Hoe 'n gemoedspoorder help om geluk te bestuur en watter ander voordele dit kan inhou

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:29

Die daaglikse fiksasie van die emosionele toestand lei tot positiewe veranderinge in verskillende areas van die lewe.

Wat is 'n bui spoorsnyer

Dit is een manier om tred te hou met hoe jy voel. Die spoorsnyerformaat word wyd gebruik in die Bullet Journal-stelsel. En dit sal die akkuraatste wees om dit te vergelyk met die dagboek van waarnemings van die weer, wat jy heel waarskynlik op laerskool in natuurgeskiedenislesse gehou het.

Indien wel, onthou jy dalk hoe jy elke maand 'n stuk papier in vierkante volgens die aantal dae moes teken en neerskryf hoeveel grade dit elke dag buite was. En teken ook 'n rooi sirkel as dit duidelik was, of 'n blou een as die son nie gewys het nie.

’n Gemoedsspoorder werk op dieselfde manier. Jy teken vierkante - een vir elke dag, en verf dit dan daagliks, byvoorbeeld volgens die volgende skema:

• groen as jy in 'n goeie bui was;
• rooi as jy kwaad is;
• blou as jy hartseer was;
• oranje as die bui gespring het.

Jy kan ander opsies byvoeg, afhangende van watter emosies jy dikwels ervaar. Die gemoedspoorder lyk soos volg:

Maar 'n verskeidenheid ontwerpopsies is ook moontlik. Kom ons sê hier is 'n blommeweide-gemoedspoorder:

Maar in die vorm van berge:

Bykomende opsies kan by die basissjabloon gevoeg word:

• Verdeel gemoedspoorders in werk en huis. Dit is byvoorbeeld nuttig as jy moet definieer hoe jy oor werk voel, maar 'n aand saam met jou gesin vee al die negatiwiteit van die afgelope dag uit jou geheue uit.
• Verskaf lyne om die emosies wat jy gedurende die dag ervaar het aan te teken. Dit sal nuttig wees as jy duidelik bewus is van watter faktore jou bui beïnvloed. Kom ons sê jy kry soggens koffie op die metro en jy word heeldag kwaad. 'n Goeie opsie vir diegene wat weet hoe om emosies te herken en te noem.
• Maak’n lys van wat goed met jou gebeur het gedurende die dag en waarmee jy goed was, sodat’n slegte bui jou nie toelaat om van redes vir vreugde te vergeet nie.

Die verbeeldingsvlug is nie hier beperk nie - dit hang alles af van jou doelwitte.

Hoekom 'n bui spoorsnyer handhaaf

Hy sal jou help om te verstaan hoe jy werklik gevoel het

As jy nou vra hoe jou laaste maand verloop het, sal jy waarskynlik nie van dag tot dag onthou wat jou bui was nie. Jy sal eerder gelei word deur jou huidige gevoelens. As jy aan die toeneem is, sal jy die maand as geheel redelik goed skat. Hartseer of woede sal jou op die negatiewe laat fokus. Dit is normaal en baie menslik. Mense kan byvoorbeeld amper nie eers skat hoeveel hulle eet nie, hoewel dit 'n meer kwantifiseerbare ding is. Wat kan ons sê oor die bui.

Die spoorsnyer sal jou help om meer realisties na die situasie te kyk. Byvoorbeeld, jy het 'n uitval met kollegas. Jy voel so sleg dat dit lyk asof al die werk geen vreugde bring nie. Jy is gereed om jou baas se bedankingsbrief op die lessenaar te gooi. En die bui-spoorsnyer sal jou vertel dat jy die meeste dae eintlik wonderlik gevoel het, so dit is die moeite werd om te wag vir die vlaag van woede om te bedaar.

Of, inteendeel, jy het vandag jou salaris ontvang en is in 'n goeie gees. Jy dink dat alles nie so erg is nie, en jy kan geduldig wees. Maar jou werksbui-spoorsnyer is heeltemal rooi en skree oor lyding, so dit kan die moeite werd wees om 'n verandering te oorweeg.

Byvoorbeeld, tydens depressie praat 'n persoon dikwels oor sy lewe as betekenisloos en bring slegs lyding. Gewoonlik is dit 'n denkfout: hy is verwronge, asof in 'n tonnel, sien net slegte gebeure, en let nie op dié wat vreugde bring nie. Met die hulp van die spoorsnyer sou dit moontlik wees om jou lewe vanuit 'n ander, meer realistiese oogpunt te sien.

Kirill Filippov sielkundige, psigoterapeut

Dit sal jou toelaat om patrone op te spoor en die situasie reg te stel

Die spoorsnyer help jou om patrone te identifiseer en op te spoor wat jou emosionele agtergrond beïnvloed. Dit lyk vir ons of die bui vanself verander, vir geen spesifieke rede nie. Maar dit is nie so nie.

As jy dit lank waarneem, kan jy die oorsake van angs, moegheid bepaal, die verhouding tussen die weer en bui oplet, verstaan wat dit presies beïnvloed.

Oleg Ivanov sielkundige, konfliktoloog, hoof van die Sentrum vir Beslegting van Sosiale Konflikte

Hierdie kennis kan toegepas word om die lewe beter te maak.

Verwyder irritante

Dit gebeur dat dieselfde dinge oor en oor ons gemoed bederf. Maar ons kan baie van hulle beïnvloed. Jy brand byvoorbeeld voortdurend in vlamme van spertye en ly daaronder. Miskien is hulle onrealisties, en jy moet die tydsberekening met jou bestuurder bespreek. Of iemand breek voortdurend by jou werkvloei in en keer dat jy werk betyds voltooi, so om jou foon en kitsboodskappers af te skakel, sal help.

Nog 'n voorbeeld: baie van ons raak geïrriteerd deur kommentaar onder artikels of plasings oor 'n sekere onderwerp te lees. Maar iemand raak vinnig kalm, en iemand dra heeldag negatiwiteit. Vir mense in die tweede kategorie sal 'n bui-spoorsnyer hulle help om te besef dat sosiale media 'n groter impak op hulle het as wat dit lyk, en met die lees van opmerkings koppel.

Wees meer produktief

Nie alle irritante kan verwyder word nie. Daar is dinge wat altyd jou bui sal beïnvloed, wat dit beter of slegter sal maak. En selfs al kan jy nie hierdie skommelinge uitskakel nie, maar jy kan dit in ag neem, wat die lewe ten minste 'n bietjie beter maak.

As jy byvoorbeeld agterkom dat jou bui op Maandag gewoonlik duidelik slegter is as op ander dae, dan is dit beter om hom nie met belangrike dinge te belas nie. En die suksesvolste dag vir jou is Donderdag, jy kan belangrike opdragte daarvoor skeduleer. So sal jy die las eweredig versprei, jou werk beplan en rus.

Oleg Ivanov

Bestuur geluk

’n Gemoedsspoorder help jou om nie net irritante te identifiseer nie, maar ook dinge wat jou geluk en vreugde bring.

Ons gebruik iets soortgelyks in die behandeling van depressie. Die persoon skryf sy dag neer, wat hy gedoen het, en teken vervolgens die vlak van bevrediging en plesier aan. Uit die aantekeninge kan ons verstaan wat hom die meeste behaag. Dan, om die lewenskwaliteit te verbeter, beplan ons vir die volgende week meer van daardie aktiwiteite wat hom plesier gebring het.

Kirill Filippov

Hy sal jou vertel wanneer dit tyd is om 'n spesialis te sien

Die lewe is natuurlik vol lyding, maar dit is nie heeltemal normaal om heeltyd ongelukkig te voel nie. As jy dag na dag, maand na maand, jou gemoedspoorder rooi verf, kan dit depressie aandui.

As jy verstaan dat jou bui lankal sleg was, apatie, geïrriteerdheid, tranerigheid verskyn het, is dit beter om 'n sielkundige te raadpleeg.

Yulia Kuznetsova sielkundige by die Teledoktor24 diens

As jou bui heen en weer spring, kan dit ook aandui dat dit tyd is om 'n spesialis te raadpleeg. As jy besluit om 'n sielkundige te kontak vir hulp, sal die gemoedspoorder handig te pas kom om jou toestand te ontleed.

Hoe anders kan jy bui vasvang

Die spoorsnyer is net een vorm, en oor die algemeen sal enige soort dagboek werk. Jy kan 'n private Telegram-kanaal net vir jouself onderhou, die toestand in 'n notaboek neerskryf of 'n spesiale toepassing gebruik - die inhoud is hier belangriker as die vorm.

Daylio