INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Gee meer aandag aan hulle om gelukkiger te voel. En aanvaar die feit dat die res buite jou beheer is.
1. Asemhaling
Ons sien gewoonlik nie hierdie proses raak nie, maar asemhaling kan as 'n hulpmiddel gebruik word om te kalmeer. Wanneer jy in 'n stresvolle situasie is, let op hoe jy asemhaal en probeer stadiger. Dit sal jou help om jou balans te herwin.
Neem verskeie afgemete, diep asem. Dink nie aan in watter verskriklike situasie jy is nie, maar aan hoe wonderlik dit is dat jy leef en asemhaal. En al kan jy nie eksterne omstandighede beheer nie, is jou asemhaling heeltemal.
Begin tel: asem een in, asem twee uit, ensovoorts. Wanneer jy by 10 kom, herhaal alles weer. Let in die proses op hoe die borskas styg en daal, hoe die spanning weggaan wanneer jy uitasem. Gaan voort totdat jy beter voel.
2. Interne dialoog
Dikwels kritiseer ons onsself te veel en fokus ons op negatiewe gedagtes, en dit beïnvloed onvermydelik ons bui en lewenshouding. Stel jou voor dat jy voortdurend vergesel word van 'n geïrriteerde persoon wat die slegte in alles raaksien en jou vir die geringste fout blameer. Natuurlik wil jy so gou as moontlik van hom ontslae raak. Maar om een of ander rede, wanneer ons self in so 'n onaangename metgesel vir onsself verander, word dit as vanselfsprekend aanvaar.
Probeer om jou innerlike dialoog te verander, dit meer positief te maak en vriendeliker vir jouself te word. Begin om aandag te gee aan hoeveel keer per dag jy gewoonlik negatiewe houdings in jou kop speel, en herinner jouself dikwels aan die goeie.
Herhaal positiewe bevestigings. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te beweer dat jy nie goed genoeg is vir iets nie, sê dat jy verdien om gelukkig te wees en dit is nie skrikwekkend om verkeerd te wees nie. Geleidelik sal jou houding teenoor jouself en die wêreld verander.
3. Dankbaarheid
Om bloot te lys waarvoor ons dankbaar is, het 'n positiewe uitwerking op hoe ons voel en hoe ons met ander omgaan. Kry die gewoonte om elke dag drie dinge neer te skryf waarvoor jy dankbaar is, en jy sal agterkom dat daar meer inspirasie en optimisme in jou lewe is.
Dit beteken nie dat jy probleme moet ignoreer nie. Herinner jouself net aan die goeie dinge wat jy het. Dan sal dit vir jou makliker wees om stres en krisisse te verduur.
4. Lyftaal
Dit weerspieël nie net ons emosies nie, maar beïnvloed ook ons welstand. Byvoorbeeld, ons voel dikwels meer selfversekerd wanneer ons 'n "sterk" postuur aanneem: hande rus op ons sye, bene is wyd uitmekaar. As ons gebukkend sit, ervaar ons meer stres en negatiewe emosies, en glimlaggend sien ons die wêreld in 'n meer vreugdevolle lig.
Dit is hoekom dit so voordelig is om jou lyftaal te monitor. Dit sal jou help om die regte indruk te maak by 'n belangrike vergadering of onderhoud, asook om jouself te help om negatiwiteit te hanteer.
5. Fisiese vorm
Moenie uitstel om vir jou gesondheid te sorg nie. Beweeg meer gedurende die dag en oefen. Probeer om nie opleiding as 'n straf te neem nie. Kyk eerder na hulle as 'n geleentheid om na jou gunstelingmusiek te luister en aan niks te dink nie, maar terselfdertyd jou liggaam te versterk. As jy nie daarvan hou om na die gimnasium te gaan nie, oefen tuis of stap vinnig.
Moenie vergeet dat oefening ook voordelig is vir geestelike welstand nie. Hulle verminder angs, verlig depressie, laat jou gelukkiger voel en verbeter slaap.
6. Dieet
Kos is brandstof vir die liggaam, en met goeie brandstof sal dit glad verloop. Maar as hy nie die nodige voedingstowwe het nie, sal interne prosesse nie voortgaan soos nodig nie. Daarom, maak nie saak hoe lief jy vir kitskos en lekkers is nie, herinner jouself dat dit nie die geskikste tipe brandstof is nie en jy kan nie daarvan lewe nie.
7. Slaap
Om genoeg slaap te kry is een van die belangrikste bestanddele vir geluk en welstand. Moenie jouself van hierdie voordeel ontneem nie, tensy dit absoluut noodsaaklik is. Probeer om’n roetine te skep wat vir jou gemaklik is en hou gereeld daarby, dit wil sê, gaan slaap en staan terselfdertyd op. Verwyder alle elektroniese toestelle 'n uur voor slaaptyd en doen iets ontspannends.
As jy dit moeilik vind om jou gedagtes te kalmeer terwyl jy in die bed lê, herhaal hierdie frase verskeie kere: "Ek is tevrede met wat ek vandag gedoen het, en nou sal my brein en liggaam rus."
Aanbeveel:
Dinge gaan sleg wees: wat is katastrofiese denke en hoe om dit onder beheer te kry
Soms is ons geneig om probleme uit te dink waar daar geen is nie. As jy voel dat negatiewe denke jou lewe verwoes, is dit tyd om teen hierdie gewoonte te begin veg
Hoe mikrobes, virusse en gene ons liggaam oorneem en ons verstand beheer
Die menslike brein word beheer deur vreemde organismes wat gedrag, bui en emosies verander. Toksoplasma dra byvoorbeeld by tot die ontwikkeling van skisofrenie
4 belangrikste dinge in die lewe wat ons dikwels afskeep
Die belangrikste ding in die lewe is nie 'n nuwe motor of 'n huis nie. Hierdie vier goed kan nie aanlyn geleen of bestel word nie. Hulle is onskatbaar
Hoe ons e-pos ons laat beheer en wat om daaraan te doen
Hierdie is 'n uittreksel uit 'n boek deur die Amerikaanse joernalis en spreker Phil Simon. Dit gaan oor hoe mense mekaar se lewens binnedring deur e-pos en hoe om dit teë te werk. As dit, wanneer jy met e-pos werk, vir jou lyk of jy 'n speletjie speel waar jy met 'n hamer moet "
"Hoe meer gereeld ons ons tande behandel, hoe makliker is dit om ons aan hulle te identifiseer": wat tande kan vertel oor die lewe en dood van 'n persoon
Hier is 'n uittreksel uit die boek van 'n forensiese antropoloog - 'n man wat uit die oorblyfsels die geskiedenis van die lewe kan rekonstrueer. Tande kan ons immers baie vertel