Hoekom is dit gevaarlik vir jou gesondheid om stres te ignoreer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

'n Uittreksel uit die boek Uitbranding. 'n Nuwe benadering tot stresverligting oor hoe die gewoonte om van probleme weg te hardloop kan lei tot chroniese oorspanning.

Beëindig die siklus

"Ek gaan dwelms verkoop, net om uit hierdie werk te kom" - dit is hoe Julia, Amelia se vriendin, die vraag "Hoe gaan dit?" beantwoord. Dit was die laaste Saterdag voor die begin van die skooljaar. Julia het net 'n grap gemaak. Die situasie was egter nêrens ernstiger nie. Sy werk as hoërskoolonderwyseres. Die uitbranding daarvan het 'n kritieke vlak bereik. Die gedagte aan die begin van die volgende kwartier laat die arme man om twee-uur die middag na 'n bottel wyn gryp.

Wie hou daarvan dat sy kind se onderwyser gevul is met sinisme en haar bitter lewe met alkohol drink? Maar daar is baie van hulle. Uitbranding verwoes, versmoor met apatie, en die belangrikste is dat die onderwyser gevoelloos word – daar is meer sulke gevalle as wat jy dalk dink.

“Ek het op een of ander manier op’n briefie afgekom oor’n onderwyser wat op die eerste skooldag so dronk skool toe gekom het dat hy sy broek vergeet het. En ek het vir myself gesê: “Die Here is my getuie, dit is jou toekoms,” erken Julia terwyl sy die eerste glas dreineer.

"Wanhoop is oorgroeide angs," het Amelia geantwoord en haar eie onderwyservaring in herinnering geroep. “En angs bou op vanweë die stres wat dag na dag opbou en nooit ophou nie.

- Goue woorde! kondig Julia aan en vul haarself weer met wyn.

"Die probleem met skool is dat jy nooit van die oorsake van jou stres ontslae sal raak nie," het Amelia voortgegaan. - En ek praat nie van kinders nie.

"Dit is," sê Julia. - By kinders, inteendeel, die hele punt. Maar die administrasie, verslae en papiere is verskriklik irriterend. “En jy sal nooit van hulle ontslae raak nie.” Maar jy kan iets aan die stres self doen. Voltooi die stresreaksiesiklus.

- Ek stem heeltemal saam! Julia het geknik. - Wag, wat is die siklus?

In hierdie hoofstuk sal ons Julia se vraag beantwoord. Die antwoord is terselfdertyd die basiese idee van die hele boek. “Herwinning” van stres en om van die oorsake daarvan ontslae te raak, is heeltemal aparte prosesse. Om te verhoed dat stres opbou, moet jy deur die hele sirkel gaan.

Spanning

Eerstens sal ons leer hoe om hierdie twee dinge te skei.

Daar is stressors. Hulle kan enigiets wees: enigiets wat jy in jou gedagtes sien, hoor, raak, ruik of selfs voorstel, is 'n bedreiging. Stressors is ekstern: werk, geld, gesin, tyd, sosiale norme en verwagtinge, ervaring van diskriminasie, ensovoorts. En daar is interne. Hulle is moeiliker om te beskryf en baie meer subtiel. Selfkritiek, verwerping van jou voorkoms, probleme met selfbeskikking, negatiewe herinneringe, vrees vir die toekoms - in verskillende mate kan al hierdie faktore deur jou liggaam as 'n potensiële bedreiging bepaal word.

Stres is 'n senuwee- en fisiologiese reaksie van die liggaam in 'n situasie wanneer jy voor een van die bogenoemde gevare te staan kom.

Ons het hierdie meganisme in die loop van evolusie ontwikkel om 'n skielike aanval van 'n leeu of byvoorbeeld 'n seekoei te hanteer. Sodra die brein 'n aggressiewe dier bespeur, word 'n outomatiese "stresreaksie" in ons geaktiveer - 'n ketting van veranderinge deur die liggaam wat die liggaam aanpas by verhoogde stres. Dit sal nou warm wees! Adrenalien vul die spiere met ekstra bloed, glukokortikoïede hou hulle in goeie vorm, en endorfiene help om al hierdie ongemak te ignoreer. Jou hart gaan in 'n vinnige ritme, die stoot van bloed in die are word kragtiger, wat die druk in die vate verhoog, en jy moet gereeld asemhaal (monitering van die kardiovaskulêre stelsel is 'n gunsteling manier van wetenskaplikes om stresvlakke te meet). Spiere span, sensitiwiteit vir pyn neem af, aandag verskerp, maar word tonnelagtig – jy is gefokus op die huidige oomblik en op wat reg onder jou neus gebeur. Alle sintuie werk ten volle, en slegs inligting wat direk met die stressor verband hou, word uit die dieptes van die geheue gehaal. Om jou oorlewing te maksimeer, "blus" die liggaam tydelik die aktiwiteit van ander organe: vertering vertraag, die parameters van die immuunstelsel verander (analise van immuunaktiwiteit is die tweede gunsteling manier van wetenskaplikes om stres aan te teken). Selgroei en herstel sal wag, voortplantingsfunksie is ook irrelevant. Jou hele liggaam en psige verander in reaksie op wat jy as 'n bedreiging ervaar.

Hier kom die leeu! Die stresreaksie vloei na jou ore. Wat is jou volgende stappe?

Hardloop!

Jy sien, hierdie hele komplekse, multi-stadium reaksie het 'n enkele doel - om die maksimum hoeveelheid suurstof en energie aan jou spiere te lewer sodat jy die vyand kan ontduik. Die res van die prosesse word tydelik geïnhibeer. Soos Robert Sapolsky dit gestel het, "Ons gewerwelde diere het 'n stresreaksie gebaseer op 'n eenvoudige feit: jou spiere gaan soos 'n besetene jaag."

So jy het gehardloop.

Wat is volgende?

Twee opsies. Of die leeu vreet jou op (of die seekoei vertrap – dit maak nie saak nie, dan gee jy nie om nie), of jy is gered! Jy hardloop na jou dorpie, die leeu jaag op die hakke, maar jy skree met alle mag om hulp! Mense hardloop uit om die roofdier saam te beëindig - en jy het daarin geslaag om te oorleef. Oorwinning! Jy jaag om jou familie en bure te druk. Die lewe is goed, jy is gevul met dankbaarheid. Die son skyn twee keer so helder, en jy ontspan geleidelik, en besef dat dit veilig is om weer in jou liggaam te wees. Dan slag jy en jou dorpsgenote die karkas, braai’n groot stuk oor die vuur en smul saam. Neem die res, oneetbare dele van die leeu weg en begrawe dit met 'n spesiale ritueel. Keer terug huis toe en hou hande vas met jou dorpsgenote vir wie jy so lief is. Asem diep die inheemse lug in en bedank die leeu vir sy opoffering.

Die stresreaksie is verby. Dankie aan almal, jy is vry.

Jy het die stressor hanteer, maar wat van die stres self?

Die menslike stresreaksie was perfek aangepas by die omgewing waarin ons spesie ontwikkel het. Aksies om die "leeu" te neutraliseer, ontlont terselfdertyd die stresreaksie. En hier dink jy dalk dat die siklus van stresreaksie altyd eindig deur die stressor – die oorsaak van stres – uit te skakel.

Maar so 'n interpretasie sou te eenvoudig wees.

Stel jou voor dat jy in 'n hewige donderstorm van 'n leeu af hardloop. Weerlig flits oral rondom, en skielik tref een van hulle die roofdier! Jy draai om en sien sy lewelose liggaam. Maar is jy gevul met skielike kalmte en vrede? Ag nee! Jy staan in verbystering, jou hart klop. Kyk rond vir ander gevare. Jou liggaam wil nog van die grond af kom: hardloop of veg! Of dalk in 'n grot saamkuier en huil? Die gode het hierdie tande monster gestraf, maar jou liggaam voel steeds nie veilig nie. Die siklus van die stresreaksie moet voltooi word. Die blote verdwyning van die bedreiging is nie genoeg nie. Heel waarskynlik sal jy die dorp binnehardloop en asemloos jou mededorpenaars jou verskriklike storie vertel. Almal sal kreun van vrees en saam met jou spring van geluk. Prys aan die hemelse gode vir die reddende weerlig!

En hier is die moderne weergawe. Die leeu is reeds gereed om op jou af te storm! Adrenalien, kortisol, glikogeen – die hele skemerkelkie werk ten volle. Jy gryp jou geweer, bang! Die leeu is geskiet, jy is gered.

Nou wat? Die bedreiging is weg, maar jou liggaam is steeds onder 'n stortvloed van fisiologiese reaksies. Jy het nog nie aksies uitgevoer wat die liggaam herken as 'n sein om te ontspan nie. Dit is nutteloos om vir jouself te sê: "Bedaar, alles is reg." Nie eers die aanskoue van 'n gewonde leeu sal help nie. Optrede is nodig om veiligheid te simboliseer. Andersins sal jy met hierdie "cocktail" van hormone en neurotransmitters bly. Met verloop van tyd sal dit vervaag, maar ontspanning sal nie kom nie. Die spysverteringstelsel, immuunstelsel, kardiovaskulêre, muskuloskeletale en voortplantingstelsels sal in 'n depressiewe toestand bly as hulle nie 'n sein ontvang om terug te keer na volwaardige werk nie.

En dit is nie al nie!

Stel jou voor dat jou stressor nie 'n leeu is nie, maar een of ander idioot kollega. Hy bedreig glad nie jou lewe nie, maar hy doen klein vuil toertjies. Daar is 'n vergadering, hy sit weer sy dom opmerking in, en jy - o god - word oorstroom met adrenalien met kortisol en glikogeen. Jy moet egter deftig saam met hierdie idioot by dieselfde tafel sit en gaaf wees. Vervul 'n sosiaal goedgekeurde rol. Wie sal beter voel as jy oor die tafel spring en sy astrante oë uitkrap? Jou fisiologie is honger vir die vyand se bloed. Maar in plaas daarvan het jy 'n kalm, sosiaal aanvaarbare, hoogs konstruktiewe ontmoeting met sy baas. Hy stem in om jou te ondersteun. En as hierdie moron weer begin verskyn, sal die senior bestuurder hom aan korporatiewe etiek herinner.

Ons gelukwense!

Jy het die stressor hanteer, maar die stres self het nog nie verdwyn nie. Dit versadig die hele liggaam totdat jy magiese ontspannende aksies uitvoer.

Dag na dag gaan verby … Maar daar is steeds geen "hang up" opdrag nie.

Kom ons kyk wat gebeur met een van die stelsels - die kardiovaskulêre stelsel. 'n Chronies geaktiveerde stresreaksie lei tot verhoogde bloeddruk. Jou vate is ontwerp vir sagte bloedvloei, en verbeel jou net! - vloei soos 'n tuinslang. Natuurlik verslyt hulle vinniger, breek hulle vinniger en verhoog hulle die risiko van hartsiektes.

Chroniese stres lyk skadeloos, maar dit veroorsaak lewensgevaarlike siektes.

En onthou dat hierdie oorlading in elke orgaan en elke stelsel in jou liggaam voorkom. Spysvertering. Immuniteit. Hormonale agtergrond. Die menslike liggaam is nie ontwerp om in hierdie toestand te leef nie. As ons daarin vashaak, maak die stresreaksie, in plaas daarvan om ons lewens te red, ons stadig dood.

In die Westerse post-industriële samelewing word alles onderstebo gekeer. In die meeste gevalle maak stres ons vinniger dood as die stressor wat dit veroorsaak het. En dit sal aanhou totdat jy die siklus van die geaktiveerde stresreaksie bewustelik voltooi. Terwyl jy daaglikse stresfaktore hanteer, probeer jou liggaam om die daaglikse stres uit te klaar. Jy moet die liggaam hulpbronne gee om te ontslaan. En hierdie taak is krities vir jou welstand, saam met slaap en eet.

Maar eers moet ons uitvind hoekom ons dit nie nou doen nie.

Hoekom sit ons vas

'n Lus kan om 'n verskeidenheid redes halfpad vassteek. Meestal sien ons drie:

1. Chroniese stressor → chroniese stres. Soms veroorsaak ons brein 'n stresreaksie, jy doen wat dit vra, maar die situasie self verander nie.

Hardloop! - die brein beveel wanneer jy 'n uitdagende taak kry: praat voor kollegas, skryf 'n reuse-verslag, of gaan deur 'n verantwoordelike onderhoud.

As jy in die XXI eeu leef, begin jy "hardloop" soos dit tipies is van ons tydgenote. Om saans by die huis te kom, Beyoncé se album op te sit en 'n halfuur lank onbaatsugtig dans.

"Ons het weggehardloop van die roofdier af!" - verkondig die brein. Jy skep asem, glimlag van oor tot oor. “Wie is 'n goeie kêrel? Ek gaan goed man!" As 'n beloning produseer die brein 'n hele lys van biochemikalieë wat 'n gevoel van rustige geluk skep.

Maar 'n slegte oggend kom … 'n Uitdagende taak wag op jou op dieselfde plek.

Hardloop! roep die brein uit.

En die siklus begin oor.

Ons sit vas in stresreaksies omdat ons eindeloos terugkeer na stresvolle situasies.

Dit is op sigself nie sleg nie. Die skade begin waar ons vermoë om spanning te ontlont eindig. En dit gebeur gereeld, want …

2. Sosiale norme. Soms aktiveer die brein 'n stresreaksie, maar jy kan nie doen wat dit vereis nie.

- Opdrag om te hardloop!

En hy gee toe aan adrenalien.

- Ek kan nie! - Jy antwoord. - Ek sit op die eksamen!

Of so:

- Kom ons gee hierdie astrante man in die kop!

En jy voel 'n oplewing van glukokortikoïede in jou bloed.

- Ek kan hom nie in die kop skop nie! Dit is my kliënt! - jy treur.

Jy moet sit, beleefd glimlag en jou studie- of werktaak pligsgetrou voltooi. Intussen kook jou liggaam in 'n ketel van stres en wag vir jou om tot aksie oor te gaan.

En dit word erger. Die samelewing kan vir jou sê dat dit verkeerd is om in so 'n situasie gestres te voel. Oortuigende argumente word aangebied, gesaghebbende menings word aangehoor. Stres is lelik. Dit is 'n teken van swakheid. Dit is disrespek vir ander.

Ouers maak dikwels hul dogters groot as "goeie meisies." Hulle word belemmer deur vrees, woede en ander ongemaklike emosies van die kind. Glimlag en waai. Hulle gevoelens is belangriker as kinders s'n.

Boonop word die uitdrukking van ongemaklike emosies in ons kultuur as swakheid beskou.

Jy is 'n slim, sterk vrou, en wanneer 'n onbeskofte verbyganger op straat “Koel tiete!” skree, dwing jy jouself om die onbeskofheid te ignoreer. Hy is nie 'n maniak nie, maar net 'n nerd, daar is geen rede om kwaad vir hom of bang te wees nie. Hy is nie jou aandag werd nie, nonsens.

Die brein sê egter: "Nagmerrie!" en dwing jou om op te tree.

3. Die derde rede waarom jy vashaak, is veiliger. Is daar 'n strategie wat jou terselfdertyd van straatteistering red en die stres wat daardeur veroorsaak word, ontlont? Natuurlik. Draai om en klap hierdie boor in die gesig. Maar wat dan? Hy besef skielik die gemeneheid van sy teistering en sal hulle vir altyd stop? Onwaarskynlik. Heel waarskynlik sal die situasie eskaleer, en hy sal jou terugslaan, en in hierdie geval sal jou situasie selfs gevaarliker word. Soms is wen net verbygaan. Met 'n glimlag, sonder wederkerige aggressie, vir jouself sê dit is nonsens - dit is jou oorlewingstrategie in hierdie geval. Gebruik dit met waardigheid. Onthou net dat hanteringstrategieë soos hierdie nie jou stres uitput nie. Hulle stel net die gegewe behoefte van die liggaam uit. Dit is nie 'n plaasvervanger vir die voltooiing van 'n lus nie.

Daar is dus tonne maniere om jou stresreaksie te ontken, te ignoreer en te onderdruk! Gevolglik stap ons, gelaai met dekades se onvoltooide siklusse. Hulle kwyn binne-in ons liggaam in afwagting van vrylating.

Emily Nagoski, Ph. D. in gesonde gedrag en 'n kenner van seksualiteit, en haar suster Amelia Nagoski was mede-outeur van die boek Burnout. 'n Nuwe benadering tot stresverligting”. Daarin verduidelik hulle wetenskaplik wat stres is en watter reaksie die liggaam as normaal daarop beskou. Die susters praat ook oor hoekom dit gevaarlik is om dit te ignoreer, hoe die samelewing ons welstand beïnvloed en hoe om van gevoelens van depressie en emosionele uitputting ontslae te raak.