Hoe om 'n guns aan die lewer terug te gee na die vakansie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Onthou: laat vaar alkohol, asem vars lug in en drink koffie.

Die lewer is die orgaan wat ons letterlik elke dag vir krag toets. Shawarma, vetterige kos, alkohol, pynstillers en so meer.

Onder sulke omstandighede sou 'n ander liggaam lankal 'n staking afgekondig het, veral na lang vakansies. Maar die lewer is in staat om Lewer Regenerasie te herstel selfs na ernstige oorlading en skade wat 'n ordentlike deel daarvan vernietig het. Dit beteken egter nie dat die hulpbronne eindeloos is nie.

Lifehacker het werklik werkende maniere versamel om jou lewer te ontgift: Feit versus fiksie om die lewer te help om vinniger te herstel na die vakansieoorlading.

1. Gee alkohol op

Enigsins. Ten minste vir 'n rukkie.

Alkohol en die lewer - Hoe alkohol die lewer beskadig, is een van die kragtigste lewervernietigers. As jy te veel drink, vernietig etanol die lewerselle, en in hul plek vorm areas met littekenweefsel. Dit is hoe sirrose begin.

Daarom is dit uiters belangrik, eerstens, om nie meer as 'n konvensionele gesonde norm te drink nie - sodat die lewer tyd het om alkohol te verwerk sonder om vernietig te word. En tweedens - om 'n moeë liggaam 'n blaaskans te gee, en vir ten minste 'n paar dae enigsins alkohol te weier. Dit is nodig om die selherstelproses te begin.

Ideaal gesproke moet alkohol heeltemal laat vaar word. Kom ons herinner: daar is geen absoluut veilige dosis alkohol nie. Selfs 'n klein hoeveelheid is skadelik vir jou gesondheid.

2. Eet 'n gebalanseerde dieet

Kenners van die American Liver Foundation beveel 13 Ways to a Healthy Liver aan om blikkieskos, kitskos, gerookte vleis, piekels, vetterige vleis, witrys, witbrood, muffins en lekkers prys te gee. Ideaal gesproke, weer, vir altyd. As jy nie tot langtermyn heldhaftigheid in staat is nie, volg 'n gesonde dieet vir die lewer vir ten minste 5-7 dae.

Die dieet moet die volgende insluit:

• vesel: vars vrugte, groente, volgraanbrood en graan, graan;
• maer vleis, verkieslik nie rooi nie;
• suiwelprodukte, insluitend laevet melk en kase;
• neute en sade;
• vis;
• groente olie.

3. Bly gehidreer

Water is nodig om die herstel van die lewer te bespoedig. Normaalweg moet dieetverwysingsinnames: water, kalium, natrium, chloried en sulfaat daagliks ingeneem word:

• ongeveer 3, 7 liter vloeistof - as jy 'n man is;
• ongeveer 2, 7 liter - as 'n vrou.

Dit is goed as jy 80% van hierdie hoeveelheid saam met enige drankies inkry, insluitend melk, vrugtesap, tee, vloeibare sop, en 20% in die vorm van vaste kos (sappige groente of vrugte).

4. Vermy gifstowwe

Moenie rook nie en probeer om nie in rokerige areas te wees nie. Die reuk van verf, chloor, skoonmaakmiddels en skoonmaakmiddels is ook 'n duidelike teken van How Not to Wreck Your Liver dat jy so gou as moontlik na buite moet gaan of die kamer moet ventileer.

5. Stap meer in die buitelug

Fisiese aktiwiteit verbeter metaboliese prosesse in die liggaam en help die lewer om vinniger te herstel.

6. Gaan in vir sport

Dit sal help om gewig te normaliseer, vetsug en lewersiekte wat daarmee gepaard gaan, te vermy. Oefening kan byvoorbeeld verhoed dat jy nie-alkoholiese vetterige lewersiekte (NAFLD), een van die mees algemene diagnoses in hepatologie, opdoen.

7. Ontleed die medikasie wat jy gaan neem

Sekere cholesterolverlagende middels en oor-die-toonbank pynstillers kan giftig wees vir die lewer. Maak seker dat u die instruksies lees, veral rakende kontraindikasies en newe-effekte.

Indien die medikasie deur 'n dokter voorgeskryf word, raadpleeg hom addisioneel, en beklemtoon dat jy die las op die lewer wil verminder. Miskien sal die dokter vir jou 'n sagter middel voorstel.

8. Kyk bietjie van naderby na melkdistel en borrie-aanvullings

Daar is beperkte bewyse van Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction dat melkdistel inflammasie in die lewer kan verminder en dat borrie-ekstrak die orgaan teen skade beskerm.

Voldoende kliniese proewe wat die voordele van sulke dieetaanvullings vir die lewer onomwonde sal bevestig, bestaan nog nie. Maar jy kan met jou terapeut konsulteer: miskien, in jou geval, sal hy die ontvangs van sulke fondse ondersteun.

9. Drink koffie

Onverwags, maar waar: koffiedrinkers is minder geneig om fibrose, sirrose, nie-alkoholiese vetterige lewersiekte en selfs kanker te ervaar.

Dokters het nog nie besluit hoeveel koffie per dag jy moet drink om 'n helende effek te kry nie. Daar word aanvaar dat een tot drie koppies meer as genoeg is.

Ja, koffie word nie vir almal aanbeveel nie. Vir kinders, adolessente, bejaardes en mense met hoë bloeddruk kan kafeïen skadelik wees. Raadpleeg dus 'n dokter voordat u op "koffieterapie" in die raamwerk van lewerreiniging besluit.