Hoe om terug te kom na die lewe na langdurige stres

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Sielkundiges identifiseer sewe taktieke om stres te hanteer, maar in die alledaagse lewe sal die drie mees effektiewe genoeg wees.

Ons het almal ten minste een keer in ons lewens stres ervaar. Dit is 'n gevoel dat ons nie meer die krag en energie het om die probleme op te los wat ons eindeloos tot op die grond weeg nie. Dit bly net om te ervaar, te besin en weer te ervaar.

Hierdie toestand is nadelig vir ons liggaam, nie net sielkundig nie, maar ook fisies. Wat is die grootste gevaar van stres en hoe om dit te hanteer, het gegradueerde navorser Dane McCarrick en professor in sielkunde Darryl O'Connor aan die Universiteit van Leeds gesê.

Hoekom stres gevaarlik is

Dikwels, selfs nadat die eerste aanval van stres verby is, gaan ervarings steeds aan om ons gedagtes, gevoelens en optrede merkbaar te beïnvloed. Waarom dit gebeur, word verklaar deur die hipotese van volhardende denke – die neiging om lank by sekere gedagtes te vertoef. Langtermynervarings versterk die liggaam se aanvanklike korttermynreaksie op stres en veroorsaak hierdie proses oor en oor, selfs wanneer die bron van die ongemak weg is.

Navorsing deur sielkundiges het getoon dat om te dink oor wat in die toekoms verkeerd kan gaan, of wat reeds in die verlede verkeerd geloop het, ook ons gesonde gewoontes beïnvloed. Ons slaap en eet slegter, en sommige kan selfs onwettige middels begin misbruik.

Watter strategieë kan jou help om van stres ontslae te raak?

Om stres te oorkom, moet jy ontslae raak van bekommernisse en refleksies. Dit kan op twee maniere gedoen word – om die liggaam se natuurlike reaksie op stres te “afskakel”, of om ongesonde gewoontes te vermy.

Ons het besluit om dieper na hierdie kwessie te kyk en die studies wat die proses van innerlike ervarings en hul impak op gesonde gewoontes omvattend bestudeer het, noukeurig hersien. Ons het 36 geskikte werke uit 10 500 werke gekies. Hulle word gewy aan verskillende metodes, wat rofweg in sewe breë kategorieë verdeel kan word:

1. Aktiewe beplanning. Dit beteken die toewysing van 'n spesiale tydperk vir ervarings.
2. Streshantering. Dit is terapieë wat die vlak van angs verminder, byvoorbeeld deur die fokus van aandag te verskuif na aspekte van die lewe wat vatbaar is vir beheer.
3. Rus en bewustheid – fokus op die huidige oomblik.
4. Sielkundige "afsplitsing". Dit is praktyke wat jou help om van die bron van stres na ander vakke of aktiwiteite oor te skakel.
5. Kognitiewe Gedragsterapie en Aanvaarding en Verantwoordelikheidsterapie. Dit werk aan negatiewe en onbehulpsame gedagtes en vind strategieë om stres op jou eie te hanteer.
6. Ekspressiewe skryfwerk is 'n eerlike rekord van jou gedagtes en gevoelens.
7. Interne pynbestuur. Hierdie kategorie sluit maniere in wat help om angs te demp.

Al hierdie tegnieke het studiedeelnemers gehelp om negatiewe denke en stres te hanteer, en het hul gesonde gewoontes positief beïnvloed. Dit bewys dat jy kan leer om baie minder te ervaar en selfs streshantering te omskep in rituele wat gesondheid ondersteun.

Die beste resultate in die aktivering van gesonde gewoontes is getoon deur die taktiek van aktiewe beplanning en sielkundige "afskeiding". Daar kan tot die gevolgtrekking gekom word dat wanneer jy stres hanteer, dit belangrik is om onmiddellik oor te skakel en bekommernisse vir later uit te stel, en die regte tyd hiervoor te beplan.

Hoe om streshanteringstegnieke te gebruik

As jy die afgelope paar dae gestres is en bekommerd is oor die uitwerking wat dit op jou gesondheid sal hê, is daar drie basiese tegnieke wat jou kan help.

Ons ervaring het getoon dat hierdie metodes die vlak van angs verminder en stres effektief hanteer. Kom ons sê dadelik: hierdie is nie 'n wonderpil wat al jou vrese sal laat verdwyn, asof deur 'n towerkrag nie. Elke tegniek werk anders na gelang van die persoon. Wees geduldig en maak gereed vir ernstige werk – net gereelde inspanning sal die stres laat afneem.

1. Beplanning

Skep 'n gedetailleerde en maklik om te volg skedule vir jou ervarings. Jy sal byvoorbeeld vanaand van 20:30 tot 21:00 aan hartseer smul. Dit sal help om jou kop bo water te hou as dinge sleg gaan.

Jy kan ook verskeie effektiewe beplanningsbenaderings probeer.

Verminder jou tyd vir bekommernis

Gee jouself 'n beperkte hoeveelheid tyd elke dag om jou stres te "dreineer". Dit kan drie "benaderings" vir 10 minute of 'n uur in die aand wees. Hoe duideliker jou tydlyn is, hoe beter. Dit sal jou help om negatiwiteit deur die dag te beteuel en jou algehele dink- en bekommernistyd te verminder.

Dit is die beste om sulke "benaderings" in die aand te beplan, maar 'n paar uur voor slaaptyd.

Skryf jou vrese neer

As jy dit moeilik vind om die hele dag uit te hou terwyl jy wag vir die tyd wat jy vir jou bekommer, skryf jou vrese neer. Sodra jy al jou vrese op papier of in notas op jou foon sien, besef jy dat die probleem nie so ernstig is as wat dit lyk nie.

2. Aanvaarding en beheer

Om ambisieuse doelwitte te stel en na meer te streef is beslis goed. Maar dit is ook belangrik om die feit te aanvaar dat jy nie altyd perfek kan wees en foutloos presteer nie. Daarbenewens moet jy verstaan wat jou ervarings buite jou beheer is. Dit kan op verskeie maniere gedoen word.

Lys die probleme

Dit werk baie op dieselfde manier as die vreeslys. Net hierdie keer moet jy die probleme regmaak wat die lewe jou gegooi het. Wanneer jy hulle alles reg voor jou sien, sal dit vir jou makliker wees om te verstaan watter een eerste aangepak moet word, watter jy in beginsel kan hanteer en watter buite jou beheer is. Dit sal help om van passiewe ervarings na aktiewe aksies te beweeg.

Aanvaar die onvermydelike

Aanvaar dat beide jy en jou lewe nie altyd perfek sal wees nie. Maak oop vir enige emosie, selfs die mees onaangename een, en leer om nie te gewelddadig te reageer wanneer dinge nie volgens plan verloop nie.

In tye wanneer dit vir jou moeilik word om gevoelens te hanteer, fokus op wat hier en nou gebeur. Jy kan probeer om die konsep van bewustheid toe te pas – om binne jouself’n absolute aanvaarding van jou persoonlikheid en die gebeure van jou lewe te kweek.

Verbreek die gewoonte om bekommerd te wees

Meer dikwels as nie, bekommernis is 'n ou gewoonte. Maar dit kan vervang word met ander, meer effektiewe tegnieke. Dink byvoorbeeld aan jou eie mantra om te herhaal wanneer jy bekommerd is. Dit kan eenvoudig wees - "Ons sal dit later uitvind" of inspirerend - "Alles gaan verby, en dit sal verby." Die belangrikste ding is dat die mantra werk en betekenis vir jou het.

3. Rus

Werk sonder pouses of afdae kan lei tot ernstige geestesgesondheidsprobleme soos uitbranding of konstante moegheid. Daarom moet jy kan oorskakel en rus, en dit kan op die volgende maniere gedoen word.

Stap weg van probleme

As jy bekommerd is oor skool-, werk- of gesinsprobleme, sal dit jou toestand net vererger as jy daarop fokus. Probeer om te skakel en jou aandag af te lei – luister na musiek of die jongste episode van jou gunsteling podcast, lees 'n hoofstuk in 'n boek, blaai deur 'n tydskrif. Dit sal jou toelaat om te kalmeer en met 'n vars verstand terug te keer na besigheid.

Luister na jou gevoelens

Dit sal spesiale tegnieke van bekende meditasie tot eenvoudige asemhalingsoefeninge help. Die volgende keer as jy voel hoe opgewondenheid oor jou rol, maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling. Asem in. Uitaseming. Asem in. Uitaseming. Vra jouself na 'n paar minute af hoe jy voel. Jy sal heel waarskynlik agterkom dat dit verbeter het.

Jy kan ook probeer om jou tone vinnig verskeie kere te wikkel. Jou liggaamlike sensasies sal jou toelaat om tot jou sinne te kom.

Wees aktief

’n Aktiewe leefstyl maak ons meer energiek en verbeter ons bui. En vir stres is daar niks meer vernietigend as jou opregte glimlag en positief nie.

Jy hoef nie heeldag op jou voete te wees nie. Kies 'n aktiewe gewoonte waarvan jy hou. Byvoorbeeld, draf in die oggend, stap in die aand, of fietsry.

Stres en angs is nie vyande nie - in klein hoeveelhede kan dit selfs voordelig wees, want dit is 'n natuurlike verdedigingsreaksie van 'n persoon. Maar as hulle jou konstante metgeselle geword het, moet jy iets daaraan doen.

Die tegnieke wat beskryf word, kan jou help om stres te beheer, dit te hanteer en as oorwinnaars uit hierdie stryd te tree. Hulle open 'n nuwe lewe - pret, interessant en sonder ervaring.