Hoe om gewig te verloor vir 'n tiener en nie terselfdertyd gesondheid verwoes nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Eenvoudige strategieë sonder jeugdige maksimalisme en dieet "swaai".

Wat is die verskil tussen gewigsverlies by volwassenes en adolessente

Volgens navorsing 1.

2.

3., volwassenes is meer geneig om hul gewig te verminder vir gesondheid, en adolessente - om hul voorkoms te verbeter, selfbeeld te verhoog en eweknie-bespotting te vermy.

Liggaamsverwerping en afknouery van klasmaats lei dikwels jong mans en vroue tot ongesonde metodes om gewig te verloor, soos om maaltye oor te slaan, te vas, lakseermiddels en diuretika te gebruik. Dit eindig alles met ineenstortings, episodes van binge-eet, braking en selfs meer oortollige gewig.

Terselfdertyd, volgens die studie, is moderne adolessente baie meer geneig om op dieet te gaan en gewig te probeer verloor deur oefening as hul eweknieë 10 en 45 jaar gelede.

Miskien is die skuldige die beeld van die ideale liggaam, geskep deur kultuur en ingeplant deur die fiksheidsbedryf. Selfs volwassenes val daarvoor, begin gewig verloor met 'n normale liggaamsgewig. Aan die ander kant, tieners, veral kwesbaar vir die invloed van die samelewing en ly aan jeugdige maksimalisme, in die nastrewing van 'n ideale risiko selfs meer besering, ruïneer hul gesondheid en breek hul eetgedrag.

Die grootste uitdaging vir tienergewigsverlies is dus om streng beperkings te vermy en nie geestesversteurings te ontwikkel wat hulle vir die res van hul lewens sal vergiftig nie.

Moet tieners op 'n dieet gaan

Een studie het ondersoek hoe om gewig te probeer verloor tussen 12 en 17 jaar, gewig 10 jaar later sou beïnvloed.

Dit het geblyk dat mense wat op 'n dieet was, baie meer ekstra ponde oor die jare opgetel het as diegene wat niks gedoen het om ongewenste volumes te bekamp nie. Deelnemers wat ongesonde metodes gebruik het om gewig te verloor, het selfs meer gewig opgetel.

Byvoorbeeld, oorgewig meisies wat hulself met honger gepynig het, het na 10 jaar 'n toename in die liggaamsmassa-indeks met gemiddeld 5, 9 punte gehad. Hul eweknieë, wat in die verlede streng diëte vermy het, het in dieselfde tyd slegs 0,15 punte gekry. Boonop het dit gewerk vir oorgewig mense, en vir diegene wat nie oorgewig was nie.

Dus moet adolessente oor die algemeen nie op 'n dieet in die gewone sin van die woord gaan nie: sny kalorieë, slaan maaltye oor, vervang dit met spesiale drankies, en selfs meer so, gebruik medikasie (as dit nie deur 'n dokter voorgeskryf is nie).

In plaas daarvan is daar 'n paar dinge wat jy moet probeer om eetversteurings te vermy en 'n gesonder houding teenoor kos en jou liggaam te bou.

Watter metodes moet 'n tiener gebruik om gewig te verloor

Bewuste eet

Dit is 'n veilige metode wat help om liggaamsgewig op kort termyn effens te verminder (gemiddeld met 3,3%). En nog belangriker, om ontslae te raak van slegte eetgewoontes soos emosionele ooreet en eetlus.

In 'n ontleding van 18 studies oor die onderwerp, het hulle gevind dat hoewel dieet en oefening jou kan help om 'n bietjie meer gewig op kort termyn te verloor (sowat 4,7%), mense dit in die toekoms begin optel. Maar diegene wat geleer het om verstandig te eet, verloor inteendeel kilogram.

Hier is 'n paar beginsels van hierdie benadering:

1. Verwyder alle afleidings terwyl jy eet. Veral TV, rekenaar en telefoon. Moenie voedselinname met ander aktiwiteite kombineer nie.
2. Gee aandag aan die smaak, reuk, konsekwentheid van kos. Konsentreer op die sensasies terwyl jy eet.
3. Daar is slegs aan die begin van fisiese honger. Met ander woorde, wanneer 'n persoon gereed is om enigiets te sluk, en nie net 'n sjokoladestafie of 'n heerlike versnapering wil hê nie.
4. Voltooi jou maaltyd wanneer jy versadig voel. En nie wanneer die kos op die bord opraak nie.

Dit sal 'n bietjie oefening verg, veral as die persoon gewoond is daaraan om kos as vermaak te gebruik of 'n bord skoon te maak terwyl hy na die foon kyk en nie die smaak voel nie.

Maar op die ou end sal dit help om ontslae te raak van episodes van emosionele ooreet, jou leer om jou liggaam en sy behoeftes beter te voel.

Keuse van gesonde kosse

Dit is nie nodig om soetgoed en ander gunsteling hoë-kalorie kos heeltemal te laat vaar nie: streng beperkings dreig met dors, afbrekings en vraatsug.

In plaas daarvan kan jy die fokus na gesonder kosse verskuif:

• Vervang soetkoeldrank met water en suikervrye tee. Daar is 'n sterk verband tussen die drink van suikerhoudende drankies en vetsug by adolessensie. Selfs pizza en patat is nie naastenby so erg soos die vloeibare kalorieë van koeldrank nie.
• Reël versnaperinge van vrugte, groente, hummus, laevet kaas. Hierdie kosse, anders as koekies en lekkergoed, het minder kalorieë en suiker en meer vesel en proteïene, wat jou versadig sal laat voel.
• Voeg proteïenvoedsel by elke maaltyd. Dit sluit eiers, hoender, suiwelprodukte en peulgewasse in. Gebrek aan proteïene in die dieet verhoog honger en laat jou ooreet.
• Eet meer heel groente en vrugte. Hulle is ryk aan vesel, wat help om honger te reguleer en is goed vir gewig.

Fisiese aktiwiteit

In een studie wat 4 400 meisies tussen die ouderdomme van 14 en 22 betrek het, was gereelde oefening een van die beste strategieë om gewig te handhaaf.

Oor die vier jaar waartydens die waarneming uitgevoer is, het die proefpersone gemiddeld 3,3 kilogram bygevoeg. Diegene wat 5 of meer dae per week sport beoefen het, het egter sowat 1 kg minder as hul maats opgetel.

Wetenskaplikes het tot die gevolgtrekking gekom dat gereelde oefening noodsaaklik is om gewig op lang termyn te handhaaf. Dit is egter ook belangrik om dit nie hier te oordoen nie, aangesien fisieke aktiwiteit verslawend kan wees en eetversteurings dikwels met oormatige oefening gepaard gaan.

Dit is belangrik dat die aktiwiteite vir die tiener aangenaam is en nie bykomende sielkundige stres veroorsaak nie, wat die probleme net sal vererger.

Aktiwiteitsopsies kan die volgende insluit:

• Sport afdeling. So 'n keuse sal die tiener motivering gee in die vorm van kommunikasie met maats en die begeerte vir persoonlike prestasie. Daarbenewens sal die afrigter die las reguleer, wat die risiko van ooroefening en besering sal verminder.
• Aktiwiteite wat nie met sport verband hou nie. Dans, groepfiksheidsprogramme, laser tag, fietsry, swem - enige aktiwiteit wat 'n gunsteling stokperdjie sal word, en nie 'n gedwonge lyding op pad om gewig te verloor nie.
• Aktiwiteit in die daaglikse lewe. Selfs klein veranderinge kan kalorie-uitgawes aansienlik verhoog. Honde-eienaars stap byvoorbeeld sowat 248 minute per week, selfs meer as die aanbevole minimum vir gesondheid en gewigonderhoud. Kragtige huiswerk, stap, trappe klim - die gewoonte van fisieke aktiwiteit kan bydra tot gewigsverlies en 'n leeftyd hou.

Wat anders is belangrik vir tieners om gewig te verloor

Alhoewel tieners minder geneig is om deur hul ouers se opinies gelei te word as kinders, kan gesinsondersteuning help.

In die eerste plek, moet jy nie wenk oor die behoefte om gewig te verloor, praat daaroor in gewone teks, en selfs meer so grap oor hierdie onderwerp. Selfs al doen ouers dit met die beste bedoelings, sal praat nie lei tot veranderinge in eetgewoontes en gewigsverlies nie.

Boonop is hulle meer geneig om as aanstootlik en veroordelend beskou te word, kan hulle selfbeeld benadeel en lei tot vernietigende metodes om gewig te verloor.

In plaas daarvan is dit beter om die vorming van gesonde eetgewoontes te ondersteun:

• Kook gesonde kos - sonder oortollige vetsouse, olie en vinnige koolhidrate.
• Leer jou tiener om by die huis te eet. Dit sal die kans verhoog dat hy gesonde kos sal kies, eerder as om aan sjokoladestafies en shawarma te peusel. En dit sal ook die risiko van ongesonde eetgedrag uitskakel: hongersnood, onbeheerde ooreet en bulimie.
• Moenie’n klomp lekkers en gebak koop wat vrylik by die huis beskikbaar sal wees nie.
• Spandeer jou vakansie aktief saam met die hele gesin.

Terselfdertyd is dit belangrik dat die ouers self doen wat hulle adviseer. Dit wil sê, hulle het nie gesê: "Klim van die rekenaar af, gaan stap," terwyl hulle voor die TV-skerm gesit het nie.