Waarom oefening nie net vir jou liggaam nodig is nie, maar ook vir jou brein

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Vyf goeie redes om vandag aktief te raak.

Wetenskaplikes voorspel 'n Potensiële afname in lewensverwagting in die Verenigde State van Amerika in die 21ste eeu dat sittende lewenstyl sal lei tot minder en slegter lewens vir toekomstige geslagte. En dit gaan nie net oor fisiese gesondheid nie: gebrek aan beweging beïnvloed ook die werking van die brein negatief.

Daar is egter 'n kans om alles met aërobiese oefening te verander: hardloop, spring, fietsry en swem. Hulle dra by tot die invloed van fisieke fiksheid en oefening op kognitiewe funksionering: 'n meta-analise om kognitiewe funksies te verbeter en te beskerm teen ouderdomverwante siektes wat met hul agteruitgang geassosieer word. Ons vind uit wat presies in ons kop gebeur tydens sport.

1. Breinaktiwiteit neem toe

Senuweeselle kommunikeer Aksiepotensiale en sinapse chemies en elektries met mekaar. Soms kan elektriese impulse hele netwerke van neurone op dieselfde tyd opgewonde maak – dit is hoe breingolwe gevorm word. Hulle wissel in frekwensie en word geassosieer met ons emosionele toestand en tipe geestelike aktiwiteit.

Laefrekwensiegolwe vind plaas wanneer ons iets outomaties doen: tande borsel, in 'n voertuig ry of net slaap. Hoëfrekwensiegolwe, of beta-golwe, verskyn wanneer ons besig is met sterk geestelike aktiwiteit. Hulle word geassosieer met aandag, geheue en inligtingsverwerking.

Die navorsers het bevind dat aërobiese oefening 'n verskuiwing in die amplitude en frekwensie van breingolwe veroorsaak het. Daar is meer beta-golwe, wat beteken dat die persoon meer gefokus en gefokus is op hierdie oomblik.

Dit blyk dat oefening jou op 'n hoë gereedheidsgrondslag plaas: hoe meer aktief jy is, hoe meer oplettend en slim word jy. Daarom, na opleiding is die beste tyd om te leer, besluite te neem en idees te genereer.

2. Die brein word meer ontvanklik vir inligting

Hierdie feit is geverifieer deur die effek van aërobiese oefening op die aktiwiteit van die visuele korteks van die brein te bestudeer. Dit aanvaar en verwerk inligting oor die omgewing, laat jou toe om te fokus op die belangrikste kenmerke daarvan – byvoorbeeld dié wat die teenwoordigheid van gevaar kan aandui – en enigiets wat minder belangrik en afleidend is, weg te gooi.

Navorsing het getoon dat akute oefening kenmerk-selektiewe reaksies in menslike korteks moduleer dat fietsry hierdie brein se vermoë om te filter en te diskrimineer, verbeter.

Ook, na opleiding, het die vakke verskeie kognitiewe toetse geslaag. Wetenskaplikes het byvoorbeeld die flikkersamesmeltingsfrekwensie gemeet - dit is die tempo waarteen lig flikker, waarteen dit soos 'n konstante aaneenlopende straling begin lyk. Dit het geblyk dat 'n persoon se visuele persepsie werklik verbeter en na oefening kan hy meer gereelde flikkering herken.

Dit beteken dat sport ons help om meer aandag aan detail te gee en nie konsentrasie te verloor nie.’n Aktiewe persoon fokus beter op die taak, sonder om afgelei te word deur agtergrondgeraas, maar terselfdertyd kan hy die probleme wat ontstaan het raaksien en vinniger daarop reageer.

3. Balans van breinfunksies word gehandhaaf

Tydens oefening absorbeer die brein glukose of ander koolhidrate. Wetenskaplikes het ontdek dat akute modulering van kortikale glutamaat- en GABA-inhoud deur fisieke aktiwiteit van hierdie "brandstof" gebruik word om neurotransmitters, of neurotransmitters, chemikalieë te skep wat impulse in die senuweestelsel oordra.

So vul die brein sy reserwes aan, wat dit nodig sal hê om behoorlik te funksioneer in 'n noodgeval - in die geval van 'n lang tydperk van jag, vlug van gevaar of oorlog.

Oefening verhoog die vlakke van glutamaat en gamma-aminobottersuur (GABA). Dit is twee van die belangrikste neuro-oordragstowwe in die brein wat dit nodig het om optimaal te funksioneer. Glutamaat is 'n opwindende neurotransmitter, en die tekort daarvan gaan gepaard met lusteloosheid, afwesigheid en apatie. Gebrek aan GABA, aan die ander kant, lei tot angs, hoofpyn en slapeloosheid. Dit is 'n inhiberende neurotransmitter wat verantwoordelik is vir kalmte, fokus en kalmte.

Daarbenewens, tydens fisiese aktiwiteit, neem die aantal neuro-oordragstowwe toe in areas van die brein waar hulle gewoonlik laag is by mense met depressie. Dit beteken dat oefening jou kan help om depressie te beveg en op 'n meer positiewe manier na die lewe te kyk.

4. Die brein word jonger

In die brein van 'n persoon wat by sport betrokke is, vind verskeie prosesse plaas wat veroudering uitstel.

Eerstens verhoog oefening die produksie van stowwe wat nuwe neurone aanvuur en bestaandes help om te oorleef. Hulle bevorder ook insulienagtige groeifaktor I wat nodig is vir vaartuighermodellering in die volwasse brein om die aantal bloedvate waardeur voedingstowwe aan jong selle gelewer word, te verhoog. Aktiewe mense het meer sterk en gesonde vate Die effek van oefening op die serebrale vaskulatuur van gesonde bejaarde proefpersone soos gevisualiseer deur MR angiografie, daarom is die brein gewoonlik jonger.

Hierdie strukturele veranderinge neem gewoonlik 'n paar weke. Maar hulle lei wel tot blywende verbeterings in areas van die brein wat verband hou met kognitiewe taakoplossing. Byvoorbeeld, aërobiese oefening stimuleer neurogenese - die proses om neurone te maak - in die hippokampus. En die hippokampus is verantwoordelik vir geheue.

Daarbenewens, by ouer mense wat sport speel, neem die volume grysstof in gebiede wat verband hou met algemene intelligensie en die belangrikste funksie van die brein - uitvoerende, toe. En by aktiewe volwassenes is daar 'n meer samehangende witstof in die basale ganglia, wat verantwoordelik is vir koördinasie.

Dit beteken dat sport 'n multisentrum-beheerde studie vir demensievoorkoming deur fisiese, kognitiewe en sosiale aktiwiteite verminder - GESTALT-kompakt die risiko om demensie, Alzheimer se siekte en ander geheue- en denkafwykings te ontwikkel wat veroudering van die brein kan vergesel. As jy 'n helder gedagte wil hou met ouderdom - gaan in vir sport.

5. Nuwe verbindings verskyn tussen neurone

Met verloop van tyd kan oefening nie net die aantal neurone in die brein verhoog nie, maar ook die manier waarop hulle interaksie verander. Een studie, Verskille in rustoestand funksionele konnektiwiteit tussen jong volwasse uithou-atlete en gesonde kontroles, het bevind dat landloop-atlete sterker verbande gehad het tussen breinstreke betrokke by geheue, aandag, besluitneming, multitasking en sensoriese verwerking. In dieselfde gebiede, met 'n onaktiewe leefstyl, word neurale verbindings gewoonlik ernstig beskadig met ouderdom.

Die verbindings tussen neurone, wat geaktiveer word wanneer 'n persoon hardloop - 'n roete kies, probeer om nie te struikel nie en 'n pas handhaaf - word geleidelik versterk. Hulle bly sterk selfs in rus. Daarbenewens het wetenskaplikes gevind dat hardlopers verswakte verbindings in die breinarea het wat verband hou met aandagverlies, wat beteken dat hul konsentrasievaardighede toeneem.

Dit blyk dat sport 'n langtermyn positiewe uitwerking het: jy kan nie net geestesprobleme onmiddellik na oefening beter oplos nie, maar word in beginsel slimmer. En as jy aktief genoeg is, verbeter hierdie vermoë net oor die jare.

Sport is nie 'n magiese pil om jou slimmer te maak nie. Maar dit sal jou brein help om gesonder en meer aktief te word, en jy sal meer oplettend, oordeelkundig en gelukkiger wees.