Hoe om oortollige vloeistof uit die liggaam te verwyder

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Opwarming en dieetveranderinge kan help.

Hoe om te verstaan of daar oortollige vloeistof in die liggaam is

Die mees opvallende teken van vloeistofretensie is swelling. Die gesig word pofferig, die bene in die enkelarea word swaar en neem toe in volume, die ringe grawe in die vingers. Maar oortollige water kan baie vroeër voorkom, selfs voor die aanvang van edeem.

Kenners van die Harvard Mediese Skool stel gewigsgebaseerde leiding voor. As jy nie jou leefstyl verander het nie, en die skubbe het skielik begin wys plus 1–2 kg of meer, is die rede heel waarskynlik vloeistofretensie.

Eldrin Lewis MD, kardiovaskulêre spesialis.

Die meeste mense kry 3 tot 7 kg oortollige vloeistof by voordat hulle die eerste keer swelling in hul bene of buik opmerk.

Hoekom versamel die liggaam oortollige vloeistof

Daar is verskeie redes vir waterretensie. Insluitend natuurlike en relatief onskadelike. Byvoorbeeld:

• premenstruele sindroom en swangerskap by vroue;
• die gewoonte om baie sout kos te eet;
• voortslepende onbeweeglikheid - byvoorbeeld, vloeistof versamel in die onderste ledemate wanneer jy vir baie ure op 'n vliegtuig of bus moet sit.

Ook, swelling kan 'n newe-effek van sekere medikasie wees. Veral medisyne wat voorgeskryf word vir hipertensie en diabetes, hormonale middels gebaseer op estrogeen, steroïede. Selfs ibuprofen en ander NSAID's lei soms tot vloeistofretensie.

Maar pofferigheid laat hom ook voel in ernstige toestande, soos:

• chroniese hartversaking;
• nier siekte;
• sirrose;
• chroniese veneuse ontoereikendheid;
• probleme met die limfatiese stelsel;
• langdurige proteïentekort.

Moet ek oortollige vloeistof verwyder

Vir gesonde mense is vloeistofretensie meer 'n estetiese probleem. Pofferigheid, veroorsaak deur hormonale veranderinge tydens PMS of 'n haring wat in die nag geëet word, gaan gewoonlik binne 'n maksimum van 'n paar dae vanself weg. Of jy hierdie proses moet bespoedig of "dit sal goed doen", is aan jou.

Maar as die swelling gereeld, konstant word of teen die agtergrond van reeds bestaande siektes voorkom - byvoorbeeld kardiovaskulêre afwykings, moet u van oortollige vloeistof ontslae raak. Andersins sal oortollige water bykomende spanning op die hart, niere, are plaas en jou toestand vererger.

Wanneer om 'n dokter te sien

Kenners by die Mayo Clinic, een van die grootste navorsings- en mediese sentrums ter wêreld, lys die waarskuwingstekens. As jy hulle opmerk, probeer om so gou moontlik hulp te kry.

• Die skielike aanvang van swelling gaan gepaard met pyn op die bors, kortasem en verwarde vlak asemhaling. Dit kan 'n teken wees van pulmonêre edeem of anafilaktiese skok. Met sulke simptome moet u dadelik optree. Skakel 103 of 112.
• Die vel oor die geswelde area word so gestrek dat dit blink. Of, nadat jy op die geswelde area gedruk het, bly 'n kuiltjie vir 'n lang tyd daar. Met sulke tekens moet u 'n terapeut raadpleeg en die ondersoeke ondergaan wat deur hom voorgeskryf word.
• Nadat jy baie tyd gesit het, is die been geswel en seer, en hierdie toestand duur lank voort. Dit is hoe diepveneuse trombose kan manifesteer. Sien 'n algemene praktisyn, fleboloog of vaskulêre chirurg.

Dit is die moeite werd om die behandelende geneesheer te sien, selfs al is daar geen gevaarlike tekens nie, maar vloeistofretensie vind plaas teen die agtergrond van een of ander chroniese siekte. Die dokter sal 'n ondersoek doen, jou uitvra oor jou welstand en maniere aanbeveel om van die swelling ontslae te raak.

Hoe om oortollige vloeistof uit die liggaam te verwyder

Hierdie metodes is geskik vir gesonde mense. Maar dokters beveel dit dikwels aan pasiënte met chroniese siektes (maak seker dat u 'n dokter raadpleeg voordat u begin!).

1. Warm op

Vloeistofretensie word dikwels geassosieer met bloedsomloopprobleme. Wanneer die bloed in die een of ander area stagneer, styg die druk en begin vog deur die wande van die vate in die intersellulêre ruimte uitpers. Hier talm sy.

Om van stilstaande vloeistof ontslae te raak, is 'n sagte opwarming genoeg. Dit sal bloedsirkulasie verbeter en die liggaam help om oortollige vog deur die niere uit te spoel. Vra jou terapeut watter oefening die doeltreffendste en veiligste vir jou sal wees.

2. Gee 'n ligte massering

Gebruik sagte druk en streel die geswelde areas na die hart toe. Hierdie massering sal help om oortollige vloeistof uit die weefsels te verwyder, en dan sal dit die bloedstroom binnedring en deur die niere gefiltreer word.

3. Lê met jou bene omhoog

Oortollige vloeistof versamel dikwels in die weefsels van die bene - bloot as gevolg van swaartekrag, wat bloedvloei in die are van die onderste ledemate bemoeilik.

Wanneer jy gaan lê en jou bene bo die vlak van jou hart lig (byvoorbeeld deur jou enkels op 'n opgerolde dik handdoek of 'n rolkussing te plaas), begin die universele gravitasie vir jou werk. Die bloed vloei na die hart, die druk op die wande van die vate neem af, die vloeistof uit die weefsels van die onderste ledemate keer terug na die bloedstroom.

4. Gaan na 'n oefensessie

Jou taak is om so aktief te beweeg dat jy sweet. Studies toon dat mense gemiddeld 0,5 tot 2 liter vloeistof per uur se oefening verloor. Die verskil hou verband met die individuele eienskappe van die liggaam, die mate van stres, die omgewingstemperatuur en die gekose kleredrag.

Daarbenewens benodig die spiere tydens oefening meer water en dit kom na hulle van die omliggende weefsels. Oefening kan dus ook van die sigbare swelling ontslae raak.

5. Trek kompressiesokkies of kouse aan

Dit is nog 'n manier om bloedsirkulasie in die bene te verbeter en ontslae te raak van vloeistofretensie.

6. Neem 'n oor-die-toonbank diuretikum

Hierdie produkte bevorder nieraktiwiteit en help die liggaam om oortollige water uit te spoel.

Wees bewus daarvan dat diuretika newe-effekte het. Daarom is dit die moeite werd om dit slegs te neem nadat u 'n terapeut geraadpleeg het.

7. Gee die sout prys

Soutvoedsel veroorsaak dat die liggaam vloeistof behou. Dit is 'n fisiologiese proses.

Die sleutelelement in tafelsout is natrium. In die vloeistowwe van die menslike liggaam is ongeveer dieselfde hoeveelheid altyd teenwoordig. Die konsentrasie van opgeloste natrium (en ander elektroliete) word osmolariteit genoem. Vir 'n persoon om gesond te bly, moet dit binne sekere, taamlik eng perke wees.

Daarom, wanneer baie sout ingeneem word, begin ons liggaam water opgaar om die oortollige natrium te verdun.

Om nie vloeistofretensie uit te lok nie, beveel WGO-kundiges aan om nie meer as 5 g sout per dag in te neem nie.

8. Eet kosse hoog in kalium

Die mineraal is geneig om natriumkonsentrasie te verminder. Dit sal die liggaam help om van oortollige water ontslae te raak. Ons het in detail beskryf hoe die proses plaasvind.

Die American Heart Association lys kosse ryk aan kalium:

• groente, insluitend blaargroentes soos spinasie;
• ertjies;
• aartappel;
• sampioene;
• piesangs;
• avokado;
• tamaties en tamatiesap;
• sitrusvrugte soos lemoene en hul sappe;
• pruime, appelkose, ander steenvrugte en hul sap;
• rosyne en dadels;
• melk met 'n vetinhoud van tot 1%;
• lae vet jogurt;
• tuna en heilbot.

9. Eet kosse ryk aan magnesium

Retensie van vloeistof in die weefsels en gepaardgaande edeem kan tekens van magnesiumtekort wees. Daarom help 'n dieet wat ryk is aan hierdie mineraal soms om oortollige water te hanteer.

Kenners van die Amerikaanse kliniek van Cleveland stel voor om die volgende kos te eet:

• neute en sade;
• peulgewasse;
• Volgraan ryk aan vesel
• lae-vet suiwelprodukte;
• blaargroentes;
• swart sjokolade.