7 maniere om koronavirus-angs te tem

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Sielkundiges en dokters deel eenvoudige reëls om jou te help om deur hierdie onstuimige tyd te kom.

Die verspreiding van die koronavirus bekommer die hele wêreld. En die opspraakwekkende opskrifte, saai paniek, hipoteses en valse inligting gooi net olie op die vuur.

“Wanneer die aantal mense wat besmet is, toeneem en die media aktief die aandag op die virus vestig, is dit baie maklik om paniekerig te raak. Veral as jy of’n geliefde’n verswakte immuunstelsel het,” sê Diana Gall, Doctor-4-U aanlyndienskonsultant. “Angs oor gesondheid kan jou hele lewe oorstroom, en vrees om met die virus in aanraking te kom kan jou daaglikse aktiwiteite inmeng.”

Om te voorkom dat dit gebeur, volg 'n paar eenvoudige reëls.

1. Kry nuus uit betroubare bronne

Daar is baie oordrewe en ronduit onakkurate inligting in die media, waarvan die lees angs aanwakker. "Ek dink die mees lonende ding om tans te doen, is om betroubare inligtingsbronne te lees, soos 'n webwerf," het sielkundige Baruch Fischhoff aan Speaking of Psychology: Coronavirus Anxiety in 'n onderhoud met die American Psychological Association gesê.

Dit beskerm ook teen skinderpraatjies en mense wat die situasie benut om iets te verkoop of rasse- en etniese haat aan te blaas.

2. Sit minder op sosiale media

“Sosiale media en nuuswebwerwe prikkel angs. En vir diegene wat reeds aan angs ly, kan hulle veral gevaarlik wees, sê sielkundige Elena Touroni, stigter van die sielkundige beradingsdiens My Online Therapy. "Om te erken dat iets jou seermaak en daarteen optree, is om vir jouself te sorg."

Teken uit van diegene wat alarmistiese stellings en onakkurate data plaas.

Dink aan hierdie inligting as nuttelose agtergrondgeraas. En dit is tyd om die klank af te skakel. As jy sosiale media nodig het om tred te hou met nuus oor vriende in die geaffekteerde gebiede, hou fyn dop hoeveel tyd jy daar spandeer. En let op of dit nie skadelik vir jou toestand is nie.

3. Deaktiveer stootkennisgewings

Nuuswebwerwe skryf dikwels verskeie kere oor dieselfde gebeurtenis en voeg besonderhede en opmerkings by die artikel by. Een bevestigde geval van die siekte, wat baie keer in verskeie bronne beskryf word, kan dus die gevoel skep dat die situasie erger is as wat dit is. Om paniek te voorkom, skakel alle kennisgewings af, behalwe privaat boodskappe van geliefdes.

4. Kyk vir Katastrofiese Denke

In uiterste omstandighede is dit maklik om die prooi te word van katastrofisering –’n kognitiewe vooroordeel wat die situasie baie erger laat lyk as wat dit is. Daarom is dit belangrik om jou gedagtes te monitor en jouself betyds te stop. "Wanneer jy agterkom dat jy skrikwekkende scenario's oorweeg, sê vir jouself dat dit net gedagtes is," beveel Turoni aan. "Dit is die brein se reaksie op jou emosionele toestand."

"Om te verhoed dat jy in swart en wit denke verval, let op vreesaanjaende gedagtes en onthou positiewe feite," sê Nadia James, stigter van die Kinde sosiale netwerk-webwerf vir mense met angs en depressie. "As jy byvoorbeeld nie 'n bejaarde persoon is nie en jy het geen agtergrondsiektes nie, dan is die risiko om 'n moeilike tyd met die koronavirus te hê laag."

Kontroleer jou gedagtes in feite, oefen goeie higiënepraktyke en probeer om 'n normale roetine te handhaaf.

Psigoterapeut Stephanie Healey stel ook voor om kognitiewe gedragsterapie te gebruik. Om byvoorbeeld die essensie van 'n probleem (angs) te verstaan, breek dit af in kleiner stukkies. Oorweeg verskillende scenario's om te sien wat jou bang maak. Ontwikkel dan 'n plan van aksie.

5. Vermy onnodige praatjies oor die bedreiging

Dit is natuurlik om ondersteuning te soek en probleme met familie, vriende en kollegas te bespreek. Maar as die gesprek oor en oor behep raak met vrese en katastrofiese scenario's, is dit die beste om dit na 'n ander onderwerp te skuif. Andersins sal die angs en ongemak net toeneem.

6. Let op die verskil tussen nuttige en skadelike angs

Om nie siek te word nie, is dit belangrik om nie net die fisiese, maar ook die geestelike toestand te monitor. Hiperwaaksaamheid maak dikwels seer eerder as om te beskerm, en stres verswak die immuunstelsel.

Om te veel bekommerd te wees, kan jou meer kwesbaar maak. Herinner jouself hieraan.

"Nuttige angs is 'n regverdige vlak van angs wat ons aanmoedig om redelike voorsorgmaatreëls te tref," het sielkundige Rachel Allan gesê. - Skadelik - dink voortdurend aan bedreigings en ergste scenario's. Dit ontlok gevoelens van hulpeloosheid en paniek. Om tred te hou met jou fisiese toestand, nuus en goeie higiëne is nuttig, maar as jy op hierdie aktiwiteite fokus, sal stres en angs net toeneem.”

7. Probeer om te mediteer

“Meditasie help om ons gedagtes en gevoelens raak te sien, om te sien hoe ons daarin vasval en hoe dit ons seermaak,” gaan Elena Turoni voort. Probeer om ten minste 10 minute per dag te mediteer. Byvoorbeeld, met die Headspace- of Calm-toepassing.

As meditasie nie vir jou is nie, doen asemhalingsoefeninge. "Wanneer jy angstig is, plaas een hand op jou maag en asem diep in deur jou neus," beveel Palma Michel, stresverminderingskonsultant. - Die inaseming moet so diep as moontlik wees. Asem dan so stadig as moontlik uit en vertraag die proses doelbewus. Herhaal verskeie kere. Tel dan tot drie terwyl jy inasem en tel tot ses terwyl jy uitasem. Gaan voort met asemhaling in hierdie ritme vir 3-5 minute. Asem stadig uit, ontspan die liggaam en kalmeer die senuweestelsel."

Die wêreld is nou vol onsekerheid. Fokus op wat bekend is en wat jy self kan beheer.

Bly in kontak met geliefdes. Bly kalm. Was jou hande en moenie aan jou gesig buite raak nie.

Coronavirus. Aantal besmette:

243 050 862

in die wêreld

8 131 164

in Rusland Kyk kaart