7 maniere om 'n produktiewe werkpouse te organiseer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy na die pouse steeds moeg, verlore en onproduktief voel, dan het jy nie behoorlik gerus nie. Gebruik hierdie wenke om jou te help om voordeel te trek uit jou pouses.

1. Neem 'n breek elke 52 minute

Ons sukkel dikwels met ons eie produktiwiteitdodende gewoontes. Byvoorbeeld, met die begeerte om sosiale netwerke na te gaan, in plaas daarvan om werk te doen. Om dit te doen, moet jy gefokus bly en die hele dag wilskrag uitoefen. En goeie rus is nodig vir effektiewe werk.

Tydbestuurstegnieke soos Pomodoro behels die verdeling van werktyd in aktiewe werk en pouses. Hierdie werk "resies", afgewissel met rus, verhoog werklik produktiwiteit. Hoeveel tyd moet egter tussen hulle verloop?

Volgens die Pomodoro-tegniek moet jy ná 25 minute se werk’n breek van 5 minute neem, en ná vier sulke stelle moet jy langer rus. Maar die skeppers van die DeskTime-internetdiens het deur middel van talle studies heeltemal verskillende getalle aan die lig gebring.

Hulle het gevind dat die mees produktiewe werknemers hul tyd op hierdie manier verdeel: 52 minute se gefokusde werk en 17 minute se rus.

Die doeltreffendheid van hierdie tegniek is te wyte aan verskeie redes:

• Die wete dat 'n breek binnekort kom, maak dat jy meer gefokus en gefokus werk.
• As jy langer as 52 minute hard werk, kan dit lei tot verlies aan prestasie.
• Om agt uur per dag stil te sit is ongesond. Gereelde fisiese aktiwiteit gedurende die werksdag het 'n positiewe uitwerking op beide gesondheid en die vermoë om te konsentreer.

2. Verander aandag

Navorsing bewys dat deur ons bes te doen om op iets te fokus, ons dinge net vererger. Alejandro Lleras, 'n professor in sielkunde aan die Universiteit van Illinois, het gevind dat wanneer ons voortdurend op een spesifieke gedagte fokus, ons brein dit ophou om dit waar te neem.

In plaas daarvan om voortdurend te sukkel om die probleem op te los, moet jy periodiek jou aandag van hierdie gedagtes aflei. Skakel jou aandag na iets anders. Tydens so 'n pouse is dit raadsaam om verskeie take uit te voer om heeltemal van werk te vergeet. Daarna sal jy terugkeer om die probleem met hernude krag op te los.

3. Gaan uit in vars lug

Baie spandeer hele dae in kantore. Selfs 'n paar minute per dag wat buite die mure van die kamer spandeer word, kan egter 'n positiewe uitwerking op welstand en prestasie hê.

Navorsing toon dat om in die natuur te wees, kan help om oorwerk te bekamp. Blootstelling aan die son en vars lug verhoog produktiwiteit en verbeter slaapkwaliteit. Die navorsers het bevind dat werknemers wat die meeste van die dag in natuurlike lig werk, snags sowat 46 minute langer slaap as diegene wat minder sonlig gedurende die dag sien.

As jy nie die perseel kan verlaat en 'n wandeling tydens jou pouse kan neem nie, omring jouself met natuurlike elemente. Plaas byvoorbeeld plantpotte op jou werktafel.

4. Eet breingesonde kos

Wanneer ons honger is, dui die hormoon grelin, wat in die spysverteringskanaal geproduseer word, neuropaptied Y (NPY) in die brein aan dat die liggaam se energievlakke laag is en die liggaam kos nodig het. NPY is geleë in die hipotalamus, 'n area van die brein wat verantwoordelik is vir geheue, emosies en gevoelens van honger, dors en moegheid. Dit is neuropaptied Y wat die liggaam herinner om te herlaai en energievlakke te verhoog.

Voedsel voorsien die liggaam van glukose, wat brandstof vir die brein is. 'n Stabiele bloedglukosevlak is 25 g. As die vlak nie verlaag word nie, werk die brein soos gewoonlik.

Dit wil voorkom asof jy hierdie nodige 25 g kan kry deur 'n voedsame kroeg, 'n piesang of kosse ryk aan koolhidrate soos brood, rys of pasta te eet. Wetenskaplikes het egter gevind dat proteïenvoedsel ook vinnig bloedglukosevlakke kan verhoog. Proteïen dien as 'n bron van energie vir ons liggaam. Daarbenewens verbeter hierdie voedingstof kognitiewe prestasie en handhaaf hierdie verhoogde vlak vir langer as ander makrovoedingstowwe.

Om jou brein op volle kapasiteit te laat werk, sluit hoëproteïenvoedsel by jou dieet in. Tydens die pouse kan jy 'n happie hoender, beesvleis, vis, neute of 'n proteïenstafie eet.

5. Oefen jou oë

Die oë is onder enorme spanning. Baie mense spandeer 6-9 uur per dag by die rekenaar, hoewel hul oë moeg word na 'n paar uur se werk. Dit is hoekom dit so belangrik is om pouses te neem en weg te kyk van die monitor.

Kyk elke 20 minute vir 20 sekondes na 'n voorwerp sowat ses meter van jou af. Hierdie eenvoudige oefening sal jou help om jou visie te behou.

Die beligting in die kamer moet ooreenstem met die helderheid van die rekenaarskerm wat die helderheid betref. Die monitor moet anti-reflektief wees, veral as die tafel by die venster is. Dit is baie belangrik om jou werkspasie so te organiseer dat jy gemaklik daar voel.

6. Doen 'n opwarming

Fisiese aktiwiteit gee energie, verlig moegheid en verhoog produktiwiteit. Wetenskaplikes van die Universiteit van São Paulo het gevind dat net 10 minute se oefening genoeg is om geheue en konsentrasie te verbeter.

As jy nie die geleentheid het om die oefeninge te doen nie, stap ten minste net tydens die pouse.’n Eenvoudige stap kan ook jou geheue verfris en jou kreatiwiteit’n hupstoot gee.

7. Gaan sit en bevry jou gedagtes

Om bloot niks te doen tydens die werkspouse is ook die moeite werd. Om gedagtes te laat gaan en in die wolke te hang is soortgelyk aan meditasie, volgens navorsing.

Wanneer ons ophou om op iets te fokus en onaktief is, word die netwerk van die passiewe modus van die brein geaktiveer. Op hierdie tydstip rus die prefrontale korteks van die brein - 'n afdeling wat verantwoordelik is vir baie funksies: geheue, kognisie, logika en probleemoplossing.

Deur heeltemal van werkskwessies te ontkoppel, kan jy met oplossings vir langdurige probleme vorendag kom. Dikwels is dit in 'n toestand van onaksie en sweef in die wolke dat deurbraak-idees inkom.