Hoe om 'n dubbelken te verwyder

INHOUDSOPGAWE:

Hoekom verskyn 'n tweede ken?
Hoe om 'n dubbelken te verwyder as jy oorgewig is
Hoe om 'n dubbelken te verwyder as die vel sag is

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Eenvoudige reëls en oefeninge wat jou voorkoms sal verander.

Hoekom verskyn 'n tweede ken?

Vetneerlegging onder die onderkaak

Wanneer jy meer kalorieë inneem as wat jy kan verbrand, word vet oor jou hele liggaam gestoor, insluitend jou gesig en nek. Vetselle neem toe in grootte, die gesig word ronder en 'n dubbelken verskyn.

Vetneerslae op die gesig toon oortollige gewig meer akkuraat as liggaamsmassa-indeks. Boonop hou die dubbelken direk verband met die hoeveelheid gevaarlike viscerale vet.

Verminderde velelastisiteit en verslapping

Met ouderdom verloor die vel van die gesig en nek sy elastisiteit, vetselle verminder in volume en die kollageennetwerk word dunner. As gevolg hiervan sak die vel onder die kakebeen as gevolg van swaartekrag.

Daarbenewens kan 'n dubbelken vorm na 'n skerp gewigsverlies, wanneer die vet vinnig verdwyn het, en die vel nie tyd gehad het om te styf nie.

Hoe om 'n dubbelken te verwyder as jy oorgewig is

Die enigste manier is om gewig te verloor. Die goeie nuus is dat, anders as jou middel en heupe, jou gesig redelik vinnig vet verloor. En jy hoef niks bonatuurliks te doen nie.

1. Begin kalorieë tel

Bereken jou kalorie-inname en verminder dit met 25%. Maar dit kan slegs gedoen word as jy nie aan harde fisiese arbeid of professionele sport deelneem nie en om gesondheidsredes nie kontraindikasies het nie.

Hoe om jou daaglikse kalorie-inname te bereken om gewig te verloor en nie jouself te benadeel nie →
Hoe om die kalorie-inhoud van 'n komplekse gereg te bereken →

2. Eet meer proteïene

Voeg meer proteïen by jou dieet. 1 kg liggaamsgewig moet 1, 2-1, 6 g proteïen uitmaak. Eet dus hoender, vis en seekos, peulgewasse, eiers, maaskaas, melk en proteïenskommels.

Hoeveel gram proteïen moet jy per dag inneem om gesond te wees →
Wat is die voordele van groenteproteïene en waar is dit die meeste →
Hoekom het jy proteïenskommels nodig en hoe om dit selfs van gewone produkte voor te berei →

3. Hersien jou dieet

Vervang suiker en gebak met vrugte, groente en volgraan.

Behoorlike voeding: die beste artikels oor wat en hoe om te eet →

4. Sit minder

Jy het fisiese aktiwiteit nodig. Stap meer, kies trappe in plaas van 'n hysbak, indien moontlik, kom werk toe te voet of per fiets.

Hoe om gewig te verloor deur te stap →

5. Maak oefening deel van die lewe

Vir vinnige gewigsverlies moet jy ten minste vier dae per week teen matige intensiteit oefen.

10 maniere om jouself op te lei om gereeld te oefen →
Hoe om gewig te verloor in 'n maand: werksinstruksies →

In die proses om gewig te verloor, kan jy die oefeninge uit die volgende paragraaf doen. Hou egter in gedagte dat sonder 'n afname in liggaamsvet, die effek subtiel sal wees.

Hoe om 'n dubbelken te verwyder as die vel sag is

Hierdie vyf oefeninge sal help om die spiere van die nek en onderkaak te versterk en die ken visueel stywer te maak. Doen dit elke dag voor 'n spieël. En maak seker dat geen plooie in die proses verskyn nie. Byvoorbeeld, 'n plooi tussen die wenkbroue van spanning.

Voordat jy begin, gaan sit, maak jou rug reguit en maak jou skouers reguit en laat sak. Probeer om deur jou neus asem te haal, moenie jou asem ophou nie.

1. Druk die tong op die boonste verhemelte

Hoe om 'n dubbelken te verwyder: Druk die tong op die boonste verhemelte

Kantel jou kop agteroor met jou ken na die plafon. Druk die tong na die boonste verhemelte en maak dit vir 5-10 sekondes vas. Keer terug na die beginposisie, ontspan, haal 'n paar asem in en uit en herhaal nog 5 keer.