6 wenke oor hoe om sosiale media te gebruik en nie jou geestesgesondheid te benadeel nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Korrespondensie op die internet kan nie lewendige kommunikasie vervang nie. Gebruik dit dus verstandig.

Volgens 'n nuwe opname onder Amerikaners is bekommerd oor die potensiële negatiewe impak van sosiale media op geestesgesondheid en welstand deur die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging, beskou meer as 'n derde van die respondente sosiale media as skadelik vir hul geestesgesondheid. Slegs 5% van die respondente glo dat hulle 'n positiewe uitwerking op die psige het. Nog 45% vind beide positiewe en negatiewe punte op sosiale netwerke.

Twee-derdes van die respondente glo dat die gebruik van sosiale media geassosieer word met sosiale isolasie en gevoelens van eensaamheid. Daar is 'n studie oor Is sosiale netwerk-webwerfgebruik verwant aan depressie?’n Meta-analise van Facebook – depressieverhoudings wat oorbenutting van sosiale media tot depressie lei. Ander wetenskaplike werke vind 'n verband tussen sosiale netwerke en gevoelens van afguns Die wisselwerking tussen Facebook-gebruik, sosiale vergelyking, afguns en depressie, 'n afname in selfagting Die wisselwerking tussen Facebook-gebruik, sosiale vergelyking, afguns en depressie en 'n toename in sosiale angs Media Multitasking word geassosieer met simptome van depressie en sosiale angs.

Ek het al lank gesien hoe pasiënte sosiale media misbruik. En ek kan jou ses wenke gee om jou te help om die krag van die internet te gebruik sonder om jou geestesgesondheid te benadeel.

1. Beperk jou gebruik van sosiale media

Misbruik van sosiale media kan jou aandag aflei en inmeng met persoonlike kommunikasie. Jy sal baie nader aan jou vriende en familie wees as jy sekere tye van die dag opsy sit om direk met hulle te kommunikeer deur kennisgewings op jou slimfoon af te skakel (of dit in vlugmodus te plaas).

Probeer om nie te kyk wat in jou sosiale netwerke aangaan, tydens gesamentlike aandetes met familie of vriende, terwyl jy met kinders speel of met geliefdes praat nie. Maak seker dat sosiale media nie met jou werk inmeng, jou aandag van moeilike projekte of onderhandelinge met kollegas aflei nie. Ten slotte, moenie jou slimfoon langs jou bed hou nie: dit ontwrig slaap.

2. Hou 'n digitale detoks

Digitale detoks is wanneer jy 'n blaaskans neem van die gebruik van sosiale media. Verskeie studies het getoon dat selfs om Facebook vir vyf dae of 'n week op te hou stres kan verminder Die las van aanlyn vriende: Die uitwerking van die prysgee van Facebook op stres en welstand en verhoog lewenstevredenheid Die Facebook-eksperiment: Ophou Facebook lei tot hoër vlakke van Welstand.

Elke keer as jy sosiale netwerke op jou slimfoon of rekenaar nagaan, vra die vraag: "Hoekom het ek besluit om dit nou te doen?" Lei jouself op om net na Twitter te gaan wanneer jy nuus nodig het, na Facebook wanneer jy iemand moet kontak, ensovoorts. Sosiale media is 'n instrument wat 'n spesifieke doel moet dien.

5. Beheer die aantal intekeninge

Sekerlik sedert die tyd dat jy op sosiale netwerke aangemeld het, het jy 'n ton aanlyn vriende bymekaargemaak, en jy het ook ingeteken op baie kanale en nuusbronne. Sommige van hierdie inhoud is steeds vir jou interessant, maar die meeste van die plasings maak net die stroom deurmekaar en veroorsaak ergernis.

Dit is tyd om uit te teken van onnodige gebruikers op sosiale netwerke, en dan vriende uit te vee of weg te steek met wie jy nie kommunikeer nie.

Die meeste van hulle sal dit nie agterkom nie, so moenie bekommerd wees om iemand te beledig nie. Jy sal beter af wees.

'n Onlangse studie het getoon dat gebruikers wat hul vriende se plasings op Facebook lees, geneig is om hul lewe met iemand anders s'n te vergelyk en negatiewe emosies hieruit te ervaar. Die gras is altyd groener op my Vriende se profiele: Die effek van Facebook sosiale vergelyking op staatself- agting en depressie. Maar diegene wat sosiale media gebruik om snaakse stories te lees of snaakse prente te sien, het inteendeel 'n verbetering in die bui van Social Media For Good gerapporteer? 'n Opname oor Millennials se inspirerende sosiale mediagebruik. Gevolgtrekking: hou op om ander mense se lewens dop te hou, kyk beter na katte.

6. Gee voorkeur aan werklike kommunikasie

Om Facebook te gebruik om tred te hou met jou neef se lewe is nie te sleg nie. Maar net as jy onthou om hom ten minste een keer elke paar maande live te besoek. Om met 'n kollega te gesels is ook lekker, maar maak seker dat die boodskappe nie jou aangesig-tot-aangesig-gesprek vervang nie.

Wanneer dit bedagsaam en doelbewus gebruik word, kan sosiale media 'n nuttige toevoeging tot jou lewe wees, maar slegs van aangesig tot aangesig kommunikasie met die persoon wat oorkant jou sit, kan die persoon se behoefte aan kommunikasie bevredig. Daarsonder sal jy steeds eensaam voel Lei aanlyn sosiale media tot sosiale verbinding of sosiale ontkoppeling? en ervaar negatiewe emosies.