15 onverwagte faktore wat angs kan veroorsaak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Koffie, medikasie of daaglikse gewoontes – kyk wat subtiel jou welstand affekteer.

1. Jy drink te veel koffie

In groot hoeveelhede produseer kafeïen sensasies wat baie soortgelyk is aan dié wat met angsversteuring ervaar word. As jy dikwels angs en spanning ervaar, moet jy dalk jou verbruik van kafeïenhoudende drankies heroorweeg. As jy verskeie koppies koffie per dag drink, probeer om ten minste een op te gee en hou tred met jou toestand.

2. Jy lees gereeld die nuus

As jy 24 uur per dag stootkennisgewings oor “belangrike” nuus ontvang, is dit geen wonder jy stres nie. Die meeste dringende nuusberigte hou verband met voorvalle, skandale en probleme, en dit kan bui en geestelike welstand ernstig beïnvloed. Skakel kennisgewings af, teken uit van nuusbriewe en skakel jou TV minder gereeld aan. Die lewe sal rustiger word.

3. Jy het 'n babelaas

Hoofpyn en naarheid is nie die enigste gevolge van swaar drinkery nie. Oormatige alkoholverbruik kan angs veroorsaak. Daarbenewens meng alkohol in met slaap, en 'n gebrek aan slaap verhoog ook angsvlakke.

4. Jy word behandel vir 'n hoes of loopneus

As jy verkoue is en medikasie neem, moenie verbaas wees om meer angstig te voel nie. Wetenskaplikes het voorgestel dat hoesdempers wat die stof dekstrometorfan bevat, en selfs gewone parasetamol, angs kan veroorsaak.

Tot dusver is hierdie aannames slegs in studies met rotte bevestig. As jy egter met hierdie middels behandel word en jy word oorval met angs, is dit moontlik dat dit saam met 'n verkoue sal verbygaan, sodra jy ophou om die pille te neem.

5. Jy drink nie genoeg water nie

Selfs ligte dehidrasie kan jou bui negatief beïnvloed. In een wetenskaplike eksperiment het deelnemers wat tipies min water deur die dag gedrink het, beter gevoel toe hulle die hoeveelheid verhoog het. Omgekeerd het deelnemers wat hul waterinname verminder het, gerapporteer dat hulle minder positiewe emosies en kalmte ervaar het.

6. Jy is honger

Jy het dalk gevoel dat honger jou prikkelbaar en kwaad maak, maar dit kan ook gevoelens van angs veroorsaak. Dit is opmerklik dat baie in tye van stres nie kan eet nie, maar lae bloedsuikervlakke maak die situasie net erger. So wanneer jy senuweeagtig is, eet iets beter.

7. Jy eet 'n ongebalanseerde dieet

Gebrek aan voedingstowwe, veral die B-vitamiene, kan spookagtig wees. Hierdie vitamiene word gevind in vis, vleis, lewer, eiers, suiwelprodukte, groen blaargroentes en peulgewasse. Probeer om meer van hierdie kosse by jou dieet te voeg. As jy baie van hulle skielik opgegee het, byvoorbeeld na 'n vegetariese dieet oorgeskakel het, kan jy ook angs en prikkelbaarheid ervaar.

8. Jy spandeer te veel tyd voor die skerm

Studies het getoon dat hoe langer tieners na skerms staar, hoe ernstiger word hul angssimptome. En volwassenes wat meer as 6 uur per dag voor 'n rekenaar en TV spandeer, het 'n groter risiko van depressie. Probeer om jou TV en foon minder gereeld aan te skakel.

9. Jy is oorverhit

Hitte maak ons nie net prikkelbaar nie. By 'n hoë temperatuur neem asemhaling en hartklop ook toe, dit wil sê, daar is sensasies soortgelyk aan dié van 'n paniekaanval. Die liggaam kan hulle verkeerd interpreteer – en jy sal angs voel. As dit gebeur, haal 'n paar diep, strelende asem en probeer afkoel.

10. Jy beweeg 'n bietjie

Fisiese aktiwiteit het 'n positiewe uitwerking op geestelike welstand in die algemeen. Dit verlig en voorkom moontlik ook depressie en angs. Daarbenewens word endorfiene tydens sport vrygestel, wat 'n goeie bui veroorsaak. Probeer om meer te beweeg, veral as jy 'n sittende werk het.

11. Jy het te veel aangeneem

Werktake, huishoudelike take, stokperdjies – dit alles verg tyd en moeite. As jy alles op dieselfde tyd probeer doen, sal stres en angs jou nie laat wag nie. Leer om meer realisties te wees oor jou vermoëns en nie te veel verpligtinge te maak nie.

12. Jy voel eensaam

Om alleen met jouself te wees is nuttig, maar kommunikasie met mense, veral diegene na aan jou, is ook baie belangrik. Daarsonder begin ons geïsoleer voel van ander, en dit lei tot angs en depressie. Moenie toemaak as jy angstig begin voel nie. In so 'n situasie sal die vestiging van kontak, inteendeel, help.

13. Jy was lanklaas uit

Om in die natuur te wees het 'n positiewe uitwerking op die geestestoestand. Probeer dus om meer gereeld te gaan stap, dit sal energie gee en jou bui verbeter. Boonop kry jy jou dosis vitamien D, wat die potensiaal het om teen depressie te beskerm.

14. Jy kry nie genoeg slaap nie

Gebrek aan slaap benadeel die hele liggaam, insluitend kan angs veroorsaak. Probeer om vroeër te gaan slaap en slaap 8 uur per dag. As jy dit moeilik vind om jou gedagtes in die aand te kalmeer, probeer om jou foon 'n uur voor slaaptyd neer te sit en 'n papierboek te lees, bietjie meditasie of in 'n joernaal te skryf om jou kop van bekommernisse te bevry.

15. Jy is omring deur 'n gemors

Ja, dit kan ook 'n bron van angs wees. Navorsing bevestig dat ons omgewing ons emosies en welstand beïnvloed. As ons voortdurend deur rommel omring word, styg die vlak van die streshormoon kortisol. Maak dus gereeld skoon om jouself van onnodige angs te verlig.