Hoe om jouself te beloon vir sukses sodat jy nog meer wil bereik

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Vyf eenvoudige reëls sal jou help om motivering te behou en te laat groei.

1. Kies 'n beloning wat ooreenstem met jou doel

As jou doel is om gewig te verloor, moenie 'n paar verlore ponde met hoë-kalorie-roomys vier nie. En as jy daarna streef om 'n miljoenêr te word, beloon dan nie jouself vir die 100 duisend wat deur 'n groot vermorsing verdien word nie.

'n Stewige aandete kan die voordele van 'n suksesvolle oefensessie ontken, en die aankoop van 'n duur slimfoon kan die hoeveelheid gespaarde geld aansienlik verminder.

Maar dit is nie net dit nie. Deur jouself te beloon met wat in stryd is met jou doelwit, kweek jy’n slegte gewoonte by jouself aan. Sodra jy moeg word om hard te werk, sal die drang om te eet of iets te koop oorneem. Hierdie soort motivering werk net nie op die lang termyn nie.

2. Moenie 'n beloning vir 'n doel vervang nie

Sielkundige en skrywer Alfie Cohn in sy boek Punishment by Reward. Wat fout is met skoolpunte, aansporingstelsels, lofprysing en ander omkoopgeld” argumenteer dat gedagtes van beloning aandag aflei. Ons beskou die uitdaging as 'n struikelblok om die toekenning te ontvang, eerder as om na uitstaande resultate te streef.

Onthou, belonings is daar om sukses te vier en herinner jouself dat jy dit kan doen. En die eintlike doelwit is dieselfde tien pond wat gedaal en 'n miljoen roebels verdien word.

3. Bemoedig jouself elke tree van die pad

Jy weet waarskynlik wat op jou wag wanneer jy jou groot doelwit bereik. Maar dit is net so belangrik om te dink aan minder beduidende belonings wat jou elke dag sal verbly. Hier is 'n paar voorbeelde van lekker klein dingetjies:

• Voltooi elke halfuur se werk met vyf minute rus.
• Lees 'n boek of kyk 'n fliek in die aand om 'n bietjie te ontspan.
• Koop 'n huisplant en plaas dit op jou lessenaar. Dit sal jou herinner dat jy onlangs 'n ernstige deel van die saak afgehandel het.
• Bederf jouself met 'n nuttige dingetjie. Byvoorbeeld, jy sal dit dalk lekkerder vind om weer by jou rekenaar te gaan sit as jy nuwe oorfone het, of gimnasium toe gaan met nuwe tekkies aan.
• Neem 'n dag af aan die einde van die week en doen wat jy ook al op weeksdae vir werk opoffer.

Onthou net dat die beloning in ooreenstemming moet wees met die taak wat uitgevoer is. Los ernstige belonings vir groot doelwitte. Vir’n uur en’n half se werk verdien jy skaars om’n twee uur lange fliek te kyk, maar’n koffiepouse is maklik.

4. Moenie die aanmoediging tot later uitstel nie

Stel jou voor dat jy jou hond 'n moeilike opdrag leer, maar eers 'n paar dae later die been gee. Dit is onwaarskynlik dat jy die resultaat sal konsolideer.

Selfs 'n tekenbeloning betyds sal help om jou gemotiveerd te hou.

5. Onthou: om die beloning te ken is net so belangrik as om dit te ontvang

Die kliniese sielkundige Jillian Needleman moedig mense aan om bewus te wees van hul oorwinnings – selfs baie kleins – terwyl hulle’n beloning ontvang. Sê in sulke oomblikke vir jouself watter werk jy gedoen het, watter vaardighede jy gebruik het om dit te doen en hoe dit jou nader aan jou groot doelwit gebring het. Dit is 'n goeie oefening om selfbeeld te bou.

Soms het ons 'n stem nodig wat sê dat ons wonderlik is en ons het die krag om nuwe uitdagings die hoof te bied. En ons kan sulke ondersteuning aan onsself bied.