Hoe om 'n gewoonte te ontwikkel om elke dag te lees

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die skema sal help, selfs al het jy amper geen vrye tyd nie.

Stap 1. Die keuse van die regte sneller

'n Sneller is die konteks waaraan ons 'n nuwe gewoonte heg. Na herhaalde herhaling van die volgorde "konteks → gewoonte" wanneer ons voor 'n sneller gekonfronteer word, het ons outomaties 'n impuls om die nodige aksie te neem. Dit is om die waarheid te sê die punt om gewoontes te skep - om jouself te leer om nuttige aksies op autopilot uit te voer.

So, begin deur elke dag die optimale sneller vir jou nuwe leesgewoonte te kies. As jy byvoorbeeld besige werksdae met onreëlmatige skedules het, kan die oggend voor ontbyt’n gerieflike oomblik wees om te lees.

Ten einde die brein te verstaan aan watter konteks 'n nuwe gewoonte gekoppel moet word, moet die sneller so spesifiek as moontlik wees. As ons dit bloot as "oggend" of "voor ontbyt" aandui, bly daar baie onsekerheid: op watter tydstip in die oggend moet ek lees? En waar daar onsekerheid is, is daar uitstel. Laat die sneller wees die oomblik wat jy die ketel aanskakel wanneer jy by ontbyt in die kombuis kom. As dit 'n gewoonte is wat al 'n paar jaar bestaan en elke dag vir jou herhaal word, is dit gerieflik om dit as 'n sneller te gebruik.

Met ander woorde, nou sal jy elke oggend die volgende volgorde van aksies uitvoer:

• Gaan na die kombuis en skakel die ketel aan (dit is 'n sneller).
• Neem onmiddellik daarna die boek, wat reeds op die vensterbank staan en wag in die vlerke.
• Gaan sit om te lees (dit is 'n nuwe gewoonte).

Stap 2. Definieer 'n klein stap vir 'n nuwe gewoonte

As jy dadelik probeer om 50 bladsye per dag te lees (veral in die oggend), sal jy lank nie genoeg wees nie. Daarom moet jy versigtig begin om 'n nuwe gewoonte bekend te stel. Sodat die brein, wat sukkel om ons pogings tot die minimum te beperk en energie te bespaar, niks agterkom nie. Bepaal in die aanvanklike stadium vir jouself 'n gemaklike volume. Lees byvoorbeeld vyf bladsye per dag.

Stadium 3. Waarneming en aanpassing

Dan kyk jy vir drie weke lank of jy dit regkry om by die gewoonte te hou in die vorm waarin jy dit gedefinieer het, en of jy iets in die oorspronklike plan moet aanpas. Jy sal dalk sien dat die gemaklike aantal bladsye toegeneem het tot sewe per dag, miskien tien. Volg of 'n nuwe gewoonte misluk en wat dit veroorsaak.

Dit mag lyk asof vyf bladsye per dag nie ernstig is nie. Maar 150 bladsye kom in 'n maand uit, wat beslis beter as nul is.