INHOUDSOPGAWE:
- 1. Jou slaaproetine is buite werking
- 2. Jy het die verkeerde houding
- 3. Jy is tussen twee uiterstes geskeur
- 4. Jy het jou oefensessies oordoen
- 5. Jy is swaar op alkohol
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
As jy Vrydagaand die lewe geniet en die naweek geslaap het, het jou liggaam die gewoonte van werksdae verloor.
1. Jou slaaproetine is buite werking
Miskien is Maandag so moeilik vir jou omdat jou sirkadiese ritmes buite werking is oor die naweek. Wanneer jy laat gaan slaap en laat opstaan, ly die liggaam iets soos 'n mini-jetlag. Asof jy in hierdie dae na 'n stad met 'n ander tydsone en terug gevlieg het.
Wat om te doen
Staan op en gaan slaap nie later as 'n uur in vergelyking met weeksdae nie. As jy Sondag laat gaan slaap het, maak die gordyne oop sodra jy wakker word. Daglig onderdruk die produksie van die slaaphormoon melatonien Melatonien: wat jy moet weet / V. S. Nasionale Sentrum vir Komplementêre en Integrerende Gesondheid en gee energie.
2. Jy het die verkeerde houding
As jy vooraf pessimisties is, is die kans groot dat Maandag jou regtig teleurstel. Selfhipnose werk. As jy herhaal hoeveel jy Maandae in die oggend haat, daal jou waarskynlikheid om 'n goeie dag te hê dramaties.
Wat om te doen
Maak 'n Maandag-tradisie om die week met pret te begin. Byvoorbeeld, lus vir koffie in die oggend of middagete saam met 'n vriend. Wanneer iets lekker vir jou voorlê, lyk Maandag nie meer so vervelig nie.
3. Jy is tussen twee uiterstes geskeur
As jy nie die hele naweek van die rusbank af geklim het nie, raak jou liggaam gestres wanneer jy moet teruggaan werk toe. Terselfdertyd spring bloeddruk en vererger gesondheid.
Wat om te doen
Nadat jy wakker geword het, haal diep asem in en uit vir 30 sekondes. Dit sal help om jou bloeddruk normaal te hou. Voeg spinasie by jou gewone middagete, wat baie hartgesonde bestanddele bevat Spinasie 101: Voedingsfeite en gesondheidsvoordele / Healthline.
4. Jy het jou oefensessies oordoen
Dalk is jy Maandag so uitgeput omdat jy die naweek baie sport gedoen het? Na intensiewe oefening sal die hele liggaam pyn.
Wat om te doen
Doen joga of stap vinnig om bloed na jou spiere te bring. Dit sal die seer verlig. As jy inteendeel die naweek lui is, oefen nie tot Maandag uitputting nie. Anders sal alles Dinsdag net seer wees.
5. Jy is swaar op alkohol
Of het jy dalk baie pret gehad by die partytjie? Oormatige drinkery oor naweke vir 'n dag verminder die vermoë van makrofaagselle om bakterieë en virusse te vernietig. Dit verhoog die risiko om siek te word.
Wat om te doen
Beheer jouself. Beperk alkoholverbruik tot twee tot drie drankies per nag. Probeer om elke porsie vir 'n uur te strek en moenie op 'n leë maag drink nie. Drink 'n groot glas water na elke drankie.
As jy steeds nie 'n babelaas kan vermy nie, gebruik hierdie wenke.
Aanbeveel:
Hoekom is ons gedoem om alleen te wees en hoekom moet dit ons nie bang maak nie
Eensaamheid moet ons nie bang maak of ongemak veroorsaak nie. Die gevoel van afstand van mekaar beteken glad nie dat iets in ons lewe verkeerd loop nie
Hoekom word ons bene vinniger moeg as asemhaling stop, en wat om daaraan te doen
In hierdie artikel sal ons verstaan hoekom hardlopers se bene met verloop van tyd vinniger begin moeg word as 'n asemhalingsapparaat, en ons herinner jou aan herstel van oefensessies
4 redes waarom ons moeg voel nadat ons wakker geword het
Ons word dikwels wakker en voel sleg, prikkelbaar en onwillig om die bed te verlaat. Hierdie artikel sal jou vertel hoekom ons moeg voel na slaap
Hoekom moet ons meer gereeld hurk en hoekom het ons amper opgehou om dit te doen
Hurk is goed vir die liggaam aangesien dit die gewrigte smeer en dermfunksie verbeter. Ons vind uit watter ander voordele daar is
Ons sorg vir die gesondheid van ons rug: ons werk terwyl ons staan
Na 'n taamlike lang blaaskans het ek weer na 'n sportklub gegaan en daar het ek die "lekkernye" van werk terwyl ek sit ten volle gevoel. Ten spyte van die feit dat ek nogal baie saam met my kind stap, sit ek steeds die meeste van my tyd by die rekenaar.