Hoe om 'n skeiding te doen as jy reeds ouer as twintig is

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jou ouers jou in die kinderjare iewers heen gestuur het na ballet of akrobatiek, dan is jy heel waarskynlik een van daardie gelukkiges wat weet hoe om op die splits te sit. Maar wat as die kinderjare verby is, en die antieke droom van skeuring pla jou steeds? Is die trein weg, of is daar nog 'n kans?

Hoe doen die splits. Video-instruksie van Lifehacker

Natuurlik sal nie almal die eerste keer die splits kan doen nie, iemand het dalk 'n week of 'n maand nodig. Maar om hierdie oefeninge gereeld te herhaal, sal jou strek verbeter en jou spiere versterk:

As die tou iets meer simbolies is as joga

Vir sommige is tou niks meer as 'n goeie strek, gesonde ligamente, 'n joga-oefening nie. Maar vir my, as iemand wat grootgeword het met die aksiefilms van Jackie Chan, Van Damme en Donnie Yen, was dit iets baie belangriker en meer simbolies. Reeds in my studentejare het ek myself verwyt dat ek in die sewende graad, toe ek hand-tot-hand gevegte toe gegaan het, nie die nodige omsigtigheid aan die dag gelê het om op die splits te sit nie. En toe ek 20 jaar oud was, het dit gelyk of die tyd verby is, dat ek oud is en dat ek nie eers moet probeer om 'n skeuring te doen nie.

’n Wonderwerk het gebeur – net ná universiteit het ek in China gaan studeer. Hierdie universiteit het geblyk 'n baie sterk wushu-skool te wees, wie se aanhangers gereeld eerste plekke in al-Chinese wushu-kompetisies behaal.

Dit is een ding wanneer jy in 'n wêreld van voetganger-kantoorwerkers leef wat nie juis vrae vra oor strek nie, maar dit is 'n heel ander ding wanneer jy jouself in 'n oefenlokaal bevind, waar absoluut almal, selfs kinders, salto's draai, flesse en skeur. In so 'n omgewing, as die groenste, oudste en mees nie-tegniese student, begin jy op een of ander manier opwaarts reik. Hierdie aspirasie, sowel as die raad van die wushuiste, het my gehelp om in minder as 'n jaar se opleiding op die kant te sit. Ek sit hul kennis en ervaring in 'n lys van aanbevelings vir diegene wat die splits wil doen.

Hoe doen die splits. Instruksie van die kampioene van China in wushu

1. Vergeet spertye. Daar is geen "Nuwejaar" of "twee maande vooruit" nie. Die haas om te strek, sal beslis tot besering lei.
2. Minder heldhaftigheid. Dit is beter om elke dag vir 'n halfuur stadig en sistematies na die doelwit te vorder as seldsame, maar stampende oefensessies vir 'n paar uur op 'n slag.
3. Leer jou liggaam ken. Alhoewel ons almal anatomies soortgelyk is, het elkeen van ons ons eie kenmerke: die struktuur van die heupgewrig, die elastisiteit van spiere en ligamente. Byvoorbeeld, met 'n varus misvorming van die femorale nek, kan 'n persoon eenvoudig fisies nie op 'n dwarstou sit nie. Daarom, as jou broer-akrobaat enige metode genader het om op die tou te sit, dan is dit ver van die feit dat dieselfde metode vir jou geskik is. Tydens opleiding, moet jy onafhanklik bepaal jou probleemareaswat jou nie toelaat om op die tou te sit nie. Ek het byvoorbeeld geen probleme met die popliteale ligamente gehad nie, hulle het goed gerek. Maar die ligamente by die bobeen was soos hout. Daarom het ek meer aandag aan hulle gegee.
4. Drink baie water. Wanneer jy genoeg drink, gly bindweefsel oor die spiere, maar wanneer daar nie genoeg water is nie, kan die fascia aan die spiervesels vassit, wat die bewegingsomvang verminder.
5. Begin opleiding geleidelikdeur die frekwensie van rekmerke geleidelik te verhoog. Ek het met een oefensessie elke twee dae begin en het tot drie oefensessies per dag gegaan.
6. In die aande word ons gewrigte en spiere 20% meer elasties, wat die risiko van besering verminder en vir beter resultate voorsiening maak. Soggens kan jy dinamiese strekoefeninge doen om die gevoel van styfheid en styfheid na slaap te verlig, maar moenie wedervaringe soek onmiddellik nadat jy wakker geword het nie.
7. Voordat jy strek, maak seker dat jy jou beenspiere opwarm: hardloop, doen lugsquats en gereelde opwarmingsoefeninge vir 10-15 minute. Strek op 'n warm lyf verminder die risiko van verstuitings.
8. Verdeel die vrag. Wanneer jy in 'n skeuring sit, is dit aanloklik om nader aan die vloer met jou knieë te sit. Onthou, as jou knieë of rug seer is terwyl jy strek, doen jy dit verkeerd.
9. Daar is twee tipes splits: dinamies (wanneer jy jou been swaai – split by impak) en staties (sit op die vloer). Dit gebeur so dat 'n persoon sy been na die toestand van tou kan swaai, maar nie op die vloer daarin kan sit nie. Dit gebeur ook andersom. Hierdie twee tipes tou vul mekaar aan, dus moet hulle parallel ontwikkel word. Dinamiese strek moet ten volle beheer word, sonder rukkerige, rukkerige bewegings, anders kan die swaai besering tot gevolg hê.
10. Wanneer jy strek, dan trek die sokkie na jou toe, en nie van jouself nie (soos in ballet).
11. Wanneer jy in 'n statiese toestand is, vries jy nie heeltemal nie, maar gaan voort om liggies te ossilleer - op en af, soos 'n tou - teen 'n gerieflike frekwensie vir jou.
12. Vind uit hoe om jou voete op die vloer te laat gly. Dit kan beide sokkies op linoleum wees, en skoene op die spoeg van 'n ushuista.
13. Wees uiters versigtigwanneer derde partye aanbied om jou te "help". Niemand, behalwe jy, kan weet in watter toestand jou ligamente nou is nie. Die afrigter is nie 'n sielkundige nie. Hoeveel stories het ek al gehoor van’n afrigter wat “per ongeluk” iemand se ligamente geskeur het. Wat my betref, streef al hierdie gepaarde strek-vernouings met die hulp van 'n maat een doel na - om die proses meer interaktief en kompleks te maak. Oor die algemeen het jy niks nodig vir die tou nie, behalwe vir die bene en vloer.
14. Ontspan … Vir die liggaam is strek 'n onnatuurlike aktiwiteit. Wanneer dit buite die normale omvang gestrek word, trek die spiere outomaties saam om besering te voorkom. Om te leer om te ontspan en eweredig asem te haal terwyl jy strek, sal jou help om die skeuring vinniger te verdiep.
15. Strek elke dag. Anders as kragoefening, wat rus en herstel verg, vereis strek nie sulke pouses nie. Om die splits vinniger te doen, strek elke dag, sewe dae per week.
16. Gebruik 'n warm stort. Na 'n warm stort sal jou ligamente meer vatbaar wees vir rekmerke.
17. Gebruik 'n timer. Sit op 'n tou stel 'n stophorlosie voor jou … Begin klein, soos 30 sekondes, en werk geleidelik op. Hierdie metings sal jou ook help om jou vordering duideliker te voel. In plaas van die timer, kan jy jou gunsteling musiek gebruik, waarin jy óf deur die woorde óf deur die begin van die refrein gelei word.
18. Teken in vir 'n afdeling waar tou waardeer word. Byvoorbeeld, akrobatiek, joga, breakdance of gevegskuns. Dit maak nie saak of jy weet hoe om op die tou te sit of net in hierdie rigting te werk nie. 'n Persoon is 'n sosiale wese, daarom sal enige "openbare" opleiding, en nog meer so in 'n kring van eendersdenkende mense, jou moreel ondersteun en jou bykomende motivering gee.

Elke persoon het dalk hul eie gunsteling en meer effektiewe maniere om te strek: iemand sal in 'n "strikdas" sit, en iemand sal hul bene meer swaai - daarom het ek geen oefeninge hier beskryf nie, jy ken hulle seker. Indien nie, dan weet jy waar om hulle te vind.

Die belangrikste ding is om te onthou dat met behoorlike deursettingsvermoë, mense op die tou sit op 30 en op 40, die belangrikste ding is om in hulself te glo. Toe ek, ná 'n paar maande, uiteindelik daarin geslaag het om in my sydelings te gaan sit, het ons hoof wushu-speler vir my geglimlag en gesê: "功夫 不负 有心人" - wat beteken "as jy hard werk, sal jy beslis sukses behaal."