Hoe om jouself te vergewe vir foute en aan te gaan

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Leer om tussen goeie en slegte foute te onderskei en verander spyt in onskatbare lesse.

Nie een van ons kan die verlede verander nie, maak nie saak hoe graag ons wil nie. Daarom leer ons om met obsessiewe gedagtes saam te leef “Ek wonder wat dit sou wees as …” en probeer gewoond raak aan die voortdurende spyt wat met elke fout gepaardgaan.

Om so 'n invloei van emosies die hoof te bied, sal die benadering van sielkundiges Shelley Carson en Ellen Langer help, wat foute in "goed" en "sleg" verdeel. Hulle verskil net in ons reaksie - ons leer lesse by die "goeie" en ons is desperaat skaam vir die "slegte".

Om jou "slegte" foute te identifiseer, voltooi een eenvoudige taak - gaan voort met die frase "Ek is jammer dat …". Op hierdie manier sal jy leer wat spyt is om mee te werk. En om "slegte" foute in "goeie" te verander, gebruik vyf basiese strategieë.

1. Aanvaar vreugdes en moeilikhede ewe veel

Om die persepsie van gebeure wat in ons lewe plaasvind te verander, moet jy in jouself kyk. Dit is waar aandagbestuurstegnieke handig te pas kom.

Konsentreer op jou asemhaling, of probeer enige ander meditasieoefening waarvan jy hou. Luister na jou gedagtes en gevoelens, aanvaar wat in jou lewe gebeur en oorweeg die moontlike scenario's. Ja, jy kan nie die verlede verander nie, maar jy kan die toekoms kies.

2. Wees vriendelik met jouself

Skrywer van die boek “Selfdeernis. Oor die krag van deernis en vriendelikheid teenoor jouself”Christine Neff is seker dat dit selfdeernis is wat help om jouself te aanvaar. Sy stel voor om 'n praktyk te probeer wat innerlike krag en selfliefde kombineer.

Om dit te doen, vra jouself twee belangrike vrae:

1. Hoe kan ek selfdeernis toon wanneer ek my foute hersien?
2. Hoe om jouself die geleentheid te gee om oor die huidige situasie na te dink en die nodige lesse daaruit te trek?

Die antwoorde sal jou help om te verstaan hoe om deur vorige foute te werk sonder om jouself te blameer.

3. Bestudeer jouself

Om dit te doen, probeer om jouself leidende vrae te vra:

• Wat kan hierdie ervaring my leer?
• As ek weer in hierdie situasie was, wat sou ek anders doen? Hoe sou jy jouself verander?
• Wat moet ek leer om volgende keer die regte besluit te neem?
• Watter raad sal ek aan 'n persoon in dieselfde situasie gee?
• Aan watter gedagtes, gewoontes of persoonlikheidseienskappe moet ek werk om nie weer hierdie fout te maak nie?

4. Bepaal wat jy kan en nie kan verander nie

Nie alle foute kan reggestel word nie. Soms het die ergste al gebeur, en die enigste ding wat jy kan doen is om tot verhaal te kom. Vra jouself af of jy 'n verskil kan maak. Wees net eerlik met jouself: is wat gebeur het net een verleentheid of 'n ketting van roekelose besluite?

"Ons kan nie die kaarte kies wat ons kry nie, maar ons kan kies hoe ons dit speel," merk Randy Pausch, professor aan die Carnegie Mellon-universiteit.

As jou fout 'n ander persoon raak, probeer om nie net om verskoning te vra nie, maar om na hom te luister. Daarna kan jy jou gedagtes deel en vertel wat hierdie situasie jou geleer het en wat jy beplan om volgende te doen.

Randy Pausch het drie belangrike dele uiteengesit waaruit enige verskoning moet bestaan:

1. 'n Melding van wat jy verkeerd gedoen het.
2. Verskoning vir pyn veroorsaak.
3. Die vraag is wat gedoen kan word om die situasie reg te stel.

5. Motiveer jouself

Vind 'n inspirerende frase wat jou sal help om deur moeilike tye voort te gaan. Jy kan dit vir jouself herhaal of 'n skermbewaarder op jou foon maak – solank dit jou beter laat voel.

Vir gelowiges, en dalk nie net vir hulle nie, is die gebed van die Duitse teoloog Karl Etinger geskik: “Here, gee my gemoedsrus om te aanvaar wat ek nie kan verander nie, gee my die moed om te verander wat ek kan verander, en gee my die wysheid om mekaar van mekaar te onderskei."