Hoe om te dink om voordeel te trek uit meditasie: wenke van 'n Boeddhistiese monnik

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ken jouself deur selfwaarneming.

Vipassana, of insigmeditasie, is een van die oudste meditasietegnieke. Dit beteken "om dinge te sien soos hulle werklik is." Boeddhistiese monnik Henepola Gunaratana in die boek Vipassana Meditation. Die kuns om verstandig te leef "(Bedagsaamheid in Plain English) in eenvoudige taal oor selfkennis, weerlê valse idees oor meditasie en gee praktiese raad oor tegnieke en houding teenoor die proses. Hier is die hoofgedagtes uit hierdie boek.

Verwag niks

Ontspan en kyk wat gebeur. Behandel alles as 'n eksperiment, toon belangstelling in die proses self, en moenie afgelei word deur jou verwagtinge van die resultaat nie. As dit daarby kom, moet jy glad nie op die resultaat fokus nie. Laat die proses teen sy eie tempo en in sy eie rigting gaan.

Laat meditasie jou leer. Die meditatiewe bewussyn poog om die werklikheid presies te sien soos dit werklik is. Of dit aan verwagtinge voldoen, is nie belangrik nie, jy moet vir 'n rukkie alle vooroordele prysgee. Los die beeldmateriaal, opinies en persepsies, dit moet jou nie tydens die oefening vergesel nie.

Moenie beur nie

Meditasie is nie aggressief nie, so moenie jouself druk of meer moeite doen as wat jy kan nie. Daar is geen plek vir selfgeweld in meditasie nie, laat jou optrede ontspanne en gemeet word.

Moenie jaag nie

Daar is geen haas in meditasie nie; jy hoef nie te haas nie. Sit op 'n kussing en sit asof jy die hele dag daaraan kan wy.

Enigiets van groot waarde neem tyd. Kalm, kalm, kalm.

Moenie aan niks vashou nie en niks verwerp nie

Laat wat gebeur, kom tot vrede daarmee. Aangename beelde verskyn vir jou - goed; slegte beelde verskyn - ook goed. Neem dit as 'n ekwivalent en voel gemaklik in enige situasie. Moenie jou gevoelens beveg nie, maar hou hulle bedagsaam dop.

Leer om te laat gaan

Leer om die veranderinge wat plaasvind, te aanvaar. Laat gaan en ontspan.

Aanvaar alles wat met jou gebeur

Aanvaar jou gevoelens, selfs dié wat jy graag wil vergeet. Aanvaar enige lewenservaring, al haat jy dit. Moenie jouself oordeel vir foute en foute nie. Leer om alles wat met jou gebeur as heeltemal natuurlik en verstaanbaar te aanvaar. Oefen 'n onpartydige aanvaarding van wat gebeur en respekteer alles wat jy ervaar het.

Wees neerbuigend teenoor jouself

Jy is dalk nie perfek nie, maar jy is al waarmee jy moet werk. Om in die toekoms te word wie jy wil, moet jy eers jouself aanvaar soos jy nou is.

Bestudeer jouself

Twyfel, moenie iets as vanselfsprekend aanvaar nie. Moenie in enigiets glo net omdat dit wys klink of omdat dit vir 'n heilige gesê is nie. Wees persoonlik oortuig van alles, maak staat op jou eie ervaring, maar moenie’n arrogante en arrogante sinikus word nie. Gaan alle stellings deur jou en laat die resultate jou gids tot waarheid wees.

Insigmeditasie word gevorm vanuit 'n innerlike begeerte om die werklikheid te verwesenlik en 'n dieper begrip van die waarheid van syn te verkry. Die praktyk is gebaseer op die begeerte om die waarheid wakker te maak en te begryp; daarsonder is dit oppervlakkig.

Behandel probleme soos uitdagings

Sien alle negatiewe dinge as geleenthede vir ontwikkeling en groei. Moenie vir probleme weghardloop nie, moenie jouself blameer nie en moenie jou laste in stilte begrawe nie.

Probleem? Perfek! Jy sal hierby baat. Verheug jou hieroor, duik in die probleem en stel ondersoek in.

Moenie dink nie

Jy hoef nie alles te verstaan nie. Diskursiewe denke sal jou nie help in meditasie nie. In die beoefening van meditasie word die verstand natuurlik skoongemaak deur bewustheid en woordelose aandag. Dit is nie nodig om oor alles te dink om jouself te bevry van die dinge wat jou in kettings hou nie.

Al wat nodig is, is 'n duidelike persepsie van wat hierdie dinge is en hoe dit werk. Dit alleen is genoeg om van hulle ontslae te raak. Redenering staan net in die pad. Moenie dink nie. Wees bewus.

Moenie opgehang word aan verskille nie

Alle mense is anders, maar dit is gevaarlik om by hul verskille stil te staan. Met die verkeerde benadering lei dit tot selfsug. Wanneer jy na 'n ander persoon kyk, kan die gedagte flits: "Hy lyk beter as ek." Shame is die onmiddellike gevolg. 'n Meisie wat haarself met 'n ander vergelyk, mag dalk dink: "Ek is mooier as sy." Die onmiddellike resultaat is 'n gevoel van trots.

Sulke vergelykings is verstandelike gewoontes wat ons op 'n reguit pad lei na gierigheid, afguns, trots, jaloesie of haat.

Dit is ons subjektiewe houding, en ons doen dit heeltyd. Ons vergelyk ons voorkoms, ons suksesse, prestasies, materiële toestand, eiendom of IK-vlak met ander, maar dit alles lei net tot vervreemding, hindernisse tussen mense en vyandigheid.

Dit is die praktisyn se taak om hierdie gewoonte uit te wis deur dit noukeurig te bestudeer en met 'n ander te vervang. In plaas daarvan om die verskille te sien, let op die ooreenkomste. Leer om te fokus op daardie dinge wat universeel vir die lewe is en wat jou nader aan ander sal bring. En dan sal vergelykings jou verwantskap laat voel, nie vervreemding nie.