Na-vakansie depressie: hoe om terug te kom van vakansie met minimale verliese

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit verg 'n bietjie meer beplanning.

Dit wil voorkom asof hulle op vakansie gaan om te rus, te ontspan. Maar dikwels voel 'n persoon glad nie vol energie wanneer hy terugkeer werk toe nie. Volgens die American Academy of Psychologists ervaar 40% van Amerikaners 'n toename in energie en 'n afname in stres net 'n paar dae nadat hulle teruggekeer het werk toe, en 24% verloor onmiddellik die positiewe uitwerking van vakansie. In Rusland kla’n kwart van die respondente volgens peilings oor stres ná’n vakansie, en 47% van die Russe voel hartseer.

Daar word dikwels na 'n slegte bui na die terugkeer na die werk verwys as post-vakansie depressie. Dit het niks te doen met depressie nie, dit wil sê met 'n siekte wat 'n dokter moet behandel. Maar stres en hartseer maak die lewe duidelik nie makliker nie, daarom is dit die moeite werd om die negatiewe gevolge te probeer verminder.

Hoe om 'n vakansie te beplan om bietjie te rus

Dit is belangrik om alles te bereken sodat beide kragte oorbly en die werkslading by die werk voldoende is.

Rus meer gereeld

Die Arbeidskode beloof ons 'n jaarlikse verlof van ten minste 28 dae. Dit kan soms langer wees. Byvoorbeeld, vir staatsamptenare of werk in gevaarlike toestande. Kortom – beslis nie. Boonop kan die vakansie in dele verdeel word. Die enigste vereiste: een van hulle moet ten minste 14 kalenderdae wees.

Wanneer ons 'n vakansie beplan, neem ons baie faktore in ag: die weer, die besigheid van die maat, die vakansies van die kinders. Maar ons ignoreer dikwels 'n belangrike ding: ons eie moegheid.

Vir eers is dit maklik om dit nie raak te sien nie. Maar wanneer die vakansie wel aanbreek, kruip jy letterlik daarin. Ek wil in 'n laag lê en sodat almal agter raak. Dit is ook 'n ontspanningstrategie, en as dit ten volle by jou planne pas, dan is alles in orde. Maar wanneer daar baie doelwitte is, word die krag dikwels nie daarin gevind nie.

Om te voorkom dat dit gebeur, is dit beter om jouself nie tot 'n toestand van totale uitputting te bring nie. Jy moet ontleed in watter tydperke van die jaar jy uitgeput is, en vooraf 'n bietjie laat rus.

Kom ons neem byvoorbeeld 'n gewone jaar sonder om die besonderhede van die werk in ag te neem. Ons het langnaweke in Januarie en Mei, bykomende dae af in Februarie, Maart, Junie en November. Onder die gewone skedule kan die eerste ses maande regtig verleng word sonder enige vakansies, aangesien langnaweke jou toelaat om af te laai. 'n Deel van die vakansie kan in die somer geneem word, want die meeste mense wil 'n blaaskans in hierdie tydperk neem. Maar selfs in die middel van die laat herfs, sal 'n kort pouse nie seermaak nie: daar is geen dae af nie, en reën en verminderde dagligure gee nie krag nie.

Jy het dalk 'n ander strategie, maar die betekenis is duidelik: dit is die moeite werd om periodiek te rus, en jy moet dit voortdurend doen, en nie een keer elke een of twee jaar nie.

Onderhandel oor voldoende werklading

Op vakansie gebeur dit dikwels dat die idee goed is, maar die implementering is nie baie goed nie. Kom ons sê jy gaan rus vir twee weke. Uiteraard moet u op die oorblywende werksdae die helfte van u kwota in 'n maand bereik. Maar in die praktyk gebeur dit dikwels dat jy baie meer moet werk om rustig te gaan rus. En na die terugkeer, dringend om die oorblywende besigheid te voltooi, want niemand het die plan aangepas nie.

In hierdie geval is dit duidelik dat vakansie en alles wat rondom dit gebeur jou net sal irriteer en uitput.

Om hierdie probleem te hanteer, sal jy dit met jou meerderes moet bespreek. 'n Voldoende leier, en dus, heel waarskynlik, verstaan alles. Julle moet net saam uitvind hoe om die probleem te hanteer. Vir 'n baas wat nie aan die welstand van sy ondergeskiktes wil dink nie, is dit beter om 'n soort klaargemaakte oplossing vir die probleem met 'n vrag te bring.

Neem 'n vakansie van die regte lengte

True, net jy kan verstaan watter een. Hier is die ding: elke persoon het hul eie hoeveelheid tyd nodig om van die werk afgelei te word en te begin rus. Om 'n te kort vakansie te neem, sal jou laat voel asof jy nooit die kantoor verlaat het nie. Dit is belangrik dat jy tyd het om werk te verlaat, nie net fisies nie, maar ook sielkundig.

Hoe om 'n vakansie deur te bring om nie nog meer moeg te word nie

Die belangrikste ding is om van werk te vergeet en nie tot uiterstes te gaan nie.

Ignoreer werkkletse

Kom vooraf met jou kollegas ooreen deur watter kommunikasiekanale jy bereik kan word as daar 'n skielike vloed, brand of 'n belangrike kliënt ter waarde van 'n miljoen is. Skakel gerus kennisgewings af vir ander kletse. Andersins sal jy altyd een voet by die werk hê – was dit die moeite werd om op vakansie te gaan?

Let op die regime

Banale raad wat regtig help. Die herbou van die daaglikse roetine heen en weer is stres vir die liggaam. Dit is beter om sonder sterk skokke te doen.

Moenie oorbenut nie

Die maatstaf is die moeite werd om te weet in beide alkohol en kos. Moenie die liggaam dwing om onnodig te werk nie, dit het ook 'n bietjie rus nodig.

Skakel oor

Soms, veral as jy nêrens heen kon gaan nie, verander vakansie in wag vir jou om werk toe te gaan. Rondom is dieselfde roetine soos altyd, net sonder om die kantoor te besoek. En dit is nie maklik om in sulke toestande te ontspan nie.

Daarom is dit goed om vir jouself allerhande aktiwiteite te beplan, veral dié wat jy nog nie voorheen probeer het nie. Wanneer ons iets nuuts ervaar, reageer die liggaam deur een van die hormone van vreugde vry te stel – dopamien. En ons voel gelukkiger.

Hoe om uit vakansie te kom sodat jy nie dadelik wil ophou nie

Dit is beter om alles geleidelik te doen.

Laat 'n paar dae gratis

Probeer om tyd toe te laat vir akklimatisering. Jy sal net tyd hê om dinge uit te sorteer, die yskas vol kos te maak, te onthou waaruit jou daaglikse roetine bestaan.

As jy tyd het, begin leef soos gewoonlik, net sonder werk. Gaan na oefensessies, kook aandetes, volg 'n skedule.

Kom uit die vakansie in die middel van die week

Maandag is 'n moeilike dag. Die eerste Maandag na vakansie is dubbel moeilik. Maar jy kan byvoorbeeld Woensdag uitgaan. Dan sal daar net drie dae oor wees om te werk tot die naweek, wat sielkundig baie makliker is om oor te dra.

Moenie baie dinge gelyktydig aanpak nie

Dit is onverstandig om dadelik in die omhelsing te jaag. Jy het tyd nodig om jou doenlys te verfris, jou vakansiepos uit te sorteer, 'n plan te maak, ensovoorts. Dit is wat jy sal doen.

Neem pouses

Oor die algemeen is dit goed vir elke werksdag. Niemand is in staat om vir agt uur aaneen effektief te wees nie. Dit is dus net nuttig om 'n paar minute aan iets anders te spandeer as om by 'n rekenaar of papiere te sit. Loop om die vloer, gaan winkel toe, drink 'n koffie. Dit sal dit makliker maak om terug te gaan werk toe.

Vertel ons van jou vakansie

Soek mense wat belangstel om na jou te luister en deel jou indrukke. Dit is nie nodig om dit gedurende die werksdag te doen nie, jy kan ook daarna. In elk geval, so sal jy weer in die atmosfeer van ontspanning duik en jou positiewe emosies kan herwin.

Begin jou volgende vakansie beplan

Dit is natuurlik nie heeltemal reg om van vakansie tot vakansie te leef nie, jy moet elke dag geniet. Aan die ander kant, as die beplanning van jou vakansie goed voel, waarom nie voordeel daaruit trek nie?