7 reëls om 'n bevredigende lewe met bipolêre versteuring te lei

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

’n Daaglikse roetine, lekker eet en bedagsaam wees kan jou help om gemoedskommelings te hanteer.

Ek lei al drie jaar lank’n gemeenskap wat mense met gemoedsversteurings en hul geliefdes bymekaar bring. Hulle is baie verskillende persoonlikhede – van skoolkinders tot maatskappyleiers, maar hulle het almal’n gemeenskaplike probleem: skerp en dikwels onvoorspelbare skommelinge in emosies wat alle areas van die lewe raak. Baie mense verstaan dat medikasie en psigoterapie kan help om buierigheid te bekamp. Maar nie almal is gereed om te erken dat die resultate van behandeling grootliks van hulself afhang nie - hul daaglikse aktiwiteite en lewenstyl. Slegte gewoontes kan aanvalle van die siekte uitlok en behandeling vertraag, en goeie gewoontes help om balans te handhaaf.

1. Meer orde, minder chaos

Ek weet baie goed hoe moeilik dit vir 'n kreatiewe mens is om binne die raamwerk in te pas. Jy wil immers regtig op 'n golf van bui ry: óf die hele nag lank kuier óf werk 20 uur in 'n ry aan 'n interessante projek, spandeer dan weke om TV-programme te kyk sonder om jou kamer te verlaat. Maar 'n chaotiese leefstyl is presies wat 'n reeds onstabiele psige skud.

Hoe meer orde in die lewe van 'n bipolêr is, hoe gladder is sy bui. Daarbenewens, as jy gewoond is aan 'n sekere regime, sal dit vir jou baie makliker wees om dit selfs in depressie te handhaaf - outomaties, sonder reusagtige wilspogings.

Die belangrikste dele van jou daaglikse roetine is:

• Kwaliteit slaap. Ten minste 8 uur per nag, op dieselfde tyd. Tydens depressie is dit normaal om meer te slaap, maar vir 'n paar uur, en nie twee keer nie.
• Stabiele werking. Selfs as jy 'n vryskut is, probeer om omtrent dieselfde tyd en dieselfde aantal ure in 'n ry te werk. Nagskofte, en selfs meer so hul afwisseling met dagskofte, is kategories teenaangedui.
• Geen gadgets of aktiwiteite voor slaaptyd nie. Die bipolêre brein kan baie moeilik wees om te kalmeer, gedagtes draai sonder ophou daarin. Om normaal aan die slaap te raak, moet jy eksterne stimulasie vir 'n uur of twee voor slaaptyd uitsluit.’n Algemene skuldige vir slapeloosheid is toestelle met helder skerms.
• Gereelde stap of oefening in die vars lug. Al moet jy jouself letterlik uit die huis dwing, verbeter die son en vars lug jou bui – dis 'n feit!

2. Ondersteuning van geliefdes spaar

As jy diegene rondom jou skok met mal idees, dan laag lê en jou foon afskakel, is dit maklik om vriende te verloor. Maar die ondersteuning van begrip van geliefdes is wat jou in die moeilikste oomblik kan red.

Eerstens is dit 'n buiteperspektief: as 'n vriend jou goed ken, sal hy verdagte veranderinge opmerk en jou aanraai om op te tree. Tweedens, wanneer jy verstaan en ondersteun word, is dit makliker om deur moeilike tye te kom.

Dit is baie belangrik dat daar op dae van agteruitgang’n persoon is wat bewus is van wat gebeur en jou nie daarvoor kwalik neem nie. Praat voor die tyd met jou geliefde oor watter aksies hulle kan neem as hulle agterkom iets is fout. En moenie vergeet om hom te bedank wanneer jy beter voel nie.

As jou gesin nie jou probleme herken en verstaan nie, soek ondersteuning elders. Byvoorbeeld, in ondersteuningsgroepe, wat beide in die werklike lewe en aanlyn is.

3. Bedagsaamheid is belangrik

Baie assosieer bewustheid met joga en Boeddhistiese praktyke. Maar dit is 'n universele vaardigheid, baie nuttig vir mense wat voortdurend vasgevang word deur 'n storm van emosies. Dit is nodig om veranderinge in bui betyds op te let, na te spoor wat dit kon veroorsaak het, en emosies van feite te skei.

Een van die gewilde tegnieke is om 'n buikaart te hou. Elke dag beoordeel jy jou bui op 'n 10-punt skaal, voer inligting in oor medikasie en snellers (dit wil sê gebeure wat 'n agteruitgang by jou uitlok).

Daar is baie slimfoontoepassings om bewustheid en ander selfbeheersingsvaardighede te ontwikkel. Ek kan Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT aanbeveel.

4. Minder stres

Erge stres is een van die vernaamste vyande. Die psige van 'n persoon met bipolêre versteuring is baie minder bestand teen oormatige stres. Stres kan 'n ander manie of depressie veroorsaak. Neem dit net as vanselfsprekend en moenie groot prestasies van jouself eis nie. Miskien is 'n paar beproewings en "uitgange uit die gemaksone" regtig humeur, maar dit gaan beslis nie oor mense met buierigheid nie.

Maar dit beteken nie dat jy nie aan jou stresweerstand hoef te werk nie: dit kan binne redelike perke verhoog word as jy 'n haalbare vrag neem en jouself tyd gee om te rus en te herstel sodra jy 'n agteruitgang voel.

Die sleutelbeginsel hier is selfversorging. Dit is veral belangrik tydens depressiewe periodes, wanneer die energie op nul is en enige dingetjie tot trane kan bring. Die beste ding om te doen op 'n tyd soos hierdie is om 'n blaaskans te neem en te rus en dinge tot 'n minimum te beperk. Dit is baie beter as om hulle heldhaftig tot 'n senuwee-ineenstorting te trek.

In hipomanie is dit belangrik om seker te maak dat jy nie’n berg projekte bymekaarmaak wat jou sommer met hul gewig sal verpletter sodra die golf van euforie bedaar nie.

5. 'n Volle maaltyd op skedule

Hoe beïnvloed diabetes bui en verhoudings? gemoedskommelings.

Dit is dus belangrik om 'n normale middagete betyds te eet, en nie lekkers en vetterige gemorskos onderweg te peusel nie.

Daarbenewens is dit algemeen dat mense met bipolêre versteuring en depressie hope lekkernye eet in hul slegte buie of snags eet wanneer hulle wakker is. Oor die jare lei hierdie gewoonte tot baie onaangename gevolge, van oortollige gewig tot diabetes.

Wanneer jy medikasie neem, moet jy veral versigtig wees oor die dieet, want baie van hulle verhoog die eetlus.

Benewens die hoeveelheid kos, is die kwaliteit daarvan ook belangrik. Die nuttigste om die brein te voed, is die Hoe om 'n gesonde en wonderlike lewe te lei met bipolêre Mediterreense dieet - meer groente, vis en vrugte, en minder styselagtige, soet en vetterige kosse. En as jy nie op die see woon nie, kan die gebrek aan vis vervang word deur voedingsaanvullings - omega-3-sure.

6. Oefening vir die verstand

By bipolêre versteuring word geestelike prestasie baie minder aangetas as in ander geestesiektes. Maar mense wat geneig is tot langtermyn depressie kla byna altyd van agteruitgang in aandag, geheue, logiese denke.

Tydens gemoedskommelings werk die brein “pieperig”. Ek sal graag heeldag deur sosiale netwerke wil “dull” en blaai. Maar om nie onherroeplik dom te word nie, is dit nodig om gereeld geestelike take te gee, selfs kleintjies.

Onthou die uitdrukking "kognitiewe rehabilitasie" - dit is spesiaal ontwerpte opleiding van kognitiewe funksies. En om dit in baie eenvoudige woorde te stel, oefeninge wat help om verstandelike vermoëns op 'n goeie vlak te herstel en in stand te hou.

Byvoorbeeld, een van die gewilde programme.

7. Geen doping nie

Bipolêre versteuring is miskien die enigste mediese toestand wat geniet kan word, al is dit 'n gesondheidsrisiko. Die bipolêre brein vang immers dikwels 'n gevoel van euforie vas sonder enige eksterne rede. Maar dit beteken dat bykomende dwelmmiddels (sterk alkohol, baie sigarette in 'n ry, allerhande onwettige middels) dubbeld gevaarlik is. Dit kan letterlik "jou verstand" daaruit blaas: by mense met 'n neiging tot maniese episodes kan stimulerende middels werklike psigose veroorsaak. Dit kan hom manifesteer in die vorm van hallusinasies, paniekaanvalle, geheueverliese, selfmoordgedagtes, aggressie en 'n magdom ander onaangename dinge. Daarbenewens is mense met gemoedsversteurings soms meer geneig tot verslawings met komorbide bipolêre versteuring en dwelmmisbruik: 'n uitdaging om te diagnoseer en te behandel as gesonde mense.

Dit is belangrik om te onthou dat psigotropiese stowwe onverenigbaar is met medikasiebehandeling, hul kombinasie kan baie gevaarlik wees.