10 Tweede Wêreldoorlog-weermagoefeninge vir korrekte postuur

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Nadat u hierdie artikel gelees het, sal die frase "militêre houding" 'n heeltemal ander betekenis kry.

Ten spyte van die feit dat hierdie oefeninge uit 'n militêre brosjure geneem is tydens die Tweede Wêreldoorlog, het hulle nie vandag hul relevansie verloor nie. Hulle benodig geen bykomende sporttoerusting nie, en sommige opsies is ideaal om in die huis en kantoor te laai. Sedert die teks amper 'n eeu gelede geskryf is, het ons probeer om die styl van aanbieding te handhaaf.

Wat is korrekte postuur

Die eerste stap om postuur reg te stel is om te verstaan wat hierdie konsep werklik beteken, aangesien nie alle mense die regte idee daaroor het nie. Byvoorbeeld, sommige mense wat probeer om dit te bereik, buig hul onderrug, bult hul bors en trek hul skouers te veel terug. Korrekte postuur lyk egter eintlik anders.

Die kop word reguit gehou, die bors is uitgestrek sonder sterk spanning, die buik is plat, die skouers is teruggelê en ontspanne, 'n effense defleksie sal in die laer rug bly, die knieë is reguit, maar nie gespanne nie.

Hoekom het jy korrekte postuur nodig?

• 'n Persoon met korrekte postuur lyk goed. Hy trek aandag en boesem selfvertroue in met sy voorkoms.
• 'n Persoon met korrekte postuur voel beter nie net fisies nie, maar ook geestelik. Korrekte postuur word geassosieer met iets positiefs en sterk.
• Korrekte postuur laat alle liggaamstelsels die doeltreffendste funksioneer, wat die normale funksionering van interne organe verseker. Dit verlig ook bykomende spanning op bene, spiere, ligamente en tendons.

Hierdie beeld demonstreer baie duidelik hoe mense met korrekte postuur van die kant af lyk in vergelyking met ander.

Hoe om jou postuur reg te stel

Baie voel fisies baie meer gemaklik met swak postuur. En om dit reg te stel, is dit nodig om spesiale oefeninge vir sekere spiergroepe uit te voer. Die militêre peiling vir 'n soldaat moet geoefen word totdat dit nie meer spesiale aandag verg nie en 'n gewoonte word. Die oefeninge hieronder sal jou help om hierdie spiere te ontwikkel en jou in die regte postuur te kry.

Hoe om dit reg te doen

Trouens, daar is geen algemene konsep van "perfekte postuur" wat op almal toegepas kan word nie. Elke persoon is individueel, en alles sal afhang van die struktuur van sy been en liggaamsbou. Daarom moet standaardoefeninge aangepas word in ooreenstemming met die eienskappe van jou liggaam.

Basiese opleidingsbeginsels:

• Verduidelik die kenmerke van korrekte postuur.
• Laat jou voel wat die korrekte postuur is.
• Oefen totdat jou vorige toestand minder gemaklik voel as die nuwe een.
• Motiveer mense om korrekte postuur 'n goeie gewoonte te maak.

Watter oefeninge om te doen

Oefening 1

Maak op en vorentoe bewegings met jou hande, terwyl jy met 'n golf op jou tone lig. Laat sak dan jou arms stadig langs jou lyf af, en druk jou skouerblaaie styf vas. Die bene is stewig op die vloer, die ken is ingetrek. Vermy boog in die onderrug tydens die oefening.

Oefening 2

Leun ongeveer 60 ° vorentoe met jou arms wat vrylik hang. Voer kragtige armswaaie na die kante en op, trek jou ken sterk in en maak jou boonste rug plat. Hou in die "hands up" posisie vir 'n paar sekondes en keer terug na die beginposisie.

Oefening #3

Staan regop. Die vingerpunte raak aan die skouers, die arms is voor die bors gebuig en die elmboë wys na onder. Beweeg jou skouers na die kante en terug, druk jou sye stewig met jou elmboë. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes, probeer om jou arms so ver as moontlik terug te beweeg. Strek terselfdertyd die bokant van jou kop op. Keer terug na beginposisie.

Oefening 4

Gaan op jou knieë, buig 'n bietjie vorentoe, vou jou hande in die slot en sit dit agter op jou kop. Hou dan 'n effense kantel, maak jou rug reguit, terwyl jy die kroon opwaarts rig, jou ken intrek, probeer om jou elmboë te sprei en jou kop so ver moontlik terug te neem. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en keer terug na die beginposisie.

Oefening #5

Sit op die vloer. Die bene word opgetrek na die bors en by die knieë gebuig, die arms is vorentoe gestrek, die liggaam is effens skuins na die knieë. Hou 'n effense voorwaartse buiging, lig jou uitgestrekte arms op, probeer hulle so ver moontlik agter jou rug neem, jou ken ingetrek. Hou in hierdie posisie vir 'n paar sekondes en keer terug na die beginposisie.

Oefening #6

Lê op jou maag. Die arms is by die elmboë gebuig, die vingers raak aan die skouers. Sprei jou arms uit na die kante, hou aan om jou elmboë na jou sye te druk. Lig jou kop sowat 15 cm van die vloer af en strek terselfdertyd jou ken vorentoe. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes, probeer om die skouerblaaie soveel as moontlik te bring, en keer terug na die beginposisie.

Oefening 7

Kantel die liggaam ongeveer 45 ° vorentoe. Buig jou arms en sprei jou elmboë na die kante sodat jou skouers parallel met die vloer is. Die handpalms wys na onder en druk teen die skouers. Sprei jou arms uit na die kante en trek hulle terug, trek jou kop in. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en keer terug na die beginposisie.

Oefening 8

Staan regop en leun dan 'n bietjie vorentoe. Die arms is by die elmboë gebuig en uitmekaar gesprei, die punte van die vingers raak aan die skouers. Voer sirkelbewegings met hulle uit: die kop is teruggetrek, die arms neig agtertoe. Nadat u 'n voldoende aantal sirkelbewegings voltooi het, keer terug na die beginposisie.

Oefening 9

Staan reguit, buig effens vorentoe en sprei jou arms na die kante sodat hulle parallel met die vloer is, palms na bo. Begin om stadig sirkelbewegings uit te voer met reguit arms op en terug. Die kop is teruggetrek.

Oefening 10

Staan regop, steek jou hande op. Begin om hulle geleidelik terug te beweeg totdat jou vuiste agter jou skouers is. Voer dan 'n optrekbeweging met jou hande uit, buig hulle styf en laat sak hulle voor jou bors. Keer terug na beginposisie.