4 stappe om emosies te bestuur

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Mense wat nie hul emosies kan beheer nie, benadeel nie net hulself nie, maar ook diegene rondom hulle. Onderwyser en afrigter Andrey Yakomaskin deel eenvoudige selfbeheersingsmetodes wat jou sal help om 'n gesonde emosionele toestand te handhaaf.

Die wetenskapfiksieskrywer Frank Herbert het geskryf dat die gevaarlikste persoon die een is wat geen emosies het nie. Hierby kan ons byvoeg dat nie minder gevaarlik 'n persoon is wat nie in staat is om emosies te beheer nie.

Ons ervaar elke dag baie verskillende emosies. Die meeste van hulle is ons nie eers bewus van nie, en dié wat ons steeds bewustelik definieer, kan ons nie altyd in toom hou nie. Dikwels benadeel dit nie net ons nie, maar ook die mense rondom.

Dit neem nie jare se oefening om te leer hoe om jou sintuie te beheer nie. Dit is genoeg om vier eenvoudige maar effektiewe maniere te bemeester.

1. Identifiseer en noem emosies

Ons ervaar almal 'n reeks emosies. Volgens verskeie skattings het 'n persoon ongeveer 10 hoofgroepe emosies en meer as 200 bykomstiges. Dikwels maak ons foute wat tot impulsiewe besluite lei, terwyl ons een gevoel met 'n ander misken.

Elke emosie het 'n oorsaak. Om dit te vind, moet jy korrek definieer wat jy op die oomblik voel.

Die eerste ding om te leer vir 'n persoon wat besluit het om selfbeheersing te bemeester, is om te verstaan watter emosies hy elke dag ervaar. Om dit te doen, is dit genoeg om hul manifestasie op die regte tyd te merk. Voel jy kwaad? Neem kennis van jou gevoelens, wees bewus daarvan en aanvaar.

Hierdie tegniek leer jou nie net om noukeuriger na jou innerlike stem te luister nie, maar brei ook die reeks emosies uit, wat die tweede stap makliker maak.

2. Druk jou gevoelens uit

Voer 'n eenvoudige eksperiment uit: neem 'n stuk papier en skryf in 5 minute al die gevoelens wat jy gedurende die afgelope week ervaar het. Hoeveel van hulle sal daar wees?

Maar net een plesier kan sulke skakerings hê soos geluk, vreugde, verligting, bewondering, saligheid, verbasing, jubel. En elkeen van hulle word op sy eie manier uitgedruk.

Sodra jy die palet van jou emosies uitbrei deur hulle te definieer en te noem, voel hulle om die oorsaak te bepaal. Dit sal help om van negatiewe emosies ontslae te raak en diegene wat geluk bring op te helder.

Om gevoelens uit te druk, impliseer nie gewelddadige houe teen die muur of 'n onvoldoende uitbarsting van pret nie. Dit is genoeg om die regte persoon te vind en jou indrukke van die gebeure wat emosies by jou ontlok met hom te deel.

Die belangrikste ding is om nie te probeer om hulle voortdurend in jouself te onderdruk nie. Hoe sterker die onderdrukking, hoe sterker die flits.

3. Beoordeel die sterkte van gevoelens

Wanneer 'n persoon sterk emosies ervaar, vra ek hom om dit op 'n skaal van 1 tot 10 te gradeer, waar 1 absolute kalmte is, 10 die verskriklikste ding is wat ek nog ooit ervaar het. Die oomblik wanneer 'n persoon hierdie aksie uitvoer, begin hy om sy gevoelens objektief te evalueer, en vergelyk met hoe sleg of goed alles kon gebeur het.

Wanneer jy besef dat jou woede 7 is, vra jouself af wat dit in 6 kan verander. Of wat is 10 dan? Dalk is dit nie so erg nie?

Ons bestuur wat ons kan tel. Hierdie eenvoudige tegniek laat jou toe om nie die probleme te oordryf nie en help jou om die oomblikke van vreugde beter te voel.

4. Soek die verskil tussen gevoelens en dade

Die Franse skrywer Guillaume Musso het opgemerk: "Niemand kan in konstante beheer van homself lewe en nie swig voor enige emosies nie." Maar ongelukkig verwar ons gevoelens te dikwels as 'n teken vir optrede, wat tot onherstelbare gevolge lei.

Om te leer om 'n duidelike lyn tussen jou emosies en optrede te trek, is dit genoeg om te stop en die vraag te vra: "Waartoe kan dit lei?"

As dit’n oomblik van vreugde en geluk is, het jy nie eers hierdie vraag nodig nie – geniet net. Maar as dit woede of hartseer is, moet jy baie versigtig wees oor die antwoord, want verkeerde optrede op so’n oomblik kan onomkeerbaar wees.

Uiteindelik

Emosionele beheer is net soveel 'n vaardigheid soos om sport te speel of 'n musiekinstrument te speel. Dit neem tyd en oefening om dit perfek te bemeester. Maar as jy dit deel van die lewe maak, sal dit vir altyd vir jou verander.

Die geskiedkundige Vasily Klyuchevsky het geskryf: "Die lewe gaan nie daaroor om te lewe nie, maar om te voel dat jy leef." So kom ons leer om reg te voel.

Ek wens jou sukses toe!