Hoe om teen depressie te beskerm: 10 goeie gewoontes

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die beste taktiek teen depressie is om voor die kurwe te bly. Alhoewel niemand heeltemal immuun teen hierdie geestesversteuring kan wees nie, is daar eenvoudige stappe wat jy kan neem om jou te help voorkom dat depressie voorkom.

1. Doen wat jou gelukkig maak meer dikwels

Wat is jou gunsteling ding om te doen? Hoe lank spandeer jy al tyd aan iets wat jy regtig geniet? Om te doen waarvoor jy lief is, is die gewildste tipe kognitiewe terapie wat die risiko van depressie verminder en help om dit te beveg. Hoe meer positiewe dinge jy ervaar, hoe gelukkiger voel jy.

Wat om te doen … Elkeen van ons het ons eie voorkeure. Probeer byvoorbeeld om meer gereeld buite te wees, draf of stap saam met jou troeteldier. Of spandeer meer tyd in die samelewing. Nabyheid aan die natuur en kommunikasie met ander mense is antidepressante met bewese doeltreffendheid Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Bly in kontak met geliefdes

Dit kan moeilik wees om tyd te kry om vriende of familie te bel, en jy begin kontak met geliefdes verloor. Maar om die voordele van kommunikasie met geliefdes te besef, sal jou dwing om jou gedrag te heroorweeg. Om kontak te maak met diegene wat jy werklik liefhet, is 'n kragtige antidepressant.

Wat om te doen … Dit is baie belangrik om hegte verhoudings te handhaaf, en nie die illusie van vriendskaplike bande nie Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Belê meer tyd saam met vertroude mense wat jy lankal ken. En spandeer minder aan onbetroubare mense.

3. Moenie opgehang word aan probleme nie

Negatiewe gedagtes kan in die kop vassit, wat ons dwing om op die probleme te konsentreer J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … As gevolg hiervan ly ons bui en geestelike welstand. Maar dit is belangrik om nie net die negatiewe voor jou te sien nie, maar die hele werklikheid as geheel.

Wat om te doen … Wanneer 'n negatiewe gedagte jou begin verteer, doen alles wat nodig is om dit te blokkeer. Jy kan meditasie en joga hiervoor gebruik. Oefeninge soos hierdie help om die liggaam en gees te beheer – dit is presies wat jy nodig het.

4. Konsentreer op innerlike doelwitte

Dit is goed as jy vir jouself doelwitte stel. Veral as hul prestasie 'n bietjie moeite verg. Verder, soos studies toon deur Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, word ons gelukkiger as ons op innerlike doelwitte fokus. Dit wil sê diegene wat ons eie sielkundige behoeftes bevredig, en nie deur die vereistes van ander gedikteer word nie.

Selfaanvaarding en fiksheid vir plesier is voorbeelde van interne doelwitte. Eksterne doelwitte is daarop gemik om toekennings van ander te ontvang en erkenning te verkry. Dit sluit roem en finansiële sukses in.

Wat om te doen … Wanneer jy doelwitte kies, vra jouself af hoekom jy dit wil bereik. Besluit of hulle ekstern of intern is, en gee voorkeur aan laasgenoemde.

5. Probeer realisties wees

Ons bui hang af van die persepsie van die werklikheid. Mense word meestal verdeel in optimiste en pessimiste, maar waar is die realiste? Om die laaste te wees beteken om die situasie van buite af te sien en dit as 'n koelbloedige waarnemer te evalueer. Miskien dink jy selfs aan jouself as sodanig, terwyl jy eintlik net die slegte R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot opmerk. … …

Wat om te doen … Wanneer jy ook al ontsteld voel oor iets, dink daaraan soos 'n realis. Miskien sal jy sien dat alles nie so erg is as wat dit aanvanklik mag lyk nie.

6. Eet reg

Wanneer mense hartseer of depressief is, is hulle geneig om hoë-kalorie ongesonde kosse te eet. Dit is baie belangrik om dit uit die dieet uit te sluit, want kosse hoog in vet en suiker kan die geneigdheid tot depressie met meer as 50% verhoog A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla -Vidal, MA Martínez-González. … …

Wat om te doen … Kies bestanddele wat ryk is aan B-vitamiene soos sonneblomsaad, groenrissies, bruinrys en spinasie. Eet ook neute, salm en ander kosse met omega-3-vetsure. Moenie vergeet van eiers, suiwelprodukte, groente, vrugte en graan nie. Al die bogenoemde verhoog weerstand teen depressie Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Beweeg meer

Gewoonlik voel ons beter na oefening, nie waar nie? Dit is omdat fisieke aktiwiteit 'n positiewe uitwerking op breinbiochemie het. Oefening verhoog weerstand teen angs, depressie en ander toestande wat ontwikkel onder die invloed van stres G. Mammen, G. Faulkner. … … Oefening help ook om snags te ontspan en beter te slaap, wat teen slapeloosheid beskerm - een van die oorsake van depressie D. Riemann, U. Voderholzer. …

Wat om te doen … Begin met 'n breek van 30 minute van fisiese aktiwiteit. Hulle sal vlakke van die gelukshormoon endorfien handhaaf en simptome van depressie verlig. Jy hoef jou nie vir 'n marathon voor te berei nie. Dit is genoeg om in die vars lug te stap. Wanneer jy nie weet waar om te begin nie, gaan net buite.

8. Ontspan meer dikwels

Dit is geen geheim dat emosionele verligting 'n effektiewe middel teen stres is nie. Ontspanne Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … dit is makliker om te fokus en jou gedagtes te organiseer, wat moeilik kan wees vir mense wat depressief of angstig is.

Wat om te doen … Daar is baie maniere om 'n breek van bekommernisse te neem. Kies die mees geskikte. As jy daarvan hou om in die natuur te stap, gaan op nog 'n staptog. As jy watermassas verkies, spandeer die hele dag by die strand. Meditasie en joga help onder meer om te ontspan.

9. Hou jou slaapskedule waar

Ons voel almal beter na 'n goeie slaap. Dit help die brein om te herstel en voor te berei vir die dag wat voorlê. Ons bui en die resultate van verstandelike werk hang af van die kwaliteit van slaap P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Wat om te doen … Maak 'n skedule en probeer om dit te hou. 'n Persoon moet ongeveer 6-8 uur per dag slaap. Gaan slaap dus vroeër as gewoonlik, wanneer jy weet dat jy in die oggend ook vroeg sal moet opstaan. As jy dit moeilik vind om soggens wakker te word,.

10. Help jouself deur vir ander om te gee

Bogenoemde het gegaan oor hoe jy jouself kan help. Maar jy kan ook jou welstand verbeter met die hulp van omgee vir ander. Mense wat ander help, is minder geneig om aan depressie te ly C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Wat om te doen … Probeer om vir mense of diere te sorg. Jy hoef nie groot gebare te maak of groot verpligtinge te maak om dit te doen nie. Selfs klein deposito's kan 'n rol speel in die stryd teen depressie.