INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Dit is tyd om eenvoudige waarhede te hoor wat jou lewe werklik kan verander.
Maria Konnikova - die skrywer van die topverkoperboek "", sowel as baie artikels oor sielkunde vir die tydskrif New Yorker, praat oor hoekom ons meer moet slaap, minder tyd op die internet moet spandeer en ophou om op verskeie dinge gelyktydig gespuit te word. tyd.
Jy is natuurlik 'n besige mens. Jy probeer om jou lewe aan die gang te hou, plus werk. Dink daaraan of jou slimfoon jou help om die take op hande te hanteer? Wat van 10-15 oortjies in 'n blaaier? 'n Stroom e-posse wat die een na die ander instroom? En aan die einde van die dag probeer jy aan die slaap raak en rus vir die vyf uur wat jy verdien, met die wete dat dit nie genoeg is nie. Maar jy het net nie tyd vir meer nie.
As jy jouself in die vorige paragraaf herken het, dan het Maria Konnikova iets om jou te bied: stop, neem 'n tree terug en besef hoe duur jou gewoontes jou kos. PhD in sielkunde, skrywer van die sielkunderubriek vir The New Yorker, weet waarvan hy praat.
Ek weet ek veg aan die kant van die verloorders. Maar ek hoop dat iemand ten minste my woorde hoor dat hiperproduktiwiteit ons baie minder produktief maak.
Maria Konnikova
Kry genoeg slaap
Tot nou toe is slaapgebrek nie volledig bestudeer nie. Maar die wetenskap weet vir seker dat die hooffunksie van slaap is om die biochemiese afvalprodukte van die brein te verwyder wat as gevolg van sy aktiwiteit voorkom. Dit beteken dat 'n gebrek aan slaap die opbou van skadelike amiloïed-beta-proteïene kan veroorsaak, wat tot verskeie siektes, soos Alzheimer's, kan lei.
Hoe om ontslae te raak van die gewoonte om nie genoeg slaap te kry nie? Jy sal jou leefstyl moet verander, wat nie maklik is nie. Dit is nie genoeg om net te dink: "Ek kan nie nou genoeg slaap kry nie, maar ek sal dit hierdie naweek doen." Dit sal nie werk nie. Om te herstel van een slapelose nag is maklik, maar chroniese slaaptekort verg baie moeite.
Hoe lank moet jy slaap? 'n Volwasse persoon benodig 7 tot 9 uur slaap.
Hou op om internet rommel te eet
Jy het seker gewonder hoe die internet ons brein raak? Maak die Net ons nie verslaaf nie, wat in 'n soort dwelm verander? Status op Facebook, e-pos, Twitter, 'n interessante artikel, ensovoorts in 'n bose kringloop. Maria Konnikova sê dat die grootste probleem vir internetgebruikers verspreide aandag is. Ons moet voortdurend van een aksie na 'n ander oorskakel, en dit verhoed ons om op belangrike dinge te fokus.
Hoe om hiervan ontslae te raak? Stel 'n stel reëls vir jouself: 'n halfuur e-pos, 'n halfuur Twitter, ensovoorts. Jy kan dit self doen, maar as jy weet jy het dalk nie genoeg wilskrag nie, gebruik hulpmiddels.
Toets jou multitasking
Internet-rommel is net deel van een groot probleem – multitasking. Moderne kultuur moedig dit aan en dwing ons selfs om verskeie dinge gelyktydig te doen (vir ons eie beswil). Maar het jy al ooit 'n werkgewer gesien wat iemand met voortreflike multitasking-vaardighede nodig gehad het? Onwaarskynlik. Daarom is die voordele van multifunksionaliteit vaag en is dit net in ons koppe. Die belangrikste ding wat bereik moet word, is volledige konsentrasie op een aksie. In hierdie geval, selfs al is die taak ongelooflik vervelig, sal jy steeds baie gelukkiger voel.
Hoe om ontslae te raak van multitasking? Om mee te begin, probeer om die gewoonte te ontwikkel om op te let dat jy verskeie dinge op dieselfde tyd doen. En, net soos met die internet, dissiplineer jouself om beurte te maak om probleme op te los.
Oefen bewustheid
Die mees onvergeetlike eienskap van Sherlock Holmes is sy ongelooflike oplettendheid. Die vermoë om besonderhede raak te sien wat buite die beheer van ander mense is. En, soos Maria Konnikova sê, is gebrek aan optrede die kern van Holmes se misdaadoplossing. Dikwels sit hy net in 'n stoel en doen niks. Die oë is toe en die liggaam is roerloos, tensy hy viool speel. Dit is wat Holmes help om gekonsentreerd en oplettend te wees vir al die klein dingetjies.
Hoe begin jy soos Sherlock Holmes dink? Volgens Maria Konnikova is al wat gedoen moet word om die speurder te begin naboots. Sit elke dag 10-15 minute opsy om te gaan sit en niks te doen nie. Konsentreer op jou eie asemhaling, op elke in- en uitaseming. Hierdie oefening sal help om jou fokus te ontwikkel. Stel jou voor dat jy 'n spier oefen en met elke les word dit groter en sterker.
Moenie dink dat dit moeilik of onmoontlik is om dit alles te doen nie. Begin met klein gewoontes en gaan aan na globale verandering. Gebrek aan slaap, multitasking en internet-rommel maak ons minder produktief, kreatief en gelukkig. Probeer om jouself ten volle te gebruik op beide die geestelike en fisiese vlak.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: 4 soorte push-ups om jou arms en bors ten volle te pomp
Hierdie kompleks sal die borsspiere, triceps en skouers behoorlik laai. Ongewone opstote sal jou hartklop versnel en jou laat sweet
Straat-oefensessie: hoe om jou liggaam ten volle te pomp sonder 'n gimnasium
Nou hoef jy nie na 'n bedompige gimnasium te gaan nie. Buitelug oefensessie sal ewe effektief wees en sal help om jou hele liggaam te pomp. Gaan net buite en doen hierdie oefeninge
10 dinge van AliExpress wat jou sal help om die lente ten volle gewapen te ontmoet
Slegte weer en slyp kan nie meer jou bui bederf as jy 'n windjakker, stylvolle sambreel en rubberstewels kry nie
12 maniere om ES File Explorer vir Android ten volle te gebruik
"ES Explorer" is 'n lêerbestuurder, 'n kliënt van wolkdienste, 'n FTP-bediener, 'n teksredigeerder, 'n skoonmaker en nog baie meer in een toepassing
Hoe om jou vermoëns ten volle te gebruik
As jy glo dat jou intellek, talente en karaktereienskappe staties en onveranderlik is, dan sal dit so wees. Is dit moontlik om jou aangebore vermoëns te verander en hoe om dit te doen om ten volle verwesenlik te word? As jy jou minder voorstel, sal jy minder kry.