Hoe positiewe denke die lewe verbeter

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die fundamentele verskil tussen die impak van positiewe en negatiewe gedagtes op die brein bepaal vooraf die toekomstige lewe van 'n persoon. Hoe? Die antwoord word gegee deur baie jare se navorsing deur sielkundiges.

Kan positiewe gedagtes ons beïnvloed in meer as net 'n glimlag op ons gesig? Ja. Barbara Fredrickson, Ph. D. van Stanford Universiteit, is oortuig hiervan. Fredrickson is een van die wêreld se voorste sosiale sielkundiges. Haar werke is wyd versprei en is met eretoekennings bekroon. Vir 20 jaar van wetenskaplike aktiwiteit het Barbara 'n aantal studies gedoen wat daarop gemik is om die invloed van emosies op menslike lewe in die toekoms te bestudeer. Tot watter gevolgtrekkings het sy gekom? Kom ons vind uit.

Hoe negatiewe gedagtes die brein beïnvloed

Kom ons verbeel ons dat jy deur die woud stap en onverwags 'n wolf op pad ontmoet. In so’n situasie registreer jou brein’n negatiewe emosie – vrees.

Wetenskaplikes weet al lank dat negatiewe emosies gyrus programmeer om sekere aksies uit te voer. Byvoorbeeld, wanneer jy met 'n wolf kruis, begin jy daarvan weghardloop. Die res van die wêreld hou op om te bestaan. Jy fokus net op die dier, vrees en die begeerte om so gou moontlik weg te kom.

Met ander woorde, negatiewe emosies beperk denke en beperk gedagtes. As jy objektief na die situasie kyk, kan jy probeer om in 'n boom te klim of jouself met 'n stok te verdedig, maar die brein ignoreer die beskikbare opsies. Daar is geen ander uitweg vir kronkels wanneer die oë van 'n roofdier na jou kyk nie.

Natuurlik, miljoene jare gelede het die instink van selfbehoud inherent aan ons voorouers hulle gehelp om te oorleef en die wedloop voort te sit. Maar in ons moderne samelewing hoef ons nie bekommerd te wees oor onverwagte ontmoetings met gevaarlike natuurlewe nie. Die probleem is dat jou brein steeds geprogrammeer is om op dieselfde manier op negatiewe emosies te reageer – deur van die buitewêreld te ontkoppel en alternatiewe aksies te verwerp.

Hoekom is kalmte en die vermoë om jou emosies te bedwing – dit is amper die belangrikste eienskappe van 'n goeie bokser? Omdat woede en emosies in die stryd die verstandelike kapasiteit vernou en taktiese denke voorkom. Kyk na die doenlysie vir die dag, vind dit nie baie werklik nie en kan jy nie begin nie? Ja, jy was verlam deur die afgryse om 'n lang lys take te oorweeg. Voel jy sleg omdat jy nie na jou gesondheid omsien nie? Nou kom al jou gedagtes neer op watter soort swakkelinge, lui mense en loafers jy is.

In elke soortgelyke situasie sluit die brein homself af van die buitewêreld en konsentreer op negatiewe emosies: vrees, woede of stres. Negatiewe emosies keer dat jou kop nie rondkyk vir alternatiewe en geleenthede wat jou omring nie. Dit is net 'n oorlewingsinstink.

Hoe positiewe gedagtes die brein beïnvloed

Fredrickson het die uitwerking van positiewe gedagtes op die brein in 'n klein eksperiment bestudeer. Sy het die toetsmense in groepe van vyf verdeel en vir elke maatskappy 'n ander video gewys.

Die eerste twee groepe is snitte gewys wat positiewe emosies ontlok. Groep 1 was versadig met 'n gevoel van vreugde. Die tweede vyf het die rame dopgehou wat 'n gevoel van plesier skep.

’n Derde maatskappy het gekyk na beelde wat emosioneel neutraal was of nie betekenisvolle emosie bevat nie.

Die laaste twee groepe het die videoreeks wat negatiewe emosies gegenereer het, “geniet”. Die vierde vyf het die gevoel van vrees geabsorbeer, en die laaste vyf het die gevoel van woede geabsorbeer.

Elke deelnemer is dan gevra om hulself in 'n situasie voor te stel waar soortgelyke gevoelens kan ontstaan en om neer te skryf wat hulle sou doen. Elke vak het 'n vel papier met 20 leë reëls gekry, wat begin het met die frase "Ek wil graag …".

Deelnemers wat video's van vrees en woede gekyk het, het die minste antwoorde geskryf. En die onderwerpe wat die beelde van vreugde en plesier bewonder het, het 'n veel groter aantal reëls ingevul, selfs in vergelyking met die neutrale groep.

Wanneer jy dus positiewe emosies soos vreugde, plesier, liefde ervaar, gee jy aandag aan meer geleenthede in jou lewe. Hierdie bevindinge was van die eerstes wat werklik bewys het dat positiewe ervarings selfbemagtiging verhoog en nuwe denkmoontlikhede oopmaak.

Maar dit is net die begin. Die interessantste invloed van positiewe denke kom later …

Hoe positiewe denke vaardighede en vermoëns ontwikkel

Die voordele van positiewe emosies is nie beperk tot 'n paar minute van aangename sensasies nie. Positiewe ervarings help om vaardighede te bou en hulpbronne vir latere lewe te ontwikkel.

Kom ons kyk na 'n werklike voorbeeld.

’n Kind wat in die straat hardloop, deur plasse spring,’n tak waai en met maats speel ontwikkel atletiekvermoëns (fisiese vaardighede), kommunikasievaardighede (sosiale vaardighede) en die vermoë om nuwe dinge te ontdek en die wêreld om hulle te verken (kreatiewe vaardighede). So ontwikkel positiewe emosies van spel en vreugde vaardighede by die kind wat deur sy lewe nuttig sal wees.

Die verworwe vaardighede hou baie langer as die emosies wat dit geïnisieer het. Jare later kan die gevestigde sterk fisieke vorm 'n ware atleet laat groei, en kommunikasievaardighede kan die wêreld 'n bekwame bestuurder wys. Geluk, wat die basis vir vaardighede gegee het, is lankal verby en vergete, en die vaardighede self gaan nie verlore nie.

Fredrickson noem hierdie kenmerk die teorie van uitbreiding en ontwikkeling. Want positiewe emosies verhoog’n gevoel van eie krag en gee aanleiding tot gedagtes, wat weer nuwe vaardighede ontwikkel wat beslis handig te pas sal kom op ander terreine van die lewe.

Soos vroeër genoem, het negatiewe emosies die teenoorgestelde effek. Dit is hulle wat die bou van nuwe vaardighede inhibeer as gevolg van die bestaan van 'n bedreiging of gevaar.

Aan die einde van bogenoemde kom 'n heeltemal logiese vraag na vore: as positiewe emosies so nuttig is vir ons toekoms, hoe kan ons positief word?

Hoe om in positiewe denke te kom

So, hoe verhoog jy die aantal positiewe emosies in die lewe en pas die teorie van uitbreiding van grense en ontwikkeling op jouself toe?

Enige vonk van vreugde, bevrediging en liefde sal beslis sy werk doen. Maar net jy weet presies wat vir jou sal werk. Miskien sal dit kitaar speel, saam met 'n geliefde stap, of 'n houtkabouter vir jou gunsteling blomtuin kerf.

Dit is nietemin die moeite werd om aandag te gee aan sommige aktiwiteite wat geskik is vir baie aardbewoners.

Meditasie.’n Onlangse studie deur Fredrickson het bevind dat mense wat daagliks mediteer meer positiewe emosies ervaar as diegene wat nie meditasie beoefen nie. Soos verwag, was meditasie voordelig vir langtermynvaardighede. Byvoorbeeld, drie maande na die einde van die eksperiment het die daaglikse mediteerders aandag en vasberadenheid verhoog, en hul gesondheid het verbeter.

Brief. Die studie, gepubliseer in die Journal of Research in Personality, het twee groepe van 45 studente ondersoek. Die eerste groep het drie dae lank oor sterk positiewe gevoelens geskryf. Nog een - oor die gewone onderwerp.

Drie maande later het die lede van die eerste span 'n beter bui getoon, hulle was minder geneig om siek te word en het na dokters om hulp gewend. Net drie dae se skryf oor positiewe dinge het 'n positiewe impak op gesondheid gehad.

Die spel. Pas speel sport in jou lewensskedule. Jy beplan vergaderings, onderhandelinge, geleenthede en verskeie verantwoordelikhede, plaas dit op die kalender, maar hoekom kry jy nie tyd vir amateursport nie?

Wanneer laas het jy jou aan 'n eksperiment oorgegee en nuwe dinge vir jouself ontdek? Wanneer laas het jy vermaak beplan? Is geluk minder belangrik as 'n Dinsdagvergadering?

Laat jouself toe om te glimlag en geniet die voordele van positiewe emosies. Beplan futsal saam met vriende of 'n bietjie avontuur saam met jou maat. So sal jy bevrediging en vreugde ervaar, asook nuwe vaardighede vir jouself aanleer en ontwikkel.

Wat kom eerste: geluk of sukses?

Daar is geen twyfel dat geluk gemanifesteer word as gevolg van sukses. Byvoorbeeld, om 'n kampioenskap te wen, na 'n nuwe hoogbetaalde werk te skuif, 'n geliefde te ontmoet, sal beslis vreugde en bevrediging in jou lewe bring. Maar moenie verkeerdelik glo dat geluk ALTYD deur sukses voorafgegaan word nie. Het jy al ooit gedink: "Sodra ek iets (bereik) kry, is ek dadelik in die sewende hemel"? Dit is regtig nie nodig om jou geluk uit te stel totdat 'n sekere gebeurtenis plaasvind nie. Wees gelukkig hier en nou.

Geluk is beide 'n voorloper van sukses en die resultaat daarvan!

Die lewe van gelukkige mense is soortgelyk aan die beweging in 'n opwaartse spiraal. Hulle is bly oor alles wat hulle omring. So ontwikkel hulle hulself en hul vaardighede wat help om sukses te behaal, en sukses self vul 'n mens met selfs meer vreugde. En so rondte na rondte.

So wat is nou

Positiewe denke is nie net 'n sagte en sagte term vir welstand nie. Ja, dit is op sigself wonderlik om net gelukkig te wees. Maar oomblikke van vreugde is ook noodsaaklik vir jou verstand, wat dit help om grense te verskuif en vaardighede aan te leer wat waardevol sal wees in ander areas van jou lewe.

Jy moet maniere soek om jou geluk te bou en positiewe emosies in jou lewe te bring. Meditasie, skryf, speel en wat ook al is nie net 'n kortstondige stresvermindering en 'n paar glimlagte nie. Doen interessante dinge, speel die bal, gooi jouself in eksperimente. Jou brein sal die res vir jou doen.