8 stappe om wrok te vergewe

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is moeilik om 'n volwassene te vind wat nog nooit pyn of verraad ondervind het nie. Wrok is 'n normale reaksie op onreg. Maar as jy nie daarvan ontslae raak nie, dan sal negatiewe emosies oor en oor in jou geheue terugkom. Dit is nie die moeite werd om die oortreding te vergeet nie, maar dit is die moeite werd om die persepsie daarvan te verander. Dan sal dit makliker word om beledigings te vergewe.

Die keuse van vergifnis bevry ons van die lyding wat oor en oor onaangename oomblikke na vore bring.

Jy hoef net een keer te vergewe. En haat moet voortdurend aangevuur word, dag in en dag uit. Jy moet heeltyd al die slegte dinge wat gedoen is, onthou.

M. L. Stedman "Lig in die oseaan"

Robert Enright, Ph. D. wat die proses van vergifnis bestudeer, stel voor om T. W. Baskin, R. D. Enright te breek. … hom agt treë. Ten spyte van die feit dat situasies verskil, en elkeen op hul eie manier vergewe, sal hierdie benadering help om te vergewe, of ten minste te lokaliseer, waarmee Robert Enright aanbeveel om 'n sielkundige te kontak.

1. Noem die oortreders

Maak 'n lys van mense wat jou genoeg seergemaak het om om vergifnis te vra.

Beoordeel op 'n tienpuntskaal die pyn wat hulle jou veroorsaak het, waar een geringe pyn is, maar steeds genoeg om in die geheue op te duik en negatiewe emosies te veroorsaak; 'n dosyn - optrede is so skadelik dat dit vir jou moeilik is om eers daaraan te dink.

Begin met die persoon met die laagste telling.

2. Ontleed die wrok

Kies 'n spesifieke handeling waarmee hierdie persoon jou aanstoot gegee het. Ontleed hoe hierdie aksie jou lewe beïnvloed. Vra jouself vrae:

• Watter sielkundige skade het dit gedoen?
• Watter fisiese skade het dit gedoen?
• Het ek minder mense geword?
• Is ek teleurgesteld in mense?

Erken dit: wat gebeur het, was nie normaal nie. Laat jouself toe om die negatiwiteit te voel wat tydens die ontleding sal verskyn.

3. Neem 'n besluit

Wanneer jy gereed is, kies om te vergewe.

Hierdie besluit sal aktiewe optrede van jou kant behels –’n daad van genade teenoor die persoon wat jou seergemaak het. Soos ons vergewe, verminder ons bewustelik wrewel deur dit met respek, vrygewigheid of selfs liefde te vervang.

Dit is belangrik dat vergifnis nie die regverdiging van die oortreder se gedrag insluit nie. Ons moenie van geregtigheid vergeet en ons oë toemaak vir die skending daarvan nie.

Nog 'n belangrike punt. Om te vergewe beteken nie om te versoen nie. Versoening is 'n onderhandelingstrategie waardeur beide partye (die oortreder en die slagoffer) tot wedersydse vertroue kom. Jy is dalk nie met die persoon versoen nie, maar vergewe hom steeds.

4. Plaas jouself in die skoene van die misbruiker

Probeer om die volgende vrae oor jou misbruiker te beantwoord:

• Hoe was sy lewe toe hy grootgeword het?
• Watter probleme was in sy lewe op die oomblik toe hy jou aanstoot gegee het?
• Waaraan het hy so gely dat hy jou seergemaak het?

Die antwoorde op hierdie vrae is nie bedoel om 'n verskoning vir die misbruiker te wees nie. Besef net dat die misbruiker net so kwesbaar is.

Om te verstaan waarom mense destruktief optree, help ook om meer effektiewe maniere te vind om soortgelyke optrede in die toekoms te voorkom.

5. Neem noukeurig waar

Wees oplettend vir jou gevoelens.

Moenie die oomblik mis wanneer jy ten minste die geringste simpatie vir jou misbruiker voel nie. Hierdie persoon was dalk in die verleentheid, verkeerd of mislei. Dit is moontlik dat hy diep spyt is oor wat hy gedoen het.

Terwyl jy aan die misbruiker dink, let op hoe jou emosies teenoor hom of haar verander.

6. Moenie jou pyn op ander stort nie

Wanneer ons emosioneel seergemaak word, is ons geneig om ons pyn op ander uit te haal.

Probeer om die pyn wat jy voel bewustelik te verduur. Moenie probeer om dit op iemand anders te stort nie. Byvoorbeeld, 'n oortreder of 'n onskuldige persoon wat in moeilike tye by jou sal wees.

Gee aandag aan hierdie belangrike punt om nie die negatiwiteit aan iemand anders oor te dra nie.

7. Gee die misbruiker

Kom met iets vorendag wat jy vir die misbruiker kan gee.

Vergifnis is 'n daad: jy betoon vriendelikheid aan iemand wat nie goed teenoor jou was nie. Dit kan 'n glimlag, 'n terugbel of 'n brief wees, 'n vriendelike woord oor die misbruiker in gesprek met ander, soos op sosiale netwerke.

Maar onthou altyd jou veiligheid. As 'n daad van vriendelikheid jou weer in 'n kwesbare posisie kan plaas, vind 'n ander manier om positiewe gevoelens uit te druk. Byvoorbeeld, jy kan in jou joernaal skryf of deelneem aan 'n meditatiewe praktyk van vergifnis.

8. Verander wrok in 'n positiewe ervaring

Probeer betekenis en doel vind in wat jy deurgemaak het.

Baie raak meer sensitief en oplettend vir ander, nadat hulle hul eie wrok ervaar het, en verstaan hoekom hulle ander moet help – diegene wat ly.

Deur die regte kant van jou onreg te neem, kan jy die persoon word wat toekomstige onreg sal voorkom en die wêreld 'n vriendeliker plek sal maak.

Gaan volgende keer terug na die lys en vergewe die ander misbruiker met die laagste gradering. Klim op totdat jy die ernstigste oortreder vergewe – die een onder wie jy die meeste gely het.

Op hierdie manier kan jy 'n vrygewige mens word.