8 redes waarom millennials laag in produktiwiteit is

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Deur die duisendjarige generasie as voorbeeld te gebruik, kom ons kyk na 8 hoofredes wat ons verhoed om produktief te wees en nadelig vir ons welstand.

Volgens die American Psychological Association ly millennials meer as enige ander generasie aan konstante stres en hul eie onvermoë om dit te hanteer. Elkeen van ons het ten minste een keer die hele nag deurgebring sonder om sy oë toe te maak net omdat hy nie van obsessiewe en onaangename gedagtes ontslae kon raak nie.

Millennials sluit tradisioneel mense in wat in die laat 80's - vroeë 90's gebore is. Hierdie generasie word ook generasie Y en generasie YAYA genoem. Mense wat op daardie tydstip gebore is, word van kleins af nou geassosieer met digitale tegnologieë, dit is uiters belangrik vir hulle om 'n manier te vind om hulself te verklaar en universele liefde en goedkeuring te wen. Verteenwoordigers van hierdie generasie absorbeer vinnig nuwe kennis en is altyd oop vir iets nuuts.

Millennials is baie meer angstig as ouer mense. Byvoorbeeld, volgens die American Psychological Association, word 12% van Generasie Y met angsversteuring gediagnoseer, byna dubbel die koers van die Baby Boomer-generasie.

Daarbenewens het die Vereniging van Amerikaanse Mediese Kolleges onder ouderdomsgeskikte studente uitgevoer en gevind dat 61% van hulle voortdurend aan onnodige angs blootgestel is.

Angs beïnvloed nie net ons welstand negatief nie, maar dit beïnvloed ook ons produktiwiteit negatief. Die Association of American Colleges of Medicine skat dat die meerderheid studente probleme het met akademiese prestasie as gevolg van verhoogde vlakke van stres en senuweespanning.

Die redes vir kommer kan geassosieer word met hewige mededinging of studielenings, sowel as met 'n paar sielkundige redes: hoë verwagtinge van die lewe, 'n verskeidenheid keuses en onredelike ambisies.

Selfs ons daaglikse en gewone gedrag kan onder andere 'n oorsaak van angs wees. Hieronder is 8 redes wat stres kan uitlok en ons potensiaal negatief kan beïnvloed.

1. Swak slaapkultuur

Die mees algemene oorsaak van angs en angs word beskou as swak slaap. Die Universiteit van Kalifornië in Berkeley het bevestig dat langdurige slaaptekort die breinstreke aktiveer wat verantwoordelik is vir die bestuur van vrees en angs. Gereelde oorsake van gebrek aan slaap is ook: gebrek aan 'n streng regime (ons gaan gedurig op verskillende tye slaap), hoër prioriteit vir ander aktiwiteite (ek beter meer werk en minder slaap), gebruik fone en skootrekenaars net voor slaaptyd.

Hoe om die situasie reg te stel. Probeer om gesonde gewoontes te ontwikkel wat jou sal aandui om te gaan slaap. Sit byvoorbeeld alle toebehore ten minste 'n halfuur voor slaaptyd opsy, hou 'n gewone tydskrif naby jou bed om te lees. Beter nog, begin 'n dagboek sodat voor jy gaan slaap, al daardie gedagtes wat jou gedurende die dag spook, daarin neerskryf.

2. Slaan etes oor

Voedsel is nie net verantwoordelik vir die regulering van metabolisme en die handhawing van die nodige insulienvlakke nie, maar ook vir ons geestelike stabiliteit. Om te lank te wag of glad nie te eet nie, kan lei tot fluktuasies in bloedsuikervlakke, wat weer onaangename sensasies soos duiseligheid, angs, verwarring en probleme om gedagtes uit te druk kan veroorsaak. Terloops, dehidrasie het soortgelyke newe-effekte. Aangesien kos en water ons biologiese behoeftes is, is dit 'n natuurlike reaksie op honger en dors om angstig te wees wanneer dit nie beskikbaar is nie.

Hoe om die situasie reg te stel. Eet gereeld. Bêre flesse granola of neute op 'n maklik toeganklike plek. Dra altyd 'n bottel water saam om van te teug wanneer jy dors is. Probeer om 'n glas water te drink onmiddellik nadat jy wakker geword het en voor jy gaan slaap.

3. Oordosis koffie

Koffie gee ons 'n hupstoot van energie, verbeter toon en help ons om goed korttermyn take uit te voer. Die gewoonte om liters koffie te drink, maak mense egter senuweeagtig, geïrriteerd en oorwoë, veral wanneer hulle reeds aan angs geneig is. Kafeïensensitiwiteit word vererger by mense met paniekversteurings en sosiale fobies. Daarbenewens word kafeïen as 'n kragtige diuretikum beskou, wat kan lei tot dehidrasie, wat, soos ons vroeër uitgevind het, angs uitlok.

Hoe om die situasie reg te stel. Probeer om jou koffie-inname tot een koppie per dag te beperk, of skakel oor na 'n kafeïenvrye ekwivalent of swart tee. As u na 'n week van sulke beperkings meer ontspanne begin voel, probeer dan om die gebruik van hierdie drank heeltemal te laat vaar.

4. Sittende lewenstyl

’n Onlangse artikel wat in die gesondheidsjoernaal BMC Public Health gepubliseer is, het bevestig dat’n sittende leefstyl die aanvang van angssimptome veroorsaak.

Hoe om die situasie reg te stel. Moenie dink dat as jy heeldag sit en werk, dan is jy gedoem nie. Neem pouses elke 90 minute en maak seker dat jy opwarm. Vergoed vir jou sittende tyd met gereelde oefening of sport. Dit sal die risiko van depressie met die helfte verminder.

5. Afhanklikheid van gadgets

Wetenskaplikes van Baylor Universiteit in die Verenigde State (Baylor Universiteit) het empiries gevind dat studente ongeveer nege uur per dag aan hul slimfone wy. Natuurlik is daar geen rede om te argumenteer dat moderne gadgets ons lewe baie vereenvoudig nie, maar te goed wat op die skerm gebeur, wek ons angs. Wat is 'n paar sosiale netwerke en kitsboodskappers.

Hoe om die situasie reg te stel. Die volgende keer dat jy 'n minuut oor het, moenie dadelik na jou foon gryp nie. Probeer om dit van jou af weg te los: in jou sak of, as dit baie moeilik is, in jou sak. Hou op om jou slimfoon te gebruik as 'n manier om verveling te verlig, en gebruik dit net soos nodig.

6. Onreëlmatige werksure

Verteenwoordigers van die YAYA-generasie raak baie rusteloos en geïrriteerd wanneer hulle gedwing word om streng volgens die horlosie te werk. Hulle erken nie werklik die gestandaardiseerde werksure nie en glo dat produktiwiteit nie gemeet moet word aan die aantal ure wat in die kantoor spandeer word nie, maar aan die kwaliteit van die werk wat verrig word. Daar is egter dikwels situasies wanneer millennials hulself letterlik tot uitputting bring en ure aaneen werk.

Hoe om die situasie reg te stel. Moenie dat ambisie en die begeerte om 'n goeie indruk te maak jou geestesgesondheid en persoonlike lewe benadeel nie. Beperk jou werksure.

7. TV- en reeksverslawing

Jy kan soveel dink as wat jy wil dat om op die rusbank te lê en flieks te kyk jou op een of ander manier sal help om te kalmeer en te ontspan, maar dit is glad nie die geval nie. Deelnemers wat sowat twee uur voor 'n TV-skerm spandeer het, het baie meer tekens van angs getoon as diegene wat dit nie gedoen het nie. Die resultate van die eksperiment het 'n interessante patroon aan die lig gebring: mense wat geneig is tot depressie is baie meer geneig om tyd voor 'n rekenaar of TV-skerm deur te bring. Ja, so 'n tydverdryf gee ons die illusie van ontspanning, maar dit is nie vir lank nie.

Hoe om die situasie reg te stel. Doen wat jy wil wanneer jy 'n vrye minuut het, maar kyk net nie na die monitor nie. Gaan stap, sit in jou kamer en kyk na die muur, spandeer tyd saam met vriende, bel jou ma, kook aandete, maak 'n boustel bymekaar … Maar jy weet nooit wat anders nie!

8. Omgaan met irriterende mense

Ken jy die situasie wanneer almal absoluut iets van jou nodig het? Om een of ander rede wil 'n irriterende buurman sy probleme met jou deel, kollegas by die werk gooi vreemde take op jou, selfs vriende - en hulle irriteer. Wat 'n rustigheid hier! Pure onrus.

Hoe om die situasie reg te stel. Indien moontlik, kommunikeer net met daardie mense wat jou positiewe emosies gee. Onmiddellik nadat jy met iemand gepraat het, dink daaraan of jy goed voel of nie. Identifiseer aangename en onaangename mense vir jouself. Sodra jy dit gedoen het, sal dit baie makliker wees om jou emosies te beheer.

As prikkelbaarheid en angs jou nie verlaat nie, selfs nadat jy probeer het om van al die bogenoemde slegte gewoontes ontslae te raak, dan is dit dalk 'n teken van ernstiger probleme: hartsiektes, migraine, chroniese asemhalingsversteurings en siektes van die spysverteringskanaal. Wees dus meer oplettend vir jou gesondheid.

Onthou dat chroniese angs voorkom kan word en produktiwiteitsvaardighede aangeleer kan word met die moeite en 'n bietjie werk aan jou daaglikse gewoontes. Dit is nooit te laat om beter te word nie.