5 gewilde diëte wat nie werk of selfs skade doen nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Groen koffie, vetverbrandende shakes en detoksdrankies is alles konvensionele bemarking. Slegs 'n kalorie-tekort wat deur fisiese aktiwiteit voorkom, help jou regtig om daardie ekstra ponde te verloor. En die meeste van die modieuse diëte wat vinnige en effektiewe gewigsverlies belowe, werk nie net nie, maar benadeel ook die liggaam. Saam met die nasionale projek "" ontleed ons gevaarlike diëte en gee raad oor gesonde eetgewoontes.

1. Drinkdiëte

Hierdie "lui" diëte is geliefd omdat dit blykbaar jou help om gewig te verloor sonder bykomende oefening. Die meeste van hulle is egter absolute boosheid. Op so 'n dieet kan jy water, sappe, smoothies, puree sop, sous en vloeibare melk eet. Dit is ook verbode om te kou. Met hierdie truuk probeer aanhangers van uiterste gewigsverlies om vertering te mislei en die volume van die maag te verminder, sodat daar, nadat hulle teruggekeer het na hul gewone lewe, geen begeerte is om in groot porsies te eet nie. Trouens, daar is nie 'n enkele studie wat bevestig dat die maal van kos in 'n smoothie enige praktiese voordeel vir 'n gesonde persoon inhou nie.

Die daaglikse energiewaarde van sulke rantsoene wissel van 500-800 kcal. Dit is nie gesond nie, maar 'n katastrofiese tekort. 'n Langtermyn drinkdieet skep 'n konstante gevoel van honger by 'n mens, wat in stres en selfs depressie kan verander Ongebalanseerde diëte: wat om te eet om gewig te verloor / Portaal oor 'n gesonde leefstyl. En sy haal op haar beurt soms G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky aan. Eetversteurings by pasiënte met depressiewe versteuring: patofisiologiese meganismes van comorbiditeit / Vooruitgang in fisiologiese wetenskappe tot eetversteurings.

Hoe om

Die koers van 'n veilige kalorie-tekort word vir elke persoon individueel bereken. Dit is nodig om hoogte, gewig, ouderdom, fisiese aktiwiteit en 'n paar ander parameters in ag te neem. Kenners raai niemand aan om die verbruiksvlak onder 1200 kcal te verminder nie - dit is die gemiddelde aanwyser van energieverbruik om die liggaam se werk en minimale fisiese aktiwiteit te handhaaf. Om nie verward te raak in die berekeninge nie, maak vriende met mobiele kalorie-sakrekenaars en begin 'n kosdagboek. Hierdie instrumente help jou om tekorte te bereken en veilige gewigsverlies op te spoor.

Die nasionale projek "" sal help om die kalorie-inhoud van elke gereg korrek te bepaal en 'n gewigsverliesstelsel te bou. Om dit te doen, kry jouself op die Rospotrebnadzor-portaal. Vul net die vorm in, en die diens sal bereken hoeveel kalorieë jy benodig en 'n gebalanseerde spyskaart kies.

Alle produkte vir dieetmaaltye kan by die supermark naby die huis gekoop word, en voorbereiding verg nie veel tyd en moeite nie. Daarbenewens neem die stelsel sommige chroniese siektes in ag, soos arteriële hipertensie, osteoporose, diabetes mellitus. Daarom sal jy 'n dieet ontvang wat beslis nie die liggaam sal benadeel nie.

2. Mono-diëte

'N Vasdag op kefir sal jou natuurlik nie benadeel nie. 'n Heeltemal ander gesprek wanneer een produk vir 'n lang tyd ontbyt, middagete en aandete word. Kool, gestoomde bokwiet en appels is wonderlik en gesond, maar net in kombinasie met ander voedingstowwe.

Danksy die mono-dieet kan jy regtig gewig verloor, maar die kilogramme sal teen 'n dubbele koers terugkeer. Die liggaam, wat homself in 'n stresvolle situasie bevind, sal probeer om energie te stoor van alles wat daarin kom.

Daarbenewens sal 'n mono-dieet onaangename gevolge vir die gesondheid in sy nasleep laat. Avitaminose - verpligtend, hardlywigheid, diarree, verergering van peptiese ulkus of gastritis - opsioneel, afhangende van hoe die basisproduk die spysverteringskanaal beïnvloed.

Hoe om

Die dieet moet gevarieer word in die kombinasie van proteïene, vette, koolhidrate, vesel, vloeistowwe en mikrovoedingstowwe - vitamiene en minerale.

Die formule vir 'n gebalanseerde daaglikse dieet lyk soos volg: een proteïen, een vet, vier koolhidrate. Om die korrekte verhoudings te onthou - 1: 1: 4 - kan met 'n eenvoudige tegniek gedoen word. Verdeel die bord verstandelik in drie gelyke dele. Twee van hulle moet deur koolhidrate beset word, en die derde moet gelykop gedeel word deur proteïene en vette.

3. Proteïen diëte

Hierdie diëte het baie gewild geword toe atletiese liggame reguit van die gimnasium af in die mode gebars het. Die logika is eenvoudig: proteïen is die hoof "bouer" van spiere, wat beteken dat jy dit net hoef te eet. Graankos, brood en plantaardige olies het dadelik die swartlys getref, en sosiale media het oorstroom met proteïengebaseerde PP-bakresepte.

Trouens, oortollige proteïeninname en 'n gebrek aan ander voedingstowwe beïnvloed hoëproteïendiëte nadelig, verhoog kardiovaskulêre risiko deur makrofaag mTOR te aktiveer om mitofagie / Natuurmetabolisme op hart- en vaskulêre gesondheid te onderdruk. Daar is 'n verhoogde risiko van onstabiele plaakvorming en sklerotiese arteriële siekte. Dit wil sê, so 'n dieet vir 'n lang tyd kan 'n hartaanval uitlok.

Hoe om

Gesonde eetgewoontes in die algemeen en effektiewe gewigsverlies in die besonder beteken Vetsug en oorgewig / Wêreldgesondheidsorganisasie, eerstens, vermy skadelike: vetterige souse, gebraaide, oormatige sout, kitskos en suiker. Terselfdertyd is die lys kosse wat jy moet eet indrukwekkend en gevarieerd.

Moenie bang wees vir koolhidrate nie. Graangewasse, peulgewasse, mielies, volgraan, gekook sonder oortollige vet verskaf die nodige energie en versamel nie aan die kante nie. Gesonde vette kan verkry word uit avokado's, neute, sade, plantaardige olies. Sommige soorte vis is ook ryk aan vette: salm, tuna, makriel. Maer vleis, eiers, vis en pluimvee is geskik as dieetproteïene.

Moet ook nie vergeet van suiwelprodukte nie, wat aminosure, vetsure, minerale en ensieme aan die liggaam lewer. En maak seker dat jy vrugte en groente ryk aan vesel en vitamiene by jou dieet voeg.

4. Medikasie diëte

Daar is geen magiese pil vir skoonheid en harmonie nie. Anoraktika, vetverbranders, diuretika en lakseermiddels sal jou nie help om gewig te verloor nie. Die farmaseutiese industrie, wat sulke middels adverteer, gebruik formulerings wat met die eerste oogopslag skadeloos is: "onderdruk eetlus", "verlig swelling", "verminder die volume vetweefsel." Hulle het egter almal ernstige newe-effekte. Byvoorbeeld, 'n diuretikum wat gewild is onder diegene wat gewig verloor, het aritmie, algemene moegheid, koors en buikpyn.’n Oordosis van die medikasie kan hartstilstand veroorsaak.

Een van die doeltreffendste eetlusremmers is sibutramien. Dit is soortgelyk aan narkotiese. Die dwelm met dieselfde naam en ander anorektika wat hierdie stof in Europa en baie ander lande bevat as gevolg van 'n groot aantal newe-effekte: anoreksie, slapeloosheid, angs, migraine, ernstige afwykings van die kardiovaskulêre stelsel, geestesversteurings. In Rusland is hierdie middel op die lys van kragtige en giftige stowwe wat slegs met 'n dokter se voorskrif gekoop kan word. Enige poging om 'n dwelm op die internet te bestel kan ernstige probleme met die wet tot gevolg hê.

Hoe om

Moet net geen middels neem om gewig te verloor as jou dokter dit nie vir jou voorgeskryf het nie, en selfs meer so, moenie sulke middels op die internet bestel nie.

5. Detoksdiëte

Hierdie magiese diëte beloof om die ingewande (en daarmee die hele liggaam) van gifstowwe en gifstowwe te reinig met behulp van vas, sappe, smoothies, tower-enemas en flesse met die inskripsie Detox. Net hier is 'n verrassing: daar is geen gifstowwe en gifstowwe in die ingewande Reiniging van die liggaam / Portaal oor 'n gesonde leefstyl. As die orgaan gesond is, verwyder dit self alles wat onnodig is, maar soos ander natuurlike liggaamsreinigers: niere, lewer en vel. Maar die konstante bespotting van die mikroflora van die spysverteringskanaal kan ernstige disfunksie en ander onaangename gevolge veroorsaak.

Hoe om

Dit is nodig om die gesondheid van die ingewande en spysvertering in die algemeen te monitor. Maar hiervoor is dit genoeg om die basiese beginsels van 'n gesonde leefstyl in ag te neem: moenie rook nie, moenie alkohol misbruik nie, eet gesonde kos, speel sport en drink skoon water. As jy hardlywig is of diarree het, sien jou dokter. 'N Omvattende ondersoek en ontledings sal help om die oorsaak te identifiseer, die spesialis sal 'n dieetkos voorskryf wat geskik is vir jou en moontlik 'n kursus van terapie.

Hoe beïnvloed kos ons liggaam? Hoeveel vloeistof moet jy drink? Hoe om 'n gebalanseerde dieet te bou en kos te kies? Die antwoorde op hierdie en duisende ander vrae is op die portaal "", wat as deel van die nasionale projek "" van stapel gestuur is. Op die bladsye van die webwerf vind jy duidelike en eerlike artikels oor kos, bygewerkte infografika, navorsing deur wetenskaplikes en baie gesonde resepte. Hulle sal op 'n toeganklike manier verduidelik hoe om jou dieet saam te stel en kalorieë korrek te versprei. Alle projekmateriaal word geskep in samewerking met kundiges - dokters van mediese wetenskappe, akademici van die Russiese Akademie van Wetenskappe, geëerde dokters en spesialiste op die gebied van dieetkunde.