INHOUDSOPGAWE:
- 1. Oefensessie van Ashley Conrad
- 2. Vetverbrandende oefensessie op die pers
- 3. Hellish ab oefensessie
- 4. Dansoefensessie vir die pers
- 5. Oefening op die pers volgens die tabata-protokol
- 6. Opleiding van Pamela Rafe
- 7. Pilates vir die pers
- 8. Calisthenics vir die pers
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Daar is oefeninge vir verskillende vlakke van fiksheid – kies joune en begin aan jou liggaam werk.
1. Oefensessie van Ashley Conrad
In 'n oefensessie van tien minute word jy gevra om twee sirkels van tien abdominale oefeninge te voltooi. Elke oefening word 20 sekondes gegee, daar is geen rus tussen hulle nie. Spesiale klankseine sal jou laat weet dat dit tyd is om aan te beweeg na 'n nuwe beweging.
Geskik vir: die oefensessie is redelik intens, so dit sal baie moeilik wees vir diegene wat direk vanaf die rusbank op die oefenmat gekruip het. Die res is die moeite werd om te probeer.
Voorraad: sonder voorraad.
Watter oefeninge is by die oefensessie ingesluit: verskeie variasies van kinkels en planke. As 'n bonus, sal jy aan die einde twee sirkels van die gluteale brug vind en die oplig van die teenoorgestelde arms en bene in 'n houding handeviervoet - "voëlhond".
2. Vetverbrandende oefensessie op die pers
Die skrywer beweer dat die oefensessie vetverbranding is. Deur dit uit te voer, moet jy regtig baie energie spandeer. Elke oefening word voorgestel om vir 20 sekondes met dieselfde rustyd gedoen te word. Maar vergeet daarvan om op die mat te lê - jy sal aktief herstel. Vir rus, spring en hardloop afrigter Jordan Yo in plek tussen oefeninge met hoë knieë.
Geskik vir: almal.
Voorraad: 'n bottel water of 'n halter.
Watter oefeninge is by die oefensessie ingesluit: verskeie variasies van kinkels en planke.
3. Hellish ab oefensessie
Afrigter Brandon Carter stel voor om nege buikoefeninge te doen. Elkeen kry 20 sekondes. Jy kan rus tussen oefeninge. Carter wys hoe om die bewegings reg te doen, en twee assistente werk saam met hom. Een van hulle maak 'n ligter weergawe van die oefeninge wat geskik is vir beginners.
Geskik vir: almal.
Voorraad: sonder voorraad.
Watter oefeninge is by die oefensessie ingesluit: benewens die tradisionele oplig van die liggaam en planke, sluit die program ook ongewone oefeninge in. Byvoorbeeld, Superman-opstote behels om op jou voete en uitgestrekte arms te leun en jou kern op te lig met jou abs.
4. Dansoefensessie vir die pers
In plaas daarvan om te draai, sal jy 10 minute van brandende danse vind wat jou kernspiere aktief betrek. Die belangrikste ding is om seker te maak dat die pers in elke beweging werk.
Geskik vir: vir beginners en dansers.
Voorraad: sonder voorraad.
Watter oefeninge is by die oefensessie ingesluit: alle bewegings is gebaseer op abdominale sametrekkings en word in 'n regop posisie uitgevoer. Onder hulle - staande kant-krake, heuprotasies en 'n "slang" lyf.
5. Oefening op die pers volgens die tabata-protokol
Tabata is 'n hoë-intensiteit interval opleiding wat jou toelaat om die meeste van jou voordele in 'n kort tydjie uit te druk. Gewoonlik word die oefening vir 20 sekondes uitgevoer, 10 sekondes word toegeken om te rus. Hierdie oefensessie is geen uitsondering nie. Dit is die tydgleuwe wat Coach Funk Roberts voorstel. Alle oefeninge sal slegs 4 minute neem.
Geskik vir: almal.
Voorraad: sonder voorraad.
Watter oefeninge is by die oefensessie ingesluit: gereelde crunches, V-crunches, Russian crunches en 'n "fiets" met 'n body lift - daar is altesaam vier oefeninge.
6. Opleiding van Pamela Rafe
Pamela Rafe se uitmergelende oefensessie van tien minute bestaan uit twintig oefeninge wat elk oor 30 sekondes uitgevoer word. Daar is geen rus tussen hulle nie.
Geskik vir: gehard.
Voorraad: sonder voorraad.
Watter oefeninge is by die oefensessie ingesluit: variasies van krulle en planke, insluitend syplanke.
7. Pilates vir die pers
Die kort kern oefensessie word stadig en bedagsaam gedoen. Jy moet die gewone rukke, wat inherent aan buikoefeninge is, opgee en die bewegings noukeurig monitor.
Geskik vir: liefhebbers van ontspanning.
Voorraad: sonder voorraad.
Watter oefeninge is by die oefensessie ingesluit: variasies van kinkels.
8. Calisthenics vir die pers
Calisthenica is 'n liggaamsgewig-oefenstelsel. Victor Sanchiz bied verskeie oefeninge aan om abs sonder gewigte te help bou. Jy hoef net 4-5 bewegings uit die lys te kies en dit 4-5 keer per week te doen.
Geskik vir: opgeleide atlete.
Voorraad: horisontale staaf en parallelle stawe.
Watter oefeninge is by die oefensessie ingesluit: "Highchair" en variasies van beenverhogings.
Aanbeveel:
Nivellering: oefensessie vir sterk heupe en sterk abs
Sirkelintervalkompleks vir 20 minute: Oefeninge vir die abs en heupe. Geskik selfs vir diegene wat nie baie vrye tyd het nie
Hoe om flip lift te doen vir sterk arms en sterk kern
Die Flip Curl is 'n wonderlike oefening wat krag en uithouvermoë in jou bolyfspiere bou. En jy het elke kans om dit in een dag te bemeester
Oefening van die dag: 10 minute vir sterk abs. En geen risiko vir jou rug nie
Hierdie statiese oefeninge sal uitstekend werk vir jou buikspiere en heupbuigers. Dit sal ook die skouergordel, boude en heupe, rug-extensors werk
4 eenvoudige dog baie taai oefensessies vir sterk atlete
In hierdie artikel sal jy vier oefensessies vind wat jou krag sal toets en jou hard sal laat sweet. Aandag: slegs vir opgeleide atlete
Kort kursus van kort kursus vir mans: hoe en waarmee om 'n kortbroek te dra
Baie mans is skaam om kortbroeke buite te dra, selfs in die hitte van die dag. Ander is nie skaam nie, maar terselfdertyd lyk hulle … wel, nie baie nie. Kom ons praat oor kortbroeke in 'n mansklerekas, hoe om dit te dra, waarmee om te dra en wat kan gebeur as die keuse verkeerd gemaak is.