5 maniere om werksangs te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Kanaliseer jou emosies produktief, kyk vir gemoedskommelings en herinner jouself aan klein prestasies.

Dit is vieruur in die middag, en jy het nog 'n miljoen om te doen. Jy verstaan dat jy nie tot die aand met almal sal kan klaarkom nie. As jy koorsig dink oor hoe om alles betyds te doen, begin jy senuweeagtig raak en kan nie konsentreer nie. En wanneer jy by die huis kom, gaan jy voort om aan werktake en gesprekke te dink, nie in staat om heeltemal te ontspan nie.

As jy vertroud is met hierdie gevoelens, is jy nie alleen nie. Werksangs is algemeen. Volgens die American Association Against Anxiety and Depression ly 56% van mense met sulke afwykings aan werkverwante vrese.

Wanneer jy in konstante opgewondenheid leef, ly die kwaliteit van werk en produktiwiteit (om nie van gesondheid nie te praat nie) onvermydelik daaronder. Hier is vyf maniere om jou te help om jou angs te bestuur.

1. Moenie jouself dwing om te kalmeer nie

Neem jou tyd om diep asem te haal en sit in stilte terug. Volgens Alison Wood Brooks van Harvard Business School sal hierdie benadering nie help nie. In plaas daarvan om te probeer ontspan, beveel sy aan om opgewondenheid in opwinding te verander.

Herken jou toestand. Kom ons sê jy bewe van senuweespanning en angs. Moenie tyd mors om teen hulle te veg en aan die werk te gaan nie. Probeer om energie in 'n positiewe rigting te herlei en gebruik dit om take uit te voer en doelwitte te bereik.

2. Gee op multitasking

Wanneer daar baie dinge is om te doen, is besluitemoegheid onvermydelik. Dit is nodig om een van verskeie opsies te kies en net te besluit watter taak om in die eerste plek aan te pak. Gedurende die dag verhoog dit gewoonlik die spanning, en daarmee saam stres en angs. Om hierdie toestand te vermy, moenie multitask nie.

In hom hou jy op om die eindstreep raak te sien - die oomblik wanneer die werk gedoen is.

En hierdie gevoel is baie belangrik vir produktiwiteit: dit is hierdie oomblikke wat jou laat voel jy het iets bereik.

Herinner jouself daaraan dat dit beter is om een ding te doen as om tussen verskeie dinge te wissel en hoegenaamd niks te doen nie. As jy vind dat jy probeer om verskeie take op dieselfde tyd te voltooi en senuweeagtig voel daaroor, fokus op een ding.

As hulle almal ewe belangrik is, kies enige en moenie tyd mors om meer te dink nie. Breek hierdie taak af in klein stappe en volg een vir een deur. Deur hulle geleidelik deur te trek, sal jy tevrede en kalm voel.

3. Kyk vir veranderinge in produktiwiteit

Volgens wetenskaplikes is fluktuasies in die vermoë om te konsentreer 'n waarskuwingsteken wat 'n naderende aanval van angs aandui. Byvoorbeeld, jy wissel tussen verskeie take, op soek na afleidings, uitstel.

Kyk vir hierdie simptome en jy sal jou eie alarmstelsel byderhand hê.

Doen 'n taak - skryf neer hoe dit jou laat voel. Skep 'n aparte dokument hiervoor, maak aantekeninge in jou dagboek of in Trello as jy rekord hou van take daar. Teken fluktuasies in bui en konsentrasie aan.

En na 'n rukkie sal jy agterkom wat presies die angsaanvalle ontketen. Miskien is dit 'n spesifieke tipe taak, 'n spesifieke kliënt, of te streng sperdatums. As u die rede ken, sal dit makliker wees om die werkproses te bou.

4. Ontkoppel tydelik van die internet

Die meeste mense voel vandag die behoefte om voortdurend toegang tot die web te hê. Daar was selfs 'n nuwe konsep van "nomofobie" - dit is die vrees om sonder 'n selfoon gelaat te word of weg daarvan. Maar sulke obsessie meng meestal met produktiewe werk: elke nou en dan is daar 'n begeerte om iets na te gaan, afgelei te word of op 'n boodskap te reageer.

Gevolglik doen ons minder en bekommer ons ons meer.

Probeer om 'n paar uur per dag opsy te sit om vanlyn te werk. Versamel al die inligting wat jy nodig het, en skakel dan vliegtuigmodus aan. So jy sal nie afgelei word deur verskeie kennisgewings en boodskappe nie.

5. Vra vir terugvoer

Angs ontstaan ook wanneer ons nie verstaan of ons goed met ons take vaar nie. Dit is veral waar vir diegene wat op afstand werk of, as gevolg van die besonderhede van hul aktiwiteite, nie die resultate van hul eie werk met hul eie oë kan sien nie. Moet in elk geval nie huiwer om terugvoer te vra nie.

Volgens die organisasiesielkundige Cary Cooper is duidelike verwagtinge en deurdagte terugvoer die sleutels tot die vermindering van angs. Baie mense voel ongemaklik om opheldering en terugvoer van 'n kliënt of bestuurder te vra, maar dit is nodig. Probeer gereelde vergaderings van aangesig tot aangesig of video-oproepe reël sodat jy al die besonderhede kan bespreek en voel dat jy regtig vorentoe beweeg.