7 stresfaktore en hoe om dit te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy niks doen nie, ontevrede is met jouself, en jou lewe is meer soos 'n wedloop, is dit tyd om te stop en te verstaan wat verkeerd geloop het en hoe om dit reg te stel.

Honderd jaar gelede het mense net 50 boeke in hul hele lewe gelees. Nou word ons gekonfronteer met 'n inligtingsoordosis. As ons in 2007 100 500 woorde per dag verbruik het, het hierdie syfer vandag tot 178 570 woorde per dag gegroei.

Industrialisering en outomatisering was veronderstel om werklading te verminder en tyd vry te maak. Maar dit het andersom uitgedraai: ons word gyselaars van tegnologie, bekommernisse, kennisgewings en sosiale netwerke. Tydens werk dink ons aan rus, terwyl rus - oor werk.

Ons is dikwels ongelukkig met onsself. Dit blyk dat die lewe verbygaan, terwyl die konvensionele Masha van sosiale netwerke gelukkig en ryk leef.

Stres is aan die toeneem. Ons tel gewig op of vergoed vir die ervaring met ander slegte gewoontes.

Kom ons kyk na sewe van vandag se stressors en hoe om dit te hanteer.

Faktor 1: Kennisgewings en afleidende oproepe

Wanneer jy produktief is, is jy in 'n sekere stroom inligting. As die onderdompeling diep is, dan is daar 'n gevoel van vloei. Mihai Csikszentmihalyi, skrywer van The Stream. Die Sielkunde van Optimale Ervaring definieer vloei as 'n toestand van volledige absorpsie in aktiwiteit, wanneer alles anders op die agtergrond val, en die plesier van die proses is so groot dat mense bereid sal wees om net te betaal om dit te doen.

Elke afleidende oproep, kennisgewing of irriterende kollega word uit hierdie toestand gehaal. Sodra jy weer lus is vir werk, is daar 'n afleiding. En jy kan eenvoudig nie terugkeer na dieselfde vloei as voorheen nie. Of jy spandeer tyd en energie aan duik. Hulle sê dit neem 15 minute om weer te konsentreer. Prikkelbaarheid en ontevredenheid groei.

Oplossing: plaas kennisgewings op 'n dieet

Skakel alle of byna alle kennisgewings op jou foon af. Jy kan net diegene verlaat wat regtig belangrik is. Ek het hierdie SMS van die bank en oproepe.

Skakel die stilmodus op jou foon aan. Jy kan die vibrasie verlaat. Soms kan jy geliefdes waarsku en selfs vibrasie afskakel en die foon met die gesig na onder neersit.

Dit is oukei as jy die oproep na 'n halfuur beantwoord of na sosiale netwerke gaan om te sien wie van jou foto gehou het tydens 'n pouse sonder kennisgewings.

Nuttige skakels:

• Hoe om mobiele kennisgewings heeltemal vir jouself aan te pas.
• Hoe om opspringkennisgewings van werwe in Chrome, Opera en Firefox te deaktiveer.

Faktor 2. Wissel tussen take

Elke dag het jy 'n sekere hoeveelheid denkbrandstof - 'n hulpbron wat jou toelaat om besluite te neem en te dink. Die reserwes van gedagte-brandstof is beperk. Daar is 'n verskil tussen wanneer jy 'n taak met 'n vars verstand in 15 minute voltooi, en wanneer jy, in 'n moeë toestand, probeer uitvind wat om te doen.

Wanneer die gedagte-brandstof eindig, begin 'n tydperk van "stomheid", dit word moeilik om met elementêre dinge te werk. Of jy kan roetinetake doen, maar jy het nie meer genoeg energie vir besluitneming en kreatiewe werk nie.

Waar gaan die gedagte-brandstof heen? Een van die diewe is verkeerde taakwisseling. Wanneer jy nog nie die vorige taak voltooi het nie en 'n nuwe een begin doen het. En sodra jy 'n nuwe een begin maak, verskyn nog een en nog een. En hoe kan jy nie paniekerig raak en die gebrek aan tyd betreur nie? Gevolglik daal produktiwiteit en jy kan nie jou plan ten volle nakom nie.

Oplossing: Pomodoro-tegniek

Die tegniek word so genoem omdat die skrywer daarvan 'n kombuistydhouer in die vorm van 'n tamatie gebruik het.

Hoe werk Pomodoro? Vooraf maak jy vir jouself 'n geskrewe lys van take wat voltooi moet word. Jy doen dit om nie alles in jou kop te hou nie en om die volgorde te ken.

Met 'n lys take stel jy vir jouself 'n timer vir 25 minute se gekonsentreerde werk (sonder om afgelei te word deur sosiale netwerke, mense, oproepe). Jy kan dit direk vir almal vertel: "Later het ek 'n" tamatie "."

Na elke "tamatie" - 5 minute rus. Selfs as jy nog 'n minuut wil werk, stop en verander die omgewing (warm op, maak tee). Na vier sulke "tamaties" rus jy vir 'n halfuur.

Toe ek hierdie tegniek begin gebruik het, het ek gevind dat jy in 5-6 "tamaties" (3, 5 uur) alles kan doen wat vir die hele dag gestrek het. Dus, 'n tydstruktuur verskyn: daar is 'n tydperk van rus, en daar is 'n tyd vir 'n gekonsentreerde las. As gevolg hiervan kry jy meer tyd en spandeer jy nie baie tyd om terug te keer na die taak nie.

Nuttige skakels:

• Alles wat jy moet weet oor die Pomodoro-tegniek.
• Jedi-tegnieke: hoe om gedagtebrandstof by die werk en in die alledaagse lewe te bespaar.

Faktor 3. Die area van kommer is groter as die area van invloed

Stephen Covey se The 7 Habits of Highly Effective People het konsepte soos area van kommer en area van invloed.

Die area van kommer is daardie dinge wat ons nie kan beheer nie en wat ons nie kan beïnvloed nie (wisselkoerse, politieke situasie, nuus oor oorloë en rampspoed).

Die area van invloed is alles wat ons kan beïnvloed (werk, selfontwikkeling, woonstelverbetering).

Oplossing: brei die invloedsgebied uit, verminder die kommerarea

Hoekom bekommerd wees oor dinge wat jy nie kan beïnvloed nie? Ek lees nie die nuus nie, ek stel nie belang in politiek nie, ek volg nie die wisselkoers nie. Ander mense sal my belangrike nuus vertel.

Fokus op die sirkel van invloed. Brei dit uit deur meer komplekse probleme geleidelik op te los. Eers sit jy dinge by die huis in orde, dan op die landing, beweeg dan aan na die huis, die distrik, ensovoorts. Die resultaat is minder opgewondenheid, meer selfvertroue.

Faktor 4. Vrees om nie te ontmoet of te vermis nie

Die sosiale media-toevoer skep die perfekte prentjie van ander mense se lewens. En jy dink: "Almal is so cool en suksesvol, maar ek …" Daar is gedagtes dat jou lewe onvolledig is. Die feit is dat baie probeer om te lyk, nie om te wees nie.

Oplossing: gesonde skeptisisme

Die beste manier is om regstreeks te kommunikeer en vrae te vra soos dit werklik is. Baie van my kennisse, wat hul ideale vakansie op sosiale netwerke uitsaai, kan net privaat vertel van die moeilikhede en probleme.

So vernietig jy jou eie illusies oor ander mense, vergelyk jouself minder met ander en beweeg in jou eie rigting.

Nuttige skakels:

• Hoe om op te hou om bekommerd te wees oor wat ander van jou dink.
• Hoe om nie depressief te raak omdat ander mense meer as jy bereik het nie.

Faktor 5. Haas

Jy probeer oral betyds wees: na 'n ontmoeting met vriende, werk toe, huis toe. Haastig om te lewe - jy moet vinniger en vinniger word. As gevolg hiervan is daar interne spanning en 'n vrag onopgeloste probleme. Jy kan nie uit die siklus kom en die lewe in die hier en nou ten volle geniet nie.

Oplossing: meditasie

Tien dae van stilte en algehele ontkoppeling van die buitewêreld. So ek het twee keer na Vipassana gegaan. Die eerste keer wat dit moeilik was, het ek mettertyd my verlede begin onthou, wat voorheen diep binne versteek was. Ek laat vaar die onderbewuste angs wat in die werklike lewe teruggekom het. Dit was tyd om alles te heroorweeg en jou gemoed te kalmeer.

Hoe het die meditasie plaasgevind? Die hele dag rus en mediteer jy in 'n groep saam met 'n onderwyser wat jou vertel hoe om dit te doen. Jy is voortdurend stil en ontvang 'n minimum van inligting. Die helfte van die meditasie is asemhaling anapana. Die tweede is Vipassana self. Jy verstaan dat alles in die wêreld verander, verligtings kom voor.

In die stad kan jy rustig mediteer in gewone lewensituasies, byvoorbeeld in vervoer of by die huis. Los jou gedagtes en ontspan. Met die hulp van meditasie verbeter die kwaliteit van slaap, 'n herbesinning van die verlede, onbedekte probleme en ervarings kom.

Nuttige skakels:

• PRODUKTIWE ROMAN # 14. Spesiale uitgawe. Hoe beïnvloed meditasie produktiwiteit?
• ’n Meditasietegniek wat eintlik bewys het dat dit nuttig is.
• Nuwe navorsing het duidelik gemaak hoe meditasie ons gesondheid verbeter.

Faktor 6. Min tyd alleen met jouself

Jy is voortdurend omring deur mense: by die werk, by die huis, op openbare vervoer. Onthou jy wanneer laas was jy alleen met jou gedagtes? Dit is belangrik om van die buitewêreld te ontkoppel en tyd te neem om jouself te ken. Jy spandeer energie om met mense te praat, en om alleen met jouself te wees is 'n manier om te herlaai. As jy na jouself luister, verstaan jy jou vermoëns en begeertes beter.

Oplossing: sikliese sport, gevegskuns

Terwyl ek hardloop, kan ek iets heroorweeg en alleen wees. Ek los probleme en hardloop net.

Ek beveel aan om hierdie tipe aktiwiteit te kies waar jy individueel oefen of tot die minimum deur ander mense afgelei word. Dit kan sikliese sportsoorte wees: hardloop, swem, fietsry. Gevegskuns help baie. As jy die saal binnekom, los jy al jou bekommernisse buite die deur en oefen houe, salto's.

Nuttige skakels:

• Hoekom hardloop ons help om te dink.
• Hoe hardloop, swem en fietsry jou kan help om meer selfvertroue te kry.
• 18 onverwagte dinge wat met hardlopers gebeur

Faktor 7. Verlate onopgeloste probleme

Die algemeenste is gesondheidsprobleme. Byvoorbeeld, jou rug is seer en jy ly vir weke. Of hy kan dadelik die probleem oplos: gaan vir 'n massering of verander die matras.

So is dit met geestelike probleme. In ons mentaliteit is dit nie gebruiklik om na psigoanaliste te gaan en dit te erken nie. Ons kom met baie verskonings vorendag: dit is duur, dit sal nie help nie, dit gaan vanself verby. Baie kyk na vriende en familie vir raad. Maar volgens my ervaring gee dit nie 'n langtermyn en hoë kwaliteit effek nie.

Oplossing: diagnoseer en elimineer betyds

Wanneer ek probleme het, wend ek my na 'n spesialis.’n Goeie dokter sal jou vertel hoe om jou fisiese gesondheid te verbeter.’n Goeie psigoanalis sal jou help om die probleem te verstaan, jou houding te verander en dit uiteindelik te hanteer.

Dit is beter om die tyd te neem om die probleem nou op te los as om later voortdurend gestres te wees.

Nuttige skakels:

• 7 algemene wanopvattings oor psigoterapie
• Mediese prosedures wat jy nie moet vergeet om te slaag nie.
• Hoe om te verstaan wanneer dit tyd is om 'n psigoterapeut te sien.

Hoe om stres in jou lewe te verminder: 'n Kontrolelys

1. Deaktiveer kennisgewings of verminder hul nommer op die foon, rekenaar.
2. Werk met konsentrasie: gebruik die Pomodoro-tegniek.
3. Dink minder aan wat jy nie kan verander nie, werk aan die sone van invloed.
4. Vernietig illusies oor die ideale lewe van ander.
5. Mediteer.
6. Neem tyd om alleen met jouself te wees.
7. Los gesondheidsprobleme op met die hulp van spesialiste en moenie dit uitstel nie.