20 klein stappe om jou geestesgesondheid te verbeter

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Natuurlik wag groot dinge en prestasies op ons, maar soms is dit die moeite werd om aandag te skenk aan die besonderhede. Klein maar seker stappe kan help om die geestesgesondheid wat vandag so nodig is te handhaaf en te versterk.

Lees inspirerende boeke ten minste een keer per maand

Om te lees oor hoe ander mense struikelblokke oorkom en sukses behaal, kan jou 'n groot asem van inspirasie gee en jou uitkyk op die lewe verander.

Begin jou dag met 'n koppie koffie

Voordat jy by die deur uitgaan en 'n aktiewe dag begin, drink 'n koppie verkwikkende drankie. As jy nie van koffie hou nie, is groen tee of vars sap’n goeie alternatief.

Los die blokkiesraaisel op 'n naweek op

Daar is niks beter as om op 'n afdag in die bed te lê en 'n blokkiesraaisel, skanderingwoord of sudoku op te los nie. Geniet die breinopwarmingsproses en oefen jou verstand.

Gaan stap in die park

Die brein het ook rus nodig, en gereelde rus. Wanneer jy in 'n park stap, weg van die geraas, kan jy 'n geestelike breek neem om jou te help fokus op die oplossing van dringende probleme.

Oefen meditasie

Meditasie is 'n wonderlike hulpmiddel vir almal wat hul geestelike krag wil verhoog. Dit help om balans te handhaaf, gee 'n gevoel van geluk, streel.

Eet ontbyt

Moenie die huis verlaat sonder om ontbyt te eet nie. Jou brein het brandstof nodig om effektief te funksioneer. As jy een van daardie mense is wat nie daarvan hou om soggens te eet nie, eet ten minste 'n piesang in die kar op pad werk toe: dit sal genoeg wees.

Slaap in die nag

Jou psige het ondersteuning nodig. Jy hoef net snags rustig en rustig te slaap. Terwyl jy slaap, is die brein besig met die verwydering van giftige proteïene, produkte van senuwee-aktiwiteit wat gedurende die werksdag opgehoop word.

Speel skaak

Dit is een van die moeilikste en mees waardige speletjies, en jy sal beslis daarvan hou. Die brein is bly om 'n uitdaging te ontvang, en skaak gooi dit af sonder om onnodige stres te skep.

Vra vrae

Geestelik sterk mense sê dat daar een ding is wat hul lewens op 'n dramatiese manier verander het. Dit is die antwoorde op die vrae wat hulle gevra het. Om te vra beteken nie om dom te lyk nie. Inteendeel, dit sal wys dat jy jou vermoëns wil leer en verstaan.

Moenie by jou lessenaar eet nie

Jou kreatiwiteit styg wanneer jy jou werkplek met middagete verlaat. Gebruik hierdie tyd om jou aandag af te lei en oor iets onbeduidends te dink, en bevry jou gedagtes kortliks van probleme wat opgelos moet word.

Loop met jou rug reguit vir 5 minute per dag

Staan op en maak jou rug met trots reguit. Loop so vir ten minste 5 minute per dag. Hierdie eenvoudige oefening verander bewussyn: dit help om meer selfvertroue te voel, om beheer oor die situasie te neem.

Vat 'n middagslapie

Navorsing het getoon dat om 10 minute slaap konsentrasie, prestasie en bui verbeter. As dit vir jou lyk of hierdie storie nie oor jou gaan nie, probeer ontspan en lê in stilte met jou oë toe vir dieselfde 10 minute.

Slaap siklus wekker Slaap siklus AB

Moenie vergeet om te bedank nie

Suksesvolle mense sê dat hulle hulself opgelei het om eendag te bedank vir een ding, hoe klein ook al. Selfs die vreugde van 'n eenvoudige koppie koffie help jou om aan te gaan en hou jou in 'n goeie bui.

Oefen jouself om een keer per week iets ongewoons te doen

Om aktiwiteite te verander moet 'n gewoonte word. Dit bevorder psigologiese veerkragtigheid, wat 'n harmonieuse persoonlikheid vorm.

Sê nie meer gereeld nie

Hoe moeiliker dit vir jou is om mense te weier, hoe meer dikwels ervaar jy stres. Moreel taai mense weet dit is goed om nee te sê.

Gee jou foon vir 30 minute per dag op

Natuurlik kon nie een van ons bekostig om ons foon vir 'n dag elke week prys te gee nie. Maar die planeet sal nie ophou draai as jy jou gadget vir ten minste 30 minute per dag afskakel nie. Vir wat? Die antwoord is baie eenvoudig: dit is bevrydend.

Drink een minder alkoholiese drankie

Alkohol beïnvloed alle selle in die liggaam. En ook op breinselle. Dit vertraag die proses van dink, vertraag ons. Daarom moet u dit ten minste 'n bietjie minder gereeld gebruik.

Glimlag een keer per dag vir 'n vreemdeling

Glimlag verminder die hoeveelheid hormone wat tydens stres vrygestel word en wat 'n negatiewe uitwerking op ons fisiese en geestelike gesondheid het. Om vir 'n vreemdeling te glimlag, verhoog net die positiewe effek daarvan.

Sing in die stort

Sing in die stort verbeter bui en stimuleer die produksie van endorfiene en oksitosien. Hierdie hormone is pret en ontspanne.

Maak een uur per week vry vir jou persoonlike sake

Jy bestee soveel tyd as moontlik aan produktiewe werk. Maar dit is ewe belangrik om alleen te bly en jouself van ander mense te isoleer, al is dit vir 'n kort tydjie. Dit is goed vir jou geestesgesondheid, kreatiwiteit en vermoë om te werk.