3 oefeninge om jou te help om minder bekommerd te wees oor die opinies van ander

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:29

’n Uittreksel uit die boek “Conquer Your Fear” deur Mandy Holgate, wat jou wys hoe om op te hou om bekommerd te wees oor wat ander van jou dink en in vrede te begin leef.

Ons ervaar almal vrees vir die opinies van ander. Dit is soms skadeloos, maar soms baan dit die weg vir gevolge wat nadelig is vir jou vermoë om by die werk uit te blink. Hieronder is drie oefeninge om jou te help om daarvan ontslae te raak.

Oefening 1: Die krag van doelwitte

Die eerste oefening wat ek jou aanbied kan jou lewe vir altyd verander. En hier oordryf ek nie, maar maak staat op die ervaring van die mense saam met wie ek gewerk het.

Het jy al ooit dit gehad: jy het 'n persoon in 'n skare gesien, gedink: "Dit is my sielsgenoot" - en niemand meer opgemerk nie? Of dat jy aandag gee aan net een motor op die pad, want dit is waarvan jy nog altyd gedroom het? Elkeen van ons is in staat om soveel te fokus op die einddoel dat alles anders uit die gesigsveld verdwyn, selfs ander mense se gedagtes.

Dit is goed om doelwitte so duidelik en duidelik te stel dat jy voel asof jy dit reeds bereik het.

Kom ons kyk hoe dit gedoen word. Hier kan jy aan SMART-doelwitte dink (spesifiek, meetbaar, haalbaar, werklik en tydgebonde), maar die saak is nie beperk tot hierdie parameters nie.

Sodat niks jou van die gekose pad kan weglei of jou kan vertraag nie, moet jy die volgende doen:

1. Maak seker dat jou doelwit in lyn is met jou kernwaardes.

2. Skryf alles neer wat jy kan doen om hierdie doel te bereik. En hier is die geheim: moenie dink aan tyd, gebrek aan vaardighede of fondse, eksterne omstandighede, dat jy nie vertroud is met so en so 'n filmster nie, of dat eenhorings nie bestaan nie. Moenie jou verbeelding beperk nie, skryf alles neer, selfs die gekste gedagtes.

Wanneer jy volkome vryheid aan jou kreatiewe denke gee, kry jou verstand die geleentheid om uit die dieptes van die onderbewussyn die idees wat daar versteek is te onttrek.

Terwyl jy bekommerd was oor wat ander van jou dink, het jou brein nie tyd gehad om na slim of nie-standaard oplossings te soek wat jou kan help om te bereik wat jy wil hê nie. Hierdie oefening sal jou gedagtes ontlaai.

Dus, as jy gedurig bekommerd is oor wat so en so 'n kollega van jou dink, skryf nou op papier neer wat jy wil bereik, en nie wat jy van hierdie persoon wil dink nie. Dit is 'n interne doel, nie 'n eksterne een nie. Is jou kollega teenwoordig op hierdie foto? Miskien sal hy aan jou ondergeskik wees? Indien wel, hoe en wanneer? En as dit nie direk verband hou met jou doelwit nie, hoef jy dit nie in 'n gedetailleerde lys in te sluit van wat jou sal help om hierdie doel te bereik nie.

3. As jy 'n lang lys dinge het om te doen, neem nog 'n vel en gaan voort. Hoe langer jy skryf, hoe dieper gaan jy in hierdie oefening in, hoe meer idees het jy en hoe kragtiger is hulle. In die begin het jy neergeskryf wat lank in jou kop tol en jou nie toegelaat om aan die slaap te raak nie. Om met effektiewe idees vorendag te kom, moet jy eers die dom en absurde hanteer.

Redelike idees word gebore uit mal idees.

Om oor magiese eenhorings te praat of te fantaseer oor hoe jy al die fone opblaas om uiteindelik stil te word, is natuurlik mal. Maar uit mal idees word redelike idees gebore. Dit is onwaarskynlik dat jy fone in die kantoor sal begin breek, maar jy kan geraasdempende oorfone werk toe bring of vroeër kom terwyl niemand daar is nie, of jou foon demp. Sien jy hoekom dit so belangrik is om die lys aan die gang te hou? Dit is dalk nie maklik nie. Maar moenie opgee nie. As jy nie fantasties fantaseer nie, is hier 'n paar wenke om jou te lei op jou kreatiewe doelwitte:

• “Ek kan ophou en my eie besigheid begin. Dit is waar, ek sal 'n kapitaal van etlike miljoene benodig (dit sal magies vir my voorkom) om vyf van die beste spesialiste in die bedryf te werf (hulle sal gebreinspoel word om in te stem om vir my te werk), en ek, ook op 'n magiese manier, sal die beste onderhandelaar ter wêreld en voorsien ons van die winsgewendste kontrakte." (Dit is 'n heeltemal kranksinnige plan, maar hou dit aan: kranksinnige idees laat kreatiewe denke los.)
• “Ek kan die wêreld se eerste onafhanklike spesialis op hierdie gebied word. Dit het weliswaar nog nooit in ons bedryf gebeur nie, maar ek sal alles magies verander.” (In baie bedrywe het dramatiese veranderinge plaasgevind omdat iemand na die situasie gekyk het en gevra het: "Goed, hoekom so?" Laat jou kreatiewe verstand dieselfde vraag vra.)

4. As jy 'n baie groot lys het, lees weer jou mal idees. Watter een trek jou intuïtief aan? (Moenie vir eers die rasionele deel van bewussyn laat oorneem nie, wat sê: “Dit is onmoontlik.”) Miskien sal jy vir simpel fantasieë lag, of dalk vind jy daarin die beginsels van gesonde idees. Alles is besig om te verander. Onthou dit, want wanneer ons aannames maak oor wat ander dink, kan dit ons optrede beïnvloed.

Wanneer ons duidelike doelwitte formuleer wat van binne af kom, eerder as om op iemand anders se mening staat te maak, kan ons daarop fokus.

Kies uit die lys die interessantste idees, maar nie meer as drie nie. 'n Oorvloed van doelwitte is nie beter as 'n oorvloed van gedagtes nie: ons hou op om op te tree omdat ons nie weet waarna om vas te gryp nie.

5. Vind uit wat om te doen om elk van die doelwitte te bereik. Moenie mal idees weggooi nie, hulle kan net realistiese oplossings uit die dieptes van jou onderbewussyn haal.

6. Watter van hierdie aksies sal jy neem?

7. Die grootste probleem met die meeste doelwitte is jou ongegronde aannames. Waarmee het jy vooraf vorendag gekom oor hierdie doelwit? Neem jy aan dat jy by die werk net vereis word om betyds op te daag en jou pligte na te kom, en nie nuwe voorstelle te maak nie? "Hoe kan 'n baas belangstel in my idee, wat die maatskappy 15% van werwingskoste sal bespaar?"

Jy neem aan dat die groot inspirerende sakespreker waarna jy luister nie 'n rekenmeester nodig het nie, so jy gaan nie na hom toe na jou toespraak en vertel hom hoe jy hom kan help nie (jy sê vir hom, nie "verkoop" jouself nie - dit is hoe dinge in die 21ste eeu is nie gedoen nie!). Jy neem aan dat in die blik van die persoon wat by die geleentheid nie sy oë van jou afhaal nie, woede en haat. Of dalk beny hy jou sukses en wil hy weet hoe jy sukses behaal. "Wat gaan aan? Niks slaag nie, dis hoekom ek na jou kyk!"

8. Aannames is 'n groot struikelblok vir sukses. Onthou 'n eenvoudige reël: as jy nie seker weet nie, moenie aanneem nie. Wat iemand dink is nie jou bekommernis nie. Jy het iets om op te fokus – jou doelwitte by die werk.

9. Bly gefokus. As jy 'n spesifieke doel en aksieplan geformuleer het, voortdurend en produktief daaraan werk, en sukkel met ongegronde aannames wat jou laat uitstel, jou aandag van positiewe gedagtes laat aflei en motivering verloor, dan sal fokus nie moeilik wees nie.

Enige suksesvolle persoon sal jou egter vertel dat stres en terugslag nie vermy kan word op die pad na sukses nie. Hoe kan jy jou fokus behou? Waar het jy 'n voorraad positiwiteit vir 'n reënerige dag? Om nie van jou doel afgelei te word nie, dink aan die mense, plekke, woorde en aktiwiteite wat jou positief sal maak.

Oefening 2. Speletjie "Wolke"

Hierdie oefening is baie nuttig wanneer jy te veel bekommerd is oor wat ander dink: dit sal jou daaraan herinner dat ander net so verdiep is in hul gedagtes soos jy.

Ek sal dit nou bewys. Ek het al baie keer opleiding en toesprake gegee oor vrees vir openbare redevoering en hoe om dit te oorkom. En daar is niks erger as geleenthede vir sakekontakte nie. In 'n saal vol spesialiste wys ek aan die linkerkant na die persoon wat die verste van my af sit, en sê: "Dit is wie nou die bangste is van al die aanwesiges." En almal lag.

Dan verduidelik ek: as jy by’n opleidingsessie oor praat voor die publiek sê dat almal nou hul hand gaan probeer op blitsverslae, en jy begin van die regterkant af, dan dink die persoon wat laaste aan die linkerkant sit: “Ag nee, dit is op die ou end my beurt!"

Ek het iewers die frase gelees dat ons eerder in 'n kis sal lê as om 'n toespraak by 'n begrafnis te hou, kan jy jou indink?

Trouens, dit beteken dat hy niemand se optredes sal hoor nie: vir ten minste 'n halfuur sal hy bekommerd wees en dink oor hoe om op te tree. Hoe weet ek dit? Uit my eie ervaring! En hulle lag altyd in die gehoor, want almal weet dit. En as ek die gehoor vra: "Waaraan dink jy as jy in die saal sit en nie van die verhoog af optree nie?" - hulle antwoord my:

• "Ek is bly ek tree nie op nie";
• “Ek sou nooit daarin geslaag het nie”;
• “As die mikrofoon in die saal begin gedra word, sal ek maak asof hulle my roep en uitgaan”;
• “Ek het’n gemors in my kop, want binnekort is dit my beurt om op te tree.”

Nou, dieselfde geld vir bekommernis oor wat ander van jou dink. Wanneer jy jou mening moet uitspreek, en jou kop draai: “Almal dink ek praat nonsens,” “Hulle kyk na 'n puisie op my neus,” “Hulle wonder seker hoekom hulle my gevra het om te praat, en nie so en so nie ", - trouens, almal dink:" Ag, hoe goed is dit dat ek nie van die verhoog af optree nie!

Die volgende keer as jy hierdie vrees voel, speel die Wolk-speletjie. Stel jou voor dat elke luisteraar 'n wolk van gedagtes bo hul koppe het, soos in strokiesprente. Wat sal jy daar lees? Vergewe my as ek jou fantasieë verdryf, maar almal dink aan hulself en hul probleme: jy is nie belangrik genoeg om heeldag aan jou te dink nie! So wat sal die wolke sê?

• "Ek wonder wat sal by die koffiepouse gevoer word?"
• "Ek dink nie ek het die venster toegemaak nie."
• “Het ek die klank op die foon afgeskakel of het ek vergeet? Skielik sal dit nou lui - dit sal ongerieflik uitdraai”.
• “Ek dink my tights is weg. Hoe om onmerkbaar te kyk of ons gegaan het of nie gegaan het totdat ons moes opstaan?
• “O, ek dink dit is meneer Smith. Hulle sê daar het’n vakature in sy departement geopen. Dit sal nodig wees om hom te nader en uit te klaar, net om te wag totdat die verslag eindig."
• “Hoe kry sprekers dit reg om so kalm en selfversekerd op die verhoog te wees? Ek voel onrustig in die gehoor, dit lyk asof almal na my kyk.”

Oefening 3. Check uit, skree uit, gooi uit

Laaste maar nie die minste nie, as jy bekommerd is oor iemand anders se mening, sal daar tye wees wat jy daarop moet reageer. Nie alle gedagtes van ander kan geïgnoreer word nie. Miskien sê jou instinkte vir jou dat jy regtig agter die oë bespreek word, en dit beïnvloed nie jou resultate op die beste manier nie. Hier is die laaste oefening vir jou - dit heet "Teken uit, skree uit, gooi dit uit."

Ek lees graag oor wonderlike mense soos Mohandas Gandhi, Moeder Teresa, Winston Churchill. En dit maak my hartseer dat so baie mense hul aanhalings op sosiale netwerke deel, maar niks van hul optrede weet nie. Alle groot gebeurtenisse in die geskiedenis is die resultaat van dade, nie woorde nie. Ja, groot mense het eers gedagtes, maar wat regtig saak maak, is hul optrede. En dit was hul optrede, nie wat hulle gesê het nie, wat die geskiedenis verander het. Dit is belangrik om te onthou vir die "Kyk uit, skree, gooi uit" oefening.

• Wat dink jy, wat word agter jou rug van jou gesê?
• Hoe raak dit jou?
• Hoe beïnvloed dit jou sukses?
• Dit is (nog) nie nodig om die skinder vir 'n openhartige gesprek te bel nie.
• Neem 'n stuk papier en skryf alles neer, sonder uitsondering, wat by jou opkom wanneer jy dink aan die gevolge van hoe mense van jou dink. Skryf neer hoe jy dink dit jou lewe, jou sukses, jou toekoms raak.
• Laat jouself nou toe om hierdeur regtig kwaad te word: “Hoe durf hy!”, “Hoe durf hy my sukses benadeel!”, “Hoe durf hy met sy pote in my lewensaspirasies inklim! Dit is walglik, dit is walglik, dit is verregaande!"

Het dit makliker geword? Of voel jy steeds beledig en geminag? Daar is twee opsies vir die ontwikkeling van gebeurtenisse.

1. Jy besef dat jy heeltemal in beheer is van wat in jou kop gebeur, en dit hang glad nie af van wat in hierdie persoon se kop gebeur nie. Dit beteken dat jy op jou loopbaan en doelwitte kan fokus en nie meer pynlik sal wees om op ander mense se opinies te reageer nie. Nou kan jy alles wat jy oor jou ervarings geskryf het verskeur en weggooi weens iemand anders se opinie: dit is nie jou gedagtes nie. Dit is die gedagtes van 'n ander persoon wat hul eie ervaring, hul eie lewe, hul talente en hul waardes het. Hoe kan hy jou doelwitte in die lewe beïnvloed?

2. Jy voel dat die risiko nêrens heen gegaan het nie: hierdie persoon kan regtig inmeng met jou sukses by die werk. Dit is een van daardie seldsame gevalle wanneer jy ander mense se opinies moet uitdaag, en nie net in jou kop nie; miskien is dit die moeite werd om die persoon in 'n openhartige gesprek te roep, maak nie saak hoe skrikwekkend hierdie vooruitsig mag wees nie. Hoe dit ook al sy, jy sal die onaangename situasie beëindig, en jy sal op jou doelwitte kan fokus.

’n Eerlike gesprek sal help om die atmosfeer te ontlont en mekaar se standpunt te verstaan. Dink na oor wat jy vir die gespreksgenoot sal sê, kalm, duidelik en sonder onnodige emosies, hoe jy jou posisie aan hom sal oordra.

Ek het gekyk hoe die skinderpraatjies, beledig en seergemaak, slinks na 'n openhartige gesprek vuil toertjies begin doen het (hoewel dit tot niks gelei het nie: sy opponent lei nou 'n span waarin daar meer as 45 mense is, insluitend die ongelukkige skinderpraatjies). Ek het gekyk hoe bekommernisse oor iemand anders se mening onmiddellik verdamp, want dit het geblyk dat die rede misverstand was. Ek het gesien hoe die voormalige mededingers op die ou end uitstekend werk, want hulle het baie in gemeen gehad.

Natuurlik is dit skrikwekkend om daaraan te dink, maar op pad na sukses by die werk kan jy nie sonder probleme klaarkom nie, terwyl jy eintlik die spel in die spel moet verhoog en ten spyte van vrees moet optree.

Hier, soos elders, is die waarborg om vorentoe te beweeg drie voorwaardes:’n spesifieke doelwit, gesonde selfvertroue en geloof in jou sukses.

Nou kan jy alles wat jy oor jou ervarings geskryf het verskeur en weggooi weens iemand anders se opinie: dit is nie jou gedagtes nie. Dit is die gedagtes van 'n ander persoon wat hul eie ervaring, hul eie lewe, hul talente en hul waardes het. So hoe kan hy jou doelwitte in die lewe beïnvloed? Hoekom sou hy dit toelaat? Vooruit na sukses in jou werk!

Jy kan lees oor ander algemene menslike vrese en hoe om dit te hanteer in Mandy Holgate se boek “Conquer Your Fear. Hoe om ontslae te raak van negatiewe houdings en sukses te behaal."