10 oggendrituele vir 'n produktiewe begin van die dag

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

'n Mens word gemiddeld 25 000 keer in 'n leeftyd wakker. Gebruik hierdie geleenthede korrek.

Elke oggend is 'n skoon bladsy. Dit is 'n geleentheid om eendag ten goede te verander. En uit sulke dae word ons lewe gevorm. As jy jou doelwitte wil bereik, vra jouself die vraag: wat doen jy nadat jy wakker geword het en hoe voel jy?

1. Moenie die alarm terugstel nie

Ons het vroeër die klanke van die wekker gehaat, so ons druk die reset-knoppie of laat dit onderbreek: ons voel goed, ons wil glad nie uit 'n warm bed klim nie. Alhoewel ons, na 10 ekstra minute se slaap, slegter voel.

Evolusie is 'n stadige proses, en die mensdom as 'n spesie is nog nie gewoond daaraan om uit kunsmatig geskepte geraas wakker te word nie. So ons ignoreer dit maar.

Wanneer ons wakker word, begin ons liggame dopamien produseer, 'n chemikalie wat gevoelens van slaperigheid onderdruk. Die effek daarvan is vergelykbaar met die drink van 'n koppie koffie of 'n energiedrankie. Wanneer ons slaap, word serotonien, die hormoon van plesier, geproduseer.

Nadat die alarm teruggestel is, begin twee hormone met die teenoorgestelde effek gelyktydig geproduseer word. As gevolg van so 'n las op die liggaam word ons gedisoriënteerd en geïnhibeer wakker.

2. Oorweeg meer as net die beloning

Ons gebruik belonings om onsself te motiveer om sekere dinge te doen, soos om vroeg in die oggend wakker te word en te gaan stort. Maar soos die skrywer van The Power of Habit, Charles Duhigg aanvoer, is 'n toekenning alleen nie genoeg om 'n gewoonte te vestig nie.

Dit is nodig om die sein wat lei tot die ongewenste gedrag te identifiseer en dit te vervang. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om die einde-knoppie op die alarm te druk en weer aan die slaap te raak, kan jy jouself beloon met 'n koppie aromatiese koffie. Die reuk van koffie in die kamer kan as 'n sein vir hierdie aksie dien. As jy saam met iemand woon, vra hulle om 'n drankie te brou elke keer as jy wakker word.

3. Volg die regte strategie

Die gemiddelde volwassene het 7-9 uur slaap nodig, maar sommige kry genoeg slaap in 6 uur, terwyl ander minder as 10 nodig het. Om op te vrolik het een persoon 'n stort nodig, terwyl 'n ander 'n koppie koffie nodig het. Bepaal aan watter kategorie mense jy behoort, en dit sal vir jou makliker wees om jou eie strategie te vorm en te verstaan watter raad om te volg.

Gretchen Rubin, in Better Than Before, skryf dat alle mense in vier groepe verdeel kan word, afhangende van hoe hulle deur die beloning gemotiveer word:

• Volgers van reëls en regulasies:hulle volg altyd die reëls – beide ekstern (wat deur hul meerderes vasgestel is) en intern (waarmee hulle self vorendag kom).
• Gebind deur beloftes:werk net goed onder die druk van gesag en wanneer hulle geregverdigde verpligtinge teenoor ander mense voel.
• Soekers van gesonde verstand in alles:vir elke besigheid het hulle interne motivering nodig, 'n bietjie sin vir hulself, as hulle dit vind, doen hulle die werk.
• Rebelle: enige taak laat hulle die teenoorgestelde wil doen.

4. Word wakker met natuurlike lig

In een eksperiment is 'n groep volwassenes wat aan slapeloosheid ly, vir 'n week op 'n kampeeruitstappie gestuur. Vir etlike dae sonder kunsmatige beligting het die deelnemers aan die eksperiment nie net vinniger aan die slaap begin raak nie, maar ook soggens maklik opgestaan. Slaaptraagheid het amper heeltemal verdwyn.

Studie-organiseerder Kenneth Wright het tot die volgende gevolgtrekking gekom: om snags lekker te slaap en soggens maklik wakker te word, moet jy ná die son opstaan.

Dit is heel moontlik om dit in 'n stadsomgewing te doen: slaap in 'n kamer met 'n venster, of sit beter die bed nader aan die venster sodat jy die maksimum hoeveelheid lig in die oggend kan kry.

5. Mediteer

Meditasie is goed vir almal. Terselfdertyd moet dit op sy eie manier vir almal verloop. Daar is dosyne van sy variëteite - bewustelik, transendentaal, yogies. Maar geen spesialis kan met sekerheid sê watter een vir jou reg is nie.

Maar die voordele van meditasie is redelik voor die hand liggend: die vlak van angs neem af, arbeidsproduktiwiteit neem toe en geheue verbeter.

Byvoorbeeld, met behulp van MRI, het wetenskaplikes 'n afname in die aktiwiteit van beta-golwe in die brein gevind na 'n 20-minute meditasiesessie. Dit beteken dat die brein tydens meditasie ophou om afleidende inligting te verwerk, sodat ons kalmeer.

As jy nie seker is waar om te begin nie, probeer een van die vinnige tegnieke of gebruik die Headspace-toepassing.

6. Minimaliseer besluitneming

Ons is almal geneig tot besluitemoegheid. Hierdie proses neem ons krag weg, so in die toekoms word dit vir ons moeiliker om 'n keuse te maak.

Soos julle kan sien, dra ek net grys en blou pakke. Op hierdie manier probeer ek om minder besluite te neem. Ek wil nie energie mors en dink oor wat ek sal eet of wat om aan te trek nie. Want ek het te veel ander dinge om te doen. Barack Obama

Om die proses te vereenvoudig, gebruik Obama spesiale notas, wat in drie stapels op sy lessenaar verdeel is: "stem saam", "stem nie saam nie," en "kom ons bespreek." Hierdie metode versnel die terugvoersiklus aansienlik, wat beteken dat dinge vinniger afgehandel word.

Om meer produktief in jou oggend te wees, oorweeg watter besluite jy outomaties elke dag kan neem. Hier is 'n paar eenvoudige stappe om jou te help: kies 'n uitrusting voor jy gaan slaap, eet dieselfde vir ontbyt, staan vroeg op om verkeersknope te vermy.

7. Eet die padda

Sielkundige Brian Tracy in sy boek Eat the Frog! 21 maniere om te leer om goed te doen”skryf dat elkeen van ons ons eie padda het - die grootste en belangrikste taak waaroor ons uitstel.

As jy soggens 'n padda eet, beloof die res van die dag om wonderlik te wees, aangesien die ergste vir vandag verby is. Mark Twain skrywer

Daarom is die eerste ding in die oggend om jou grootste padda te eet, al is jy glad nie lus daarvoor nie. Ons wilsreserwes is beperk, so ons moet die dag begin met 'n belangrike taak terwyl ons nog krag het.

Daarbenewens is die vlak van kreatiwiteit hoër in die oggend. Dit word deur navorsing bevestig: nadat hulle wakker geword het, ervaar mense verhoogde aktiwiteit in die prefrontale korteks, die deel van die brein wat verantwoordelik is vir kreatiwiteit.

8. Doen een groot ding

Sielkundige Kevin Kruse het, terwyl hy die gewoontes van miljoenêrs, Olimpiese kampioene en entrepreneurs bestudeer het, gevind dat nie een van hulle 'n doenlys genoem het nie.

Daar is verskeie nadele aan die hou van 'n doenlys:

• Tyd is nie ingesluit nie. Wanneer 'n persoon 'n lang doenlysie voor hom sien, begin hy take wat minder tyd sal neem. Daarom bly take wat konsekwente, langtermyn-uitvoering vereis onvoltooid (ongeveer 41% van take uit die hele lys, volgens iDoneThis).
• Daar is geen onderskeid tussen dringende en belangrike sake nie. Weereens, op impuls, jaag ons na die dringende en ignoreer die belangrike.
• Stresvlakke neem toe. Die doenlys ontlok die Zeigarnik-effek, bekend in sielkunde: as gevolg van onvoltooide take, verskyn irriterende onbeheerbare gedagtes in die kop. Daarom voel ons heeldag moeg, en snags sukkel ons om aan die slaap te raak.

In plaas van 'n lys take, kies net een taak wat jy vandag moet voltooi. Nadat jy dit voltooi het, sal jy tevrede voel en kan jy maklik die oorblywende minder belangrike take hanteer.

9. Maak gereed in die aand

Hoe goed jy slaap, sal afhang van hoe jy voel tydens wakkerword en deur die dag.

Talle studies toon dat elektroniese toestelle slaapsiklusse kan ontwrig. As jy gereeld probleme ondervind, probeer om alle toestelle 2-3 uur voor slaaptyd af te skakel (dit geld ook vir e-boeke).

Die koue gloed van die skerms maak dit moeilik om melatonien te produseer, die hormoon wat ons interne horlosies koördineer.

In die aand moet jy nie net genoeg slaap kry nie, maar ook besluit hoe om môre deur te bring.

Greg McKeown, skrywer van ESSENSIALISM. The Path to Simplicity,”beveel aan dat voordat jy die volgende dag beplan, eers in 'n dagboek skryf hoe jou dag verloop het. As jy nie uitvind wat jy vandag reg en wat verkeerd was nie, sal jy nie 'n produktiewe plan van aksie vir môre kan maak nie.

Hoe beplan jy dinge? Ons het reeds genoem dat suksesvolle mense selde doenlyste gebruik. Nietemin het Cruz opgemerk dat byna almal van hulle die kalender gebruik.

Die metode om take in die kalender te skeduleer is sonder al die tekortkominge van die taaklys waaroor ons vroeër gepraat het:

• jy kan jou tyd bestuur;
• jy kan die belangrikste dinge beplan vir die begin van die dag, wanneer jy nog reserwes van wilskrag het;
• jy vermy oorspanning aangesien jy geskeduleerde pouses by jou kalender kan insluit.

10. Stort om wakker te word

Misogi, of die ontwakende siel, is 'n ritueel wat deur die Japannese samoerai beoefen word. Elke oggend het hulle 'n emmer koue water oor hul koppe gegooi.

Die huishoudelike analoog van misogi is 'n kontrastort, wanneer ons strome warm en koue water afwissel.

Studies toon dat hierdie tipe hidroterapie 'n positiewe uitwerking op gesondheid het: dit verminder stres, versterk die immuunstelsel, die liggaam begin vet beter verbrand en beveg depressie meer effektief.

As jy besluit om self 'n kontrastort te ervaar, hou by hierdie volgorde:

1. Stort eers by normale temperatuur. Draai dan die kraanhandvatsel sodat die water ysig word. Staan in 'n koue stort vir 30 sekondes.
2. Draai nou die kraan oop om die water baie warm te maak. Onder so 'n stort gaan kapillêre oop, bloedsirkulasie verbeter. Staan daaronder vir 30 sekondes.
3. En weer oorskakel na koue water, waaronder staan vir nog 30 sekondes.

Dit blyk dat alles baie eenvoudig is, maar jy kan eers 'n ware skok ervaar.

Elke oggend het Benjamin Franklin homself die vraag gevra: "Wat kan ek vandag doen?" Voordat jy by die werk kom, moet jy aansterk en voorberei vir die nuwe dag. Dit is die enigste manier waarop jy iets betekenisvol kan doen.

Elkeen sal hul eie perfekte begin vir die oggend hê. Iemand hou daarvan om soggens na musiek te luister, iemand om te lees en die skedule na te gaan. Skep die perfekte roetine vir jouself. Ons hoop dat ons aanbevelings u hiermee sal help.