Hoe om te leer om op die belangrike dinge te fokus

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die wêreldbekende ADD (Attention Deficit Disorder)-kenner Edward Hallowell glo dat ons so lief is daarvoor om deur nonsens afgelei te word dat ons die werklike lewe kan misloop. Daarom gee die psigiater raad aan diegene wat hul lewe beter wil sien, meer wil verstaan en nie onbaatsugtig wil werk nie, maar wys.

Die Spaanse filosoof José Ortega y Gasset het geskryf:

Elke lot is tragies in die diepste sin van die woord vir iemand wat nie in die wese van die lewe deurdring nie, maar net oor die oppervlak daarvan gly.

Onrusbarende simptome

Hoe gereeld tydens 'n gesprek wil jy die persoon onderbreek met die woorde "kort" of "kom tot die punt"? Gryp jy gereeld jou slimfoon terwyl jy na 'n interessante TV-reeks of fliek kyk, luister jy nie na mense nie, maar boots net aandag na, raak vererg oor kleinighede?

Ons aandag het so uit fokus geraak dat dit soms vir ons moeilik is om dit vir meer as 10 minute op een ding te hou. As jy dink dat dit normaal is vir die moderne wêreld, dan haas ons jou om jou te ontstel.

Dit is die eerste simptome van aandagafleibaarheid. Dink daaraan as die letters SOS, wat sê dat die "spier" van aandag dringend na die "gimnasium" geneem moet word.

Die koste van afleidings

Het jy geweet dat die gemiddelde persoon amper twee uit agt ure tydens 'n werksdag mors? Die helfte van hierdie tyd gaan hy van een terrein na 'n ander. Inc. tydskrif bereken dat die totale koste van ledigheid in die VSA alleen $ 544 miljard is.

Die gemiddelde persoon word 200 keer gedurende die dag afgelei. Terselfdertyd gryp ons 118 keer met ons speelse handjies na 'n slimfoon, 52 keer word ons aandag deur vriende, familie en kollegas afgelei, en 30 afleidings is ons alledaagse behoeftes. Ons wonder byvoorbeeld skielik hoe oud Matt Damon was, en ons los alles en gaan na Wikipedia.

Hoe om te leer om te konsentreer

Ons brein het gelukkig iets soos neuroplastisiteit. Om dit eenvoudig te stel, gereelde oefening kan alles verander.

Leer iets

Die maklikste manier om konsentrasie en bewustheid op te bou, is om iets te begin doen wat jy nog nie voorheen gedoen het nie. Byvoorbeeld, as jy 'n motor met 'n outomatiese ratkas bestuur, verander na 'n motor met 'n handratkas. Gebruik jou verbeelding: teken in vir salsa-lesse, leer Spaans, bemeester die salm-farfalle-resep.

Of probeer word en leer skryf met albei hande, of teken verskillende vorms in die lug op dieselfde tyd, byvoorbeeld met jou regterhand - 'n diamant, met jou linkerhand - 'n sirkel, en jou bene - driehoeke.

Speel

John Kennedy was mal daaroor om hierdie speletjie tydens pouses te speel. Hy het in willekeurige volgorde op papier geskryf, twee briewe elk wat by my opgekom het. Byvoorbeeld, MD, KSH, SD en so aan. En toe het ek probeer om bekende persoonlikhede te onthou aan wie hierdie voorletters mag behoort. Byvoorbeeld, besturende direkteur - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali, ensovoorts.

En hier is die legkaart vir jou - kom vorendag met bekende persoonlikhede vir hierdie pare letters: LD, OU, FD.

Stel 'n alarm

Moet ek jou vertel waar die hand van 'n moderne mens kom wanneer hy wakker word en aan die slaap raak? Dit is reg, met die slimfoon. Een van die eenvoudigste en doeltreffendste maniere om die "oggend-aand" kuisheid van jou aandag te handhaaf, is … om 'n wekker te koop.

Miskien lyk die oplossing redelik eenvoudig, maar jy moet erken dat jy selfs vergeet het van die moontlikheid om 'n wekker te koop.’n Gereelde wekker wat nie aanlyn gaan nie, nie e-pos stuur of hoender vir jou stoom nie. En dit is beter om die foon snags nie langs jou in die bed te sit nie, maar iewers op die verste tafel.

Vind waarvoor jy lief is

Hier is nog 'n oplossing vir jou, wat miskien nie met sy nuwigheid skyn nie, maar 'n konstante herinnering aan jouself vereis. Die beste manier om afleidings te stop, is om 'n werk te vind wat drie kriteria kombineer. Dus, 'n goeie plek om te werk is wanneer

Hou jy van jou werk,
jy doen dit goed
jy word goed betaal daarvoor.

As jou huidige werk nie aan hierdie kriteria voldoen nie, is die tyd wat jy spandeer om jouself af te lei beter bestee om 'n goeie werk te kry.

Beveg entropie

Ons brein is so gerangskik dat as dit iewers 'n gebrek aan struktuur sien, dan begin dit bekommerd raak. Hy wil 'n struktuur in alles vind: hy moet alles in 'n dagboek geskryf word, sodat daar orde op die rekenaar se lessenaar en in jou kas is, hy het 'n duidelike skedule van die dag nodig, hy moet verstaan hoe laat hy gevoed sal word.

Weet jy byvoorbeeld dat rommel in 'n kamer oortollige gewig direk beïnvloed? Dit maak sin: hoe meer wanorde, hoe meer stres en entropie. Neem dus die tyd om deurgaans struktuur te skep.

Moenie van empatie vergeet nie

En nog een ding wat ons help om te konsentreer. Empatie en diep, harmonieuse verhoudings met mense maak ons meer gebalanseerd en gefokus.

Wanneer ons vir ander mense sorg, voel ons kalm en gelukkig. Nog 'n manier om gefokus te bly, is dus om 'n opregte begeerte te hê om ander mense te help.

Wat is die bottom line

Vandag is dit krities belangrik om jou verstand te kan beheer, om dit te ontwikkel in ooreenstemming met jou begeertes, en nie volgens ander mense se grille nie, om die suigende effek van die maalkolk van nuttelose inligting, nuttelose idees en ledige geselsies te kan weerstaan.. Nadat u die vermoë in uself ontwikkel het om 'n toestand te hê wat u nie net toelaat om nuwe idees te skep nie, maar ook om dit tot 'n werklike verpersoonliking te bring, sal u die lewe kan bestuur en nie toelaat dat dit u regeer nie.