Hoe om korttermyngeheue te verbeter

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is korttermyngeheue wat ons toelaat om moeilike vrae sonder voorbereiding te beantwoord, te improviseer en die situasie vinnig te assesseer. Daar is vroeër gedink dat almal 'n sekere hoeveelheid korttermyngeheue het, maar onlangse navorsing in die kognitiewe wetenskappe en sielkunde het bewys dat ons dit kan oplei.

Wat is korttermyngeheue en hoekom is dit so belangrik

Dit is 'n "reservoir" vir korttermynberging van gedagtes en idees, wat ons te eniger tyd kan onttrek en toepas om enige besluit te neem.

Wanneer ons 'n vraag sonder voorbereiding moet beantwoord, laat korttermyngeheue ons toe om gelyktydig te praat en die volgende stellings verstandelik te beplan.

Dit word ook gebruik wanneer ons lees. Om die essensie van die materiaal te verstaan, moet ons onthou wat ons reeds gelees het, en dit in verband bring met wat ons volgende lees.

Boonop help korttermyngeheue ons om onnodige inligting te ignoreer, insluitend alles wat ons aandag aflei. Maar die vermoë om op 'n taak te fokus is baie belangrik, veral in ons tyd.

Ons almal ly nou aan 'n oorvloed van inligting, sosiale netwerke en verskeie kennisgewings vereis dag en nag ons aandag. Die brein moet hard werk om te bepaal watter inligting om te onthou en wat nie. Dit alles veroorsaak angs en stres en verminder ons geheuevermoë verder.

Hoe om jou korttermyngeheue op volle kapasiteit te laat loop

Daar is twee uitweg.

Verminder eerstens die aantal afleidings en verlaag sodoende jou stresvlakke. Dit sal 'n positiewe uitwerking hê, nie net op geheue nie, maar ook op alle lewensterreine.

Maar soms is dit net nie haalbaar nie. Ons kan nie voorsien wanneer die baas 'n dringende verslag van ons sal vereis of wanneer iemand na aan ons siek sal word nie. En om jou die waarheid te vertel, hou ons gewoonlik selfs van die verskeidenheid inligting wat nou aanlyn aangebied word.

Dit beteken dat die tweede opsie oorbly – om jou korttermyngeheue te ontwikkel en te versterk.

Hoe om korttermyngeheue op te lei

Brein opleiding

Naamlik die sogenaamde "". Hiertydens bemoei jy jou korttermyngeheue deur 'n reeks beelde waar te neem en te bepaal wanneer 'n spesifieke beeld vroeër verskyn het.

Studies het bevestig dat sulke opleiding help om korttermyngeheue te versterk Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Maar al die verbeterings is onstabiel. Korttermyngeheue, soos ons spiere, vereis konstante opleiding. Die navorsers beveel aan om daagliks 25 minute hiervoor opsy te sit.

Meditasie

Meditasie help nie net om bloeddruk te verlaag en simptome van depressie te verlig nie, maar dit versterk ook ons korttermyngeheue. Die navorsers spekuleer dat dit te wyte is aan die feit dat meditasie die vermoë om op een gedagte te fokus en ander te ignoreer, beïnvloed.

Een studie het gevind dat D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … dat studente se korttermyngeheue na 8 dae van gereelde meditasie aansienlik verbeter het in vergelyking met diegene wat nie aan die eksperiment deelgeneem het nie. In hierdie geval is dit nie nodig om vir 'n lang tyd te mediteer nie, net 8 minute per dag is genoeg.

Krag opleiding

Oefening hou nie net jou liggaam gesond nie, maar jou brein ook. Dit is bevestig deur 'n studie deur Teresa Liu-Ambrose van die Universiteit van British Columbia Teresa Liu-Ambrose. … … Sy doen al lank navorsing oor die verband tussen fisieke krag en sielkundige veerkragtigheid, veral by bejaardes. Volgens Liu-Ambrose het diegene wat gereeld kragoefeninge gedoen het, beter korttermyngeheue en aandag gehad as diegene wat aërobiese oefening verkies het.

As jy nader aan 'n aërobiese tipe fisieke aktiwiteit is, moenie bekommerd wees nie: hardloop en swem het ook 'n positiewe uitwerking op ons kognitiewe funksies. Voeg net oefeninge soos deadlifts en squats by jou oefenroetine.

Droom

Die navorsers het bevind dat diegene wat vir 8 uur geslaap het 58% beter presteer op take wat verband hou met die gebruik van korttermyngeheue Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Gebruik hierdie metodes om jou responsiwiteit in enige situasie te handhaaf.