Hoe om te leer om jou aandag te bestuur

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons geluk, produktiwiteit en selfverwesenliking hang af van die vermoë om te beheer en aandag te rig.

Nou blyk dit dat die hele wêreld rondom so geskep is dat ons aandag soveel as moontlik aftrek. Maatskappye soos Google en Facebook vind swakhede in ons persepsie en gebruik dit om ons gedrag subtiel te beïnvloed. Elke nuwe kennisgewing, elke brief wat ontvang word, elke webwerf wat ons besoek, verhoog immers die tyd om hul produk te gebruik.

Dit is tyd om jou aandag terug te trek. Hier is drie maniere om te leer om dit nie te mors nie, maar om te fokus op wat vir jou saak maak.

1. Mindfulness meditasie

In die Boeddhistiese tradisie en moderne psigoterapie word meditasie gebruik om bewustheid te ontwikkel, wat help om ten volle in die huidige oomblik te wees.

Die punt is om stil met jou oë toe te sit en te konsentreer op wat met jou liggaam en gees gebeur.

Meditasie verminder stres, help jou om te ontspan en weg te beweeg van alle afleidings. Heel eenvoudig, jy gaan sit en konsentreer op een ding, meestal jou asem. Natuurlik sal jy afgelei word, in die wolke sweef, aan iets dink. Meditasie gaan nie daaroor om van enige geestelike aktiwiteit ontslae te raak nie. Jy moet dit net in die huidige oomblik waarneem.

As jy enigsins probleme ondervind om te mediteer, probeer om op een sensasie of omgewingstimulus te fokus terwyl jy oefen of eenvoudige, herhalende werk doen. Dit sal jou brein oplei om aandag te beheer.

2. Enkeltaak

Multitasking is nie so effektief as wat ons vroeër gedink het nie, veral as dit by geestelike werk kom. Boonop beskadig dit die brein. Elke keer as jy tussen verskeie take wissel, ervaar die brein onnodige stres en verminder die vermoë om op 'n nuwe taak te konsentreer.

Wanneer jy lank daarop gefokus is om een ding te doen, ontstaan hierdie gevolge nie. Enkeltaakwerk help jou om meer produktief te wees en leer jou om vir 'n lang tyd op een onderwerp te fokus. Dit is in effek soortgelyk aan meditasie: hoe meer jy oefen, hoe beter jy word, hoe makliker is dit vir jou om jou aandag bewustelik te rig op wat jy nodig het.

3. Gereelde skorsing

Wanneer jy jou foon uittrek om by sosiale media aan te meld, of wanneer’n 10-minute internetpouse vir’n uur strek, skep jou brein’n gewoontelus wat met elke herhaling versterk.

Dit is hoekom dit so belangrik is om die gebruik van digitale toestelle te beperk. Probeer om jouself gereeld van sulke afleidings te distansieer. Gaan byvoorbeeld jou e-pos en kennisgewings op sekere tye van die dag na, en tel een of twee keer per week glad nie jou slimfoon en skootrekenaar op nie.