anders afskakel
Hoe om behoorlik te eet en te drink tydens die vakansie, sodat jy later nie tot bekering kom nie
Op die vooraand van die nuwe jaar deel Lifehacker wenke oor hoe om reg aan die feestafel te drink en te eet om die volgende dag goed te voel