Hoe om te weet of jy lae emosionele intelligensie het en wat om daaraan te doen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy ongelukkig is in jou persoonlike lewe, verhoudings met vriende en kollegas werk nie uit nie, het jy dalk 'n lae vlak van emosionele intelligensie (EQ). Kyk of dit werklik die geval is.

Selftoets vrae

1. Is ek voldoende om my vermoëns te assesseer?

Jy het waarskynlik baie vervelige mense ontmoet wat opreg dink hulle het 'n goeie sin vir humor. Of grafomane wat beweer dat hulle groot skrywers of joernaliste is. Of fotograwe wat foto's neem waarvan net hulle hou, en die res verstaan eenvoudig nie die kunstenaar nie … Met 'n hoë mate van waarskynlikheid is dit mense met lae EQ-vlakke.

'n Goed ontwikkelde emosionele intelligensie veronderstel dat 'n persoon sy sterk- en swakpunte goed ken, sterk punte ontwikkel en teen tekortkominge veg wat nie net vir hom nie, maar ook vir diegene rondom hom met die lewe inmeng.

Om seker te maak dat jy iemand met lae emosionele intelligensie herken, vertel hulle dat hulle nie ander mense se gevoelens verstaan nie. Dit sal gevolg word deur 'n stelling dat hy 'n beter empatie is as jy en al die ander saam.

Lae EQ-teken: jy voel dikwels dat jy nie verstaan en waardeer word nie, nie vir meriete erken word nie, onregverdig gekritiseer word, verkeerd geëvalueer word.

2. Kritiseer ek baie?

Diegene met lae EQ's is geneig om baie krities teenoor ander te wees. Die oproep om te verstaan en te vergewe is nie vir hulle nie. Hulle raak geïrriteerd wanneer hulle gevra word om in 'n posisie te kom, om neerbuigend te wees, hulle hou daarvan om te oordeel en raad te gee.

Tipies dink mense met lae emosionele intelligensie ander is te sensitief (omdat hulle nie dieselfde voel nie). Hulle kan oor die perke grap, op die verkeerde oomblik, spot met tekortkominge: gewoonlik word dit oënskynlik ten goede gedoen, om hul oë vir die waarheid oop te maak. Hulle besef nie dat hulle op hierdie manier 'n mens kan vererger, sy pyn kan vermeerder, hom ongelukkig kan maak nie.

Die rede is eenvoudig: mense met 'n lae EQ verstaan nie hoe ander voel nie.

Lae EQ-teken:as 'n persoon pynlik op jou grappie reageer, kom jy tot die gevolgtrekking dat hy te emosioneel is, te veel waarde heg aan nonsens. As jy gevra word om emosies in ruil daarvoor te wys, veroorsaak dit ergernis, irritasie, woede.

3. Aanvaar ek iemand anders se standpunt?

Nog 'n kenmerk van diegene met lae EQ's is hul liefde vir argumente en onbuigsaamheid. Sulke mense is so opreg vol vertroue in hulle geregtigheid dat dit onmoontlik is om hulle te oortuig. Hulle weier om argumente te aanvaar wat van hul standpunt verskil, hulle beskou dit doelbewus as vals.

Lae EQ-teken:jy begin dikwels 'n argument van voor af (enigiets kan die rede wees) en vereis altyd van jou opponent om 'n groot aantal argumente te verskaf. Baie mense is in die woordestryd gewikkel: vriende, familie en kollegas. Dispuut word dikwels emosioneel uitputtend vir alle partye.

4. Blameer ek ander vir my foute?

Versuim om jou gevoelens te bestuur lei dikwels tot emosionele uitbarstings. Dit is makliker vir 'n persoon wat 'n hoër EQ-vlak het om dit te voorkom, want hy verstaan wat met hom gebeur en probeer om emosies te beheer.

Maar die prentjie is heeltemal anders vir diegene met lae EQ-vlakke. Dit is baie moeilik om te beheer wat jy nie verstaan nie. Daarom, diegene rondom wat 'n meer ontwikkelde emosionele intelligensie het, koers sulke uitbarstings soos ontoereikendheid.

Lae EQ-teken:jy blameer gewoonlik nie jouself vir jou onvanpaste gedrag nie, maar ander mense of sekere omstandighede. Dit gebeur instinktief, aangesien jy nie bewus is dat jy self die emosionele uitbarsting veroorsaak het nie. Jy is seker dat jy nie 'n keuse gehad het nie, en diegene rondom jou verstaan dit eenvoudig nie. As gevolg hiervan voel jy soos 'n slagoffer, jy voel seergemaak.

5. Steek ek my ware emosies weg?

'n Kenmerk van mense met lae EQ-vlakke is die onvermoë om situasies te hanteer wat sterk emosies ontlok. Hulle probeer hulle vermy. Daarom steek hulle hul ware emosies vir ander weg.

Lae EQ-teken: jy vind dit moeilik om vriendskappe en liefdevolle verhoudings te handhaaf. Jy is vererg met die behoefte om toegewings te maak en kompromieë te soek, om rekening te hou met die mening van die persoon langs jou. Jy kry nie’n gevoel van deernis by jouself nie, dis vir jou moeilik om te verstaan presies hoe jy’n geliefde kan en moet ondersteun.

6. Kan ek myself in die skoene van 'n ander plaas?

Alles is eenvoudig hier: aangesien 'n persoon met 'n lae vlak van emosionele intelligensie nie sy eie of ander mense se emosies verstaan nie, is hy sonder empatie. In sommige gevalle kan hy egter probeer om empatie te hê (hy kan byvoorbeeld deur verdwaalde katjies en hondjies beweeg word). Maar in verhoudings met mense is alles anders.

Lae EQ-teken: jy dink nooit aan wat jy sou voel, watter emosies jy ervaar het, om in die plek van 'n ander persoon te wees nie.

Nog 'n paar kenmerke van mense met lae EQ-vlakke

• Hulle stel nie belang in mense nie, hulle wil nie verstaan wat hul karakter is, wat agter hul optrede skuil nie.
• Hulle ervaar negatiewe emosies, maar kan dikwels nie die oorsaak verstaan nie.
• Hulle is op hulself gefokus, merk nie altyd dat ander hulp nodig het nie.
• Hulle is bang vir foute en maak nie gevolgtrekkings daaruit nie, dit is moeilik om na 'n mislukking tot hul sinne te kom, hulle fikseer dikwels op foute, is betrokke by self-afbranding.
• Hulle vertrou nie hul intuïsie nie, hulle dink dit is dom.
• Hulle pas nie goed by nuwe toestande aan nie, hou nie van veranderinge nie.
• Hulle weet nie hoe om te luister en te hoor nie.

Om die vlak van jou emosionele intelligensie te bepaal, kan jy ook’n toets aflê wat deur sielkundige Nicholas Hall ontwikkel is.

Hoe om emosionele intelligensie te ontwikkel

• Bestudeer jouself. Om dit te doen, moet jy gebeurtenisse opneem en watter emosies dit jou vir 'n sekere tyd (byvoorbeeld 'n week) veroorsaak het. Skryf oor alles: met watter gevoelens jy soggens wakker geword het, wat jy voel wanneer jy jou eerste koppie koffie drink, werk toe gaan, deur jou baas geskel word, vriende ontmoet, ensovoorts.
• Bepaal hoe jou liggaam op verskillende emosies reageer. Voel jy vlinders in jou maag wanneer jy verlief is? Hoe tree jy op tydens stres: is jy lus om te huil of, inteendeel, alles rondom vernietig? Wat gebeur as jy moeg word? Wat is die nasmaak van sterk emosies wat jy ervaar het?
• Vind die verband tussen emosies en jou gedrag. Byvoorbeeld, as jy geïrriteerd is, dra negatiwiteit dan oor na iemand wat naby is. Of, as jy skaam is, verkies jy om nie met iemand te kommunikeer nie. Ontleed hierdie verhouding en bepaal self wat jy graag wil verander.
• Vind jou bron van positiewe emosies. Dit kan 'n besoek aan jou gunsteling kafee wees, heerlike koffie, 'n glimlag van 'n kind, 'n pragtige uitsig uit die venster, 'n wandeling in die bos. Dit sal jou veiligheidsnet wees vir wanneer positiewe herlaai nodig is. Word 'n optimis.
• Wanneer jy met ander mense kommunikeer, wees so oop en kalm as moontlik. Argumenteer jou posisie duidelik, maar moenie druk nie.
• Om te leer om 'n ander standpunt te aanvaar, probeer om byvoorbeeld 'n televisiedebat te ontleed. Kant met een teenstander en dan die ander.
• Ontwikkel empatie: plaas jouself meer dikwels in die skoene van ander, probeer jou voorstel watter emosies 'n persoon ervaar, hoe jy hom kan help.
• Stel belang in ander mense, hul mening, posisie. Probeer om hul emosies te raai deur gebare, gesigsuitdrukkings, stem.
• Bepaal hoe jy self mense beïnvloed. Is jy irriterend of gelukkig? Is jy senuweeagtig of kalmerend? Jy kan hierdie vraag vra om mense te sluit, maar moenie moedeloos word deur onaangename antwoorde nie. Daar is altyd 'n geleentheid om dit reg te maak.
• Onthou, wanneer jy jou gedragspatrone begin verstaan, sal dit makliker word om dit te beheer. Jy sal in staat wees om nie aan emosies toe te gee nie, maar bewustelik besluit hoe om in 'n bepaalde geval op te tree.