Dinge gaan sleg wees: wat is katastrofiese denke en hoe om dit onder beheer te kry

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Soms is ons geneig om probleme uit te dink waar dit nie bestaan nie, maar dit kan reggestel word.

Het die werkgewer jou CV van die hand gewys? Dis dit, niemand sal my ooit werk toe vat nie, en ek sal my lewe lank moet bedel of op my ouer se nek sit om nie dood te gaan van die honger nie.

Het die kind koors? Dit is waarskynlik longontsteking, koronavirus, meningitis, of iets anders dodelik.

Het jou geliefde geglimlag terwyl jy na die slimfoonskerm gekyk het? Hy het beslis iemand, hy sal my binnekort verlaat, en ek sal vir die res van my dae alleen bly.

As jy geneig is om soortgelyke logiese kettings te bou, is jy heel waarskynlik geneig tot katastrofisering, of, met ander woorde, tot katastrofiese denke.

Wat is katastrofiese denke

Dit is 'n kognitiewe vooroordeel, waardeur ons enige negatiewe gebeure in ons lewe grootliks oordryf. Of selfs nie die gebeure self nie, maar 'n paar swak wenke en waarskynlikhede.

Kognitiewe Gedragsterapeut David Burns, skrywer van Mood Therapy. 'n Klinies bewese manier om depressie sonder pille te oorkom, "noem katastrofisering" die verkyker-effek "omdat die persoon wat daartoe geneig is, dinge tot reusagtige afmetings opblaas.

Danielle Friedman, 'n geestesgesondheidskonsultant, sien katastrofisering as 'n vorm van verwronge denke wat nie in objektiewe werklikheid gegrond is nie. Die konsultant glo dat daar twee tipes katastrofiese denke is.

1. Huidige gerig

Dan lyk dit vir ons of daar tans iets verskrikliks in ons lewe gebeur, alhoewel ons geen duidelike bewyse hiervan het nie.

'n Geliefde het nie die oproep beantwoord nie? Hy het waarskynlik 'n ongeluk gehad en is dood. Was jou tienerseun onbeskof? Hy neem beslis dwelms, aggressie is een van die tekens.

2. Toekomsgerig

In hierdie geval is ons vol vertroue dat die ramp later sal gebeur.

Die vliegtuig het in die lug geskud? Hierdie enjin het misluk, ons is op die punt om te val en neer te stort. Het die bestuurder 'n opmerking gemaak? Hy sal my binnekort afdank, jy kan goed bymekaarmaak.

Onthou jy die verhaal oor slim Elsa? Sy het afgegaan na die kelder, 'n skoffel op die muur gesien en haar baie lewendig voorgestel hoe hierdie skoffel sou val en haar ongebore kind doodmaak, wat op dieselfde manier sou afgaan na die kelder. Dit is 'n klassieke voorbeeld van toekomsgerigte katastrofisering.

Waar kom katastrofisering vandaan?

Dit is in ons biologie

Tot 70% van ons gedagtes is negatief. Ons hou slegte herinneringe langer as goeies; ons reageer skerper op negatiewe stimuli as op positiewe.

As 'n persoon na 'n restaurant gekom het, het hulle hom heerlik gevoer en was beleefd teenoor hom - dit is iets vanselfsprekend, en hy sal dadelik daarvan vergeet. Maar as die kelner onbeskof is, die steak taai blyk te wees, en die kaart is nie vir betaling aanvaar nie, sal die besoeker kook, kook vir 'n paar uur, 'n verwoestende resensie aan die instansie skryf en by vriende op Facebook kla.

Fiksering op die negatiewe en die aanhoudende begeerte om na die slegte te soek, selfs waar dit nie is nie, is heel moontlik 'n evolusionêre meganisme. Ons het nodig gehad dat hy maksimum versigtigheid en waaksaamheid aan die dag lê, om gevaar te verwag en dit met alle mag te vermy. Vir die wrede en onvoorspelbare wêreld waarin ons voorheen geleef het, is dit 'n moet. Of sulke denke nou nodig is, is 'n betwiste punt.

Dit groei uit algemene angs

Navorsing toon dat daar 'n verband is tussen hierdie manier van dink en hoë vlakke van angs. En nie net by volwassenes nie, maar ook by kinders en adolessente.

Mense wat geneig is tot katastrofiese denke, is oor die algemeen meer vatbaar vir neurose en reageer pynlik op baie gebeurtenisse.

Sy bring vir ons plesier

Kliniese sielkundige Linda Blair sê die meganisme is baie eenvoudig. Eerstens stel ons 'n verskriklike scenario voor, en dan, wanneer die vrese nie bevestig word nie, ervaar ons geweldige verligting. Die brein "jaag" hierdie aangename sensasies en stoot ons tot katastrofe.

Wat is fout met katastrofiese denke

Sommige mense dink dat dit 'n heeltemal normale reaksie is en oor die algemeen is dit beter om dit weer veilig te speel as om iets belangriks uit te mis en in die moeilikheid te beland. Daar is logika in sulke redenasies. Inderdaad, 'n neiging tot rampspoed kan 'n persoon meer waaksaam maak, hom byvoorbeeld leer hoe om toepassings te gebruik wat die ligging van familielede met GPS gebruik, of papiere noukeurig lees voordat geld iewers heen oorgeplaas word.

Maar moenie vergeet dat katastrofiese denke nie heeltemal onskadelik is nie.

Dit bederf die bui

Om lykshuise en hospitale te bel, 'n kalmeermiddel te sluk en in verf te verbeel hoe 'n geliefde op die asfalt gesmeer word net omdat hy nie 'n paar oproepe en boodskappe beantwoord het nie, is 'n baie twyfelagtige plesier.

Niemand hou daarvan om dit te ervaar en ure van hul lewe in afgryse, angs en somber voorgevoelens deur te bring nie.

Dit lei tot depressie

Psigoterapeut David Burns het een van tien kognitiewe vooroordele wat verantwoordelik is vir depressiewe bui en depressiewe versteurings, verwoes.

Vanuit 'n kognitiewe-gedragsperspektief is dit negatief gekleurde gedagtes en die kognitiewe vervormings wat hulle genereer wat tot depressie lei.

Dit maak die pyn erger

Studies toon dat diegene wat geneig is tot katastrofies meer pyn voel. As 'n persoon homself opwind en hom verskriklike siektes voorstel, is dit heel natuurlik dat hy pyn, ongemak en ander beweerde simptome meer akuut voel.

Hoe om op te hou katastrofeer

Ongelukkig slaag amper niemand daarin om net tou op te gooi, goeie dinge te dink en nie te kul nie, soos die alwetende kenners in sosiale netwerke graag adviseer. Maar as 'n katastrofiese ingesteldheid in die pad van jou lewe staan, is daar verskeie maniere waarop jy beheer daaroor kan neem.

Verander die bewoording

In sy boek Mood Therapy stel David Burns voor om die outomatiese gedagtes wat in jou kop opkom in reaksie op 'n bepaalde stimulus neer te skryf, dit onder 'n vergrootglas te ondersoek, kognitiewe vervormings daarin te soek, en uiteindelik met meer logiese en kalm vorendag te kom. formulerings.

Hier is 'n voorbeeld van hierdie analise.

Gedink: "Ek is vir niks goed nie en sal nooit 'n goeie werk kry nie."

Waar kom dit vandaan: "Verskeie goeie maatskappye het my antwoorde van die hand gewys."

Watter kognitiewe vooroordele is daar: katastrofisering, selfdepresiasie.

antwoord: “Tot dusver kon ek nie werk kry nie, en dit is hartseer. Maar dit beteken nie dat ek 'n verloorder is en nêrens heen geneem sal word nie. Miskien moet ek geduldig wees, want selfs baie cool kandidate word periodiek afgekeur. Of dalk moet jy na jou vaardighede kyk en dink oor wat ek mis vir’n goeie pos en salaris.”

As jy metodies werk met elke gedagte wat jou bestaan vergiftig, sal jy mettertyd leer om meer realisties en konstruktief te dink.

Gebruik die "beste vriend toets"

Vra jouself’n vraag: wat sal jy vir’n geliefde sê as hy in jou plek was en deur angs gepynig word. Die kans is goed dat jy jou op logika en feite sal beroep en hom sagkens probeer oortuig dat daar geen rede tot kommer is nie. Probeer nou dieselfde ding vir jouself sê.

Sit angstyd opsy

Gee jouself byvoorbeeld 30 minute per dag wanneer jy jou amptelik kan bekommer en in jou vrese kan prut. Probeer gedurende hierdie tyd om te oorweeg wat jou van alle kante af bang maak. Ontleed hoe rasioneel hierdie vrees is, skryf dalk jou gedagtes neer. Wanneer die tyd verby is, skakel oor na werk of ander aktiwiteite.

Neem 'n blaaskans

Sodra 'n onrusbarende gedagte in jou brein ingesluip het en jou druk om byvoorbeeld op die internet te soek vir simptome van noodlottige siektes, sê vir jouself dat jy 'n bietjie moet wag. Net 'n paar minute. Doen in hierdie tyd 'n asemhalingsoefening, stap, drink tee.

Probeer om die tyd tussen impuls en aksie elke keer te verleng. As jy dit regkry om vir 20-30 minute uit te hou, sal die paniek bedaar, en die gedagte wat dit veroorsaak het, sal nie meer so skrikwekkend lyk nie.

Sien 'n psigoterapeut

As jy nie op jou eie kan klaarkom nie en dit is moeilik vir jou, soek seker 'n bekwame spesialis wat jou kan help. Kyk veral noukeurig na diegene wat kognitiewe-gedragsbenaderings in hul werk volg. Dit word as effektief beskou teen katastrofiese en ander soortgelyke kognitiewe vooroordele.