Hoe om terug te keer na die normale lewe na selfisolasie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Vier wenke om lyding te vermy.

Sedert 12 Mei het Rusland, met die uitsondering van Moskou, St. Petersburg en 'n aantal ander stede, die nie-werkperiode gekanselleer wat ingestel is weens die COVID-19-pandemie. Maar om ná ses weke van tronkstraf na jou gewone lewe terug te keer, is nie so maklik nie, veral as jy nie op afstand gewerk het nie, maar net by die huis gesit het. Ons sal jou vertel hoe om uit selfisolasie te kom met minimale stres.

1. Herstel die modus

Slaap- en regimeprobleme is algemeen tydens selfisolasie. Iemand is angstig en kan nie slaap nie, iemand sit tot laat in die nag vas in speletjies, die internet of TV-programme. As jy vir 'n paar weke om 3 uur gaan slaap en om 11 uur wakker word, sal dit moeilik wees om dadelik na jou gewone ritme terug te keer. Tree dus geleidelik op.

• Ken ten minste 2-3 dae toe vir die oorgang. Dit is die minimum tyd waarvoor jy die regime kan herstel en die slaaptekort kan vergoed. Probeer elke dag om 'n bietjie vroeër as gister op te staan. Gaan slaap nie later nie as 23 uur op dieselfde tyd, om uiteindelik die norm te kry.
• Bly wakker gedurende die dag om nie jou sirkadiese ritmes te ontwrig nie. As jy baie slaperig is, slaap tussen 13:00 en 15:00 van 15 tot 20 minute.
• Moenie weggevoer word met kafeïenhoudende drankies nie: tee, koffie, energiedrankies. Dit is die beste om dit heeltemal oor te slaan of jouself te beperk tot 1-2 koppies per dag.
• Maak 'n klam skoonmaak in die slaapkamer, verander die beddegoed, maak seker die kamer is donker in die nag, koop verduisteringgordyne of 'n oogmasker.
• Probeer om nie toestelle ten minste 'n uur voor slaaptyd te gebruik nie.

2. Hou op ooreet

Tydens selfisolasie het baie meer begin eet, op gemorskos geleun en nie die intervalle tussen maaltye waargeneem nie. En dit alles as gevolg van angs, onsekerheid of verveling.

Ooreet saam met lae mobiliteit lei tot gewigstoename, en veroorsaak ook lomerigheid en spysverteringsteurnisse. Om vinnig en pynloos terug te keer na jou gewone lewe, moet jy voeding vestig. Hier is 'n paar wenke om jou hiermee te help.

• Moenie jouself blameer vir die ooreet en die pond wat jy aangesit het nie; dit sal jou net meer laat eet.
• Moenie honger ly of probeer om te dieet nie. Sulke uiterste maatreëls lei tot ineenstortings, gewigstoename en 'n toename in liggaamsvetpersentasie.
• Probeer om te begin deur jou porsiegrootte te verminder, eet met gereelde tussenposes ten minste 3-4 keer per dag, en vermy kos soos skyfies, lekkergoed en koeldrank.
• Leun op groente. Kies kos wat natuurlik en minimaal verwerk is: graan, peulgewasse, vars vleis en vis, bruinrys, volgraanbrood en pasta.
• Soek kos wat jou kan help om moegheid te hanteer: vrugte, neute, korrels, rukkerige, kekerertjies.
• Water drink. Selfs 'n bietjie dehidrasie beïnvloed bui en lei tot 'n ineenstorting.

3. Hervat fisieke aktiwiteit

Dit is moeilik om mobiel te bly terwyl jy binne vier mure sit. Daar is duisende oefensessievideo's, maar nie almal het die wilskrag om tuis te oefen nie. Daarom, in self-isolasie, lei mense 'n sittende lewenstyl en spandeer minder kalorieë. Intussen help gereelde oefening om slegte bui en geestelike probleme te hanteer, immuniteit te verbeter - net wat jy nodig het in so 'n moeilike tydperk.

• Moenie probeer om rekords te breek nie. Na 'n maand van sit en lê, sal jou stamina, suurstofversadiging en selfs spierkrag waarskynlik begin afneem. Dit sal moeilik wees om soos voorheen te oefen.
• Begin klein. Stap, joga, sagte strek, gewriggimnastiek. Sodra jy weet jy kan dit hanteer, gaan voort na meer intense oefensessies.
• Kies waarvan jy hou. Om gereeld te oefen is makliker as oefening pret is.
• Soek 'n maatskappy. Die ondersteuningsgroep is baie behulpsaam om gewoontes te vorm en te konsolideer.

4. Raak betrokke by werk

Ongeveer 35% van die Russe het nie tydens selfisolasie gewerk nie. Aan die een kant is dit 'n soort vakansie wat die werknemer se motivering en produktiwiteit moet verhoog. Aan die ander kant is angs, onsekerheid en die behoefte om tuis te bly duidelik nie bevorderlik vir ontspanning nie. Hier is wat jy kan doen om dit makliker te maak om terug te keer werk toe.

• Vind meer uit oor wat in jou bedryf gebeur. Watter veranderinge het plaasgevind, waarvoor om voor te berei?
• Lees professionele literatuur, wetenskaplike publikasies, nuus, groepe en geselsies waar jou kollegas kommunikeer. Dit sal jou help om in te skakel op 'n werkende bui en meer selfvertroue te voel.
• Moenie van beplanning vergeet nie. Skryf ten minste vir die eerste keer alle take neer, selfs die kleinstes.
• Behandel jouself met sorg. Indien moontlik, moenie dadelik groot en komplekse projekte aanpak nie en stel nie hoë doelwitte nie – gee jouself tyd om aan te pas.

Coronavirus. Aantal besmette:

243 050 862

in die wêreld

8 131 164

in Rusland Kyk kaart