Waarom maagvet 'n bedreiging vir jou gesondheid is

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ekstra duim in die middel kan tot baie probleme lei, van diabetes tot kanker.

Wat is maag vet

Vet wat in die middellyf geleë is, word abdominale genoem (van die Latynse maag - "buik").

Daar is twee tipes abdominale vet:

1. Onderhuids - geleë voor die buikspiere. Dit is dieselfde vetvou wat jy met jou vingers kan gryp om te wys hoe vet jy is.
2. Visceraal (lat. viscera - "binnekant") - is geleë agter die spiere van die pers en omring die interne organe.

Onderhuidse abdominale vet hou nie 'n besondere gesondheidsgevaar in nie, behalwe dat dit die figuur bederf. Maar viscerale vet is regtig gevaarlik en kan tot ernstige siektes lei.

Waarom viscerale vet so gevaarlik is

Viscerale vet stel hormone en ander stowwe aktief vry, wat die risiko verhoog om gevaarlike siektes te ontwikkel:

1. Metaboliese sindroom. Viscerale vet produseer retinol-bindende proteïen 4 (RBP4), wat skadelik is vir glukosemetabolisme. Subkutane abdominale vet stel ook RBP4 vry, maar in onvergelyklike laer hoeveelhede. RBP4 verminder insuliensensitiwiteit, verhoog die risiko van metaboliese sindroom en tipe 2-diabetes.
2. Koronêre hartsiekte.’n Groot middellyf-omtrek verhoog die risiko van koronêre hartsiekte, ongeag die liggaamsmassa-indeks.
3. Kanker. Viscerale vet stimuleer fibroblastgroeifaktor-2 (FGF2), wat liggaamselle kan laat prolifereer en in gewasse verander. Daar is getoon dat viscerale vet die risiko van borskanker by vroue voor en na menopouse verhoog.
4. Asma. Asma is meer algemeen onder mense met abdominale vetsug as onder mense met 'n normale hoeveelheid maagvet.
5. Demensie Mense met 'n hoë persentasie viscerale vet op ouderdom loop 'n groter risiko om demensie te ontwikkel - 'n aanhoudende afname in kognitiewe vermoëns. Boonop word die risiko verhoog selfs met 'n normale liggaamsmassa-indeks.

Hoe om te weet of jy viscerale vet het

Die liggaamsmassa-indeks (LMI) sal nie help om die hoeveelheid viscerale vet te bepaal nie. Soms word 'n groot persentasie interne vet gevind in mense met 'n normale BMI.

Daar is drie maniere om abdominale vetsug te identifiseer wat viscerale vet voorspel:

1. Meet jou middellyf. Neem 'n snyersmeter, meet jou middel op die mees prominente plekke. Vir vroue moet die middellyf nie meer as 80 cm wees nie, vir mans - 94-95 cm.
2. Meet die middel tot heup verhouding. Verdeel jou middellyf omtrek deur jou heup omtrek. Vir vroue is die normale waarde 0,8, vir mans is dit 0,95.
3. Meet die sagittale deursnee. Neem 'n lang liniaal en 'n lang, plat voorwerp soos 'n reling of 'n boek. Lê op die vloer op jou rug, buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer. Plaas die liniaal vertikaal langs jou sy en plaas die boek of reling parallel met die vloer op die mees prominente punt van jou buik. Die boek en liniaal moet reghoekig raak. Abdominale vetsug word by beide geslagte gediagnoseer met aanwysers bo 25 cm.

Hoe om ontslae te raak van viscerale vet

Hier is 'n paar stappe om viscerale vet te verminder:

1. Verminder die kalorie-inname. 'n Studie het bevind dat vyf maande van 'n 400-kalorie-verminderde dieet viscerale vet met 25% verminder het.
2. Doen ten minste drie oefensessies per week. Kies aërobiese oefening: dit is die doeltreffendste om viscerale vet te verloor en werk selfs sonder dieet. Kies flink stap, ligte hardloop, fietsry, swem. Hoe meer intens en langer jy oefen, hoe meer kalorieë sal jy verloor en hoe vinniger sal jy gewig verloor.
3. Elimineer verwerkte, hoë-koolhidraatvoedsel. Dit is witbrood, gebak, lekkers. Sulke kos veroorsaak die ophoping van viscerale vet, verhoog die vlak van trigliseriede in die bloed, en verhoog selfs die produksie van die hormoon serotonien. Wetenskaplikes glo dat dit die brein se seine van honger en versadiging kan verander en jou meer laat eet.’n Laekoolhidraatdieet kan help om viscerale vet te verminder, insuliensensitiwiteit te verhoog en cholesterolvlakke te verlaag.
4. Eet meer vesel. Vesel van graan, groente en vrugte verskaf 'n gevoel van volheid en help om viscerale vet te verminder.
5. Eet meer proteïene. Mense wat meer proteïene eet, het minder maagvet. Soos vesel, help proteïen om die gevoel van versadiging te verleng, sodat jy minder eet, selfs al tel jy nie kalorieë nie. Boonop verhoog dit energieverbruik as gevolg van die verhoogde termiese effek – die energie wat nodig is om dit te verteer. Eet ten minste 1,6 g proteïen per 1 kg liggaamsgewig.
6. Kry genoeg slaap. Die hoeveelheid slaap hou direk verband met jou middellyf-omtrek: hoe minder jy slaap, hoe groter is jou risiko om abdominale vetsug te ontwikkel. Gebrek aan slaap verlaag insuliensensitiwiteit, verhoog die vlakke van die hongerhormoon ghrelin en die streshormoon kortisol. Om abdominale vetsug te vermy, slaap ten minste 7-8 uur per dag.
7. Sny alkohol uit. Kalorieë van etanol sal nie in vet gestoor word nie, maar terwyl hulle verwerk word, sal die res van die kalorieë van alkoholiese drankies en versnaperinge nie verbrand word nie en jou vetstore aanvul. Daarbenewens veroorsaak matige alkoholverbruik by vroue 'n toename in testosteroon en vetneerslag in die middellyf area.

Moenie hierdie probleem ignoreer nie. sal jou help om jouself lief te hê en nie bekommerd te wees oor oorgewig nie, maar die gesondheidsrisiko's sal nie verdwyn nie. Boonop hoef jy nie voorheen gewig te verloor om al die gesondheidsvoordele te kry nie.

Onthou: wanneer jy gewig verloor, word viscerale vet vinniger verloor as onderhuidse vet, so jy sal gesondheidsrisiko's verminder selfs voordat jy jou voorkoms verbeter.