8 dinge wat jy nie in warm weer moet doen nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Spandeer jou somer vry van hitteberoerte en vergiftiging.

1. Drink soet koeldrank

’n Yskas met bedompte blikkies soet koeldrank wink sommer op’n warm dag. Dit blyk dat die ysgas jou dors perfek sal les en jou sal verfris. Trouens, dit is nie die geval nie.

Wanneer suiker die bloedstroom binnedring, maak dit jou dors. En aangesien die versoeter van drankies baie vinnig die bloedstroom binnedring, sal jy oor 5-10 minute weer wil drink.

In beginsel is daar niks verkeerd hiermee nie, behalwe vir die risiko V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Inname van suikerversoete drankies en gewigstoename: 'n sistematiese oorsig / American Journal of Clinical Nutrition om ekstra ponde te kry. Maar wanneer jy gedehidreer is, word dinge baie erger.

Om waterbalans met suikerdrankies te probeer herstel, vererger net F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. Rehidrasie met koeldrankagtige drankies vererger dehidrasie en vererger dehidrasie-geassosieerde nierbesering / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology gebrek aan vloeistof en benadeel die niere.

Plat koeldrank help nie dehidrasie nie / WebMD Health News koeldrank met suiker en om elektrolietbalans te herstel is nutteloos: dit het 7,5 keer minder natrium en omtrent dieselfde keer meer glukose as wat nodig is om teen hiponatremie te beskerm. Loop daarom gerus verby die helder koeldrankblikkies en kies water of sportdrankies.

2. Bêre water in plastiekbottels

Plastiekbottels word gemaak van poliëtileentereftalaat (PET) of polikarbonaat. Wanneer dit verhit word, drink beide materiale nie die (warm) water nie, sê studie / ScienceDaily skadelike bisfenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisfenol A word vrygestel uit polikarbonaat-drinkbottels en boots die neurotoksiese aksies van estrogeen in die ontwikkeling van serebellêre neurone/toksikologiebriewe na, en PET is ook antimoon. Die eerste stof het 'n soortgelyke effek as estrogeen en kan die hormonale balans in die liggaam versteur, die tweede word beskou as R. G. Cooper, A. P. Harrison. Die blootstelling aan en gesondheidseffekte van antimoon / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine met 'n giftige spoorelement en 'n potensiële karsinogeen.

Moet egter nie bang wees om water in plastiek by kamertemperatuur te stoor nie, selfs al is jou huis warm. Om skadelike stowwe in groot hoeveelhede te begin vrystel, is baie hoë temperature nodig. Byvoorbeeld, soos in 'n geslote motor, motorhuis of in die son op 'n besonder warm dag. In sulke toestande is dit beter om die water in 'n glas- of metaalbottel te gooi, of bloot op 'n koeler plek weg te sit.

3. Bêre aanvullings en vitamiene in die kombuis of badkamer

In The New York Times sê Skye McKennon, 'n medeprofessor aan die Universiteit van Washington Skool vir Farmasie, hitte kan dwelms bederf.

As dit by hoë temperature gestoor word, word aspirien gevaarlik, die hidrokortisoonroom afskilfer, en hormoonbevattende middels, soos orale voorbehoedmiddels en skildkliermedikasie, verloor hul effek.

McKennon beveel aan om veral aandag te skenk aan die berging van insulien, antikoagulante en antikonvulsante, aangesien selfs 'n klein verandering in die dosis van hul aktiewe bestanddele ernstige gesondheidsgevolge kan hê.

As nie net hoë temperatuur nie, maar ook hoë humiditeit kan versleg Vitamiene wat in badkamers gestoor word, kan kombuise minder doeltreffend word / Purdue University News Service aanvullings met vitamien C en sommige vorme van vitamien B. Sulke dieetaanvullings sal jou nie benadeel nie, maar hulle sal nie wees ook nuttig….

WGO adviseer openbare gesondheidsadvies oor die voorkoming van gesondheidseffekte van hitte / WGO om medisyne by temperature onder 25 ° C te stoor, en as die kamer warmer is, sit dit in die yskas.

4. Los bederfbare kos op die tafel

Temperature van +5 tot +60 ° C word beskou as 'n gevaarlike gebied vir bederfbare produkte: vleis, vis, eiers. As daar bakterieë in die kos was, sou hul bevolking binne 20 minute verdubbel.

By normale kamertemperatuur word dit nie aangeraai om sulke kosse vir langer as twee uur uit die yskas te laat nie. Maar wanneer die termometer tot +32 ° C styg, word die veiligheidstyd tot 60 minute verminder.

Om 'n eetversteuring te vermy, moenie kos op die tafel los nie - sit die ongeëet kos dadelik in die yskas of gooi dit weg.

Moet ook nie kos in die buitelug ontdooi nie - gebruik 'n geskikte mikrogolfverstelling of dra vooraf van die vrieskas na die yskas oor.

5. Gebruik 'n waaier as dit baie warm is

Aanhangers koel nie die lug af nie, hulle beweeg dit net rond, wat 'n briesie skep. Meestal bring dit verligting en help sweet om te verdamp, maar dit is nie altyd die geval nie. S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Elektriese waaiers vir nadelige gesondheidsimpakte in hittegolwe / Cochrane-databasis van sistematiese resensies.

As die lugtemperatuur bo +35 ° C styg, sal die waaier warm lug om die liggaam blaas, wat die toename in hitte kan verhoog en jou tot hitte-moegheid kan bring. So as die kamer regtig warm is, moenie op hierdie gadget staatmaak nie – soek eerder 'n kamer met lugversorging.

6. Drink alkohol

Alkohol verminder K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopressien en alkohol: 'n veelvlakkige verhouding / Psigofarmakologie die produksie van vasopressien, 'n hormoon wat water in die liggaam behou, wat urienproduksie in die niere beperk. Deur die hoeveelheid van hierdie hormoon te verminder, veroorsaak alkohol 'n diuretiese effek, sodat jy meer gereeld toilet toe hardloop.

Saam met verhoogde sweet as gevolg van warm weer, verhoog dit die risiko van dehidrasie en hitteberoerte.

As jy nie kan ophou om alkohol te drink nie, drink baie water en eet. Jy kan byvoorbeeld drank daarmee afwissel tydens die maaltyd – so word jy minder dronk en verminder die risiko van dehidrasie.

7. Kry nie genoeg slaap nie

Gebrek aan slaap ontwrig termoregulering: die liggaam produseer minder Hitteberoerte (hipertermie) / Harvard Health Publishing minder sweet en koel homself nie so effektief af asof jy geslaap het nie. Dit verhoog die risiko van oorverhitting, veral as jy gaan oefen.

Daarbenewens verminder slapelose nag R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Vroue wat aan 24 uur se slaaptekort blootgestel is, ervaar nie groter fisiologiese spanning nie, maar ervaar hittesiekte simptome ernstiger, tydens oefening-hittestres / Journal of Sports Sciences jou vermoë om hitte te verdra: jy voel baie erger as as jy genoeg gerus het… Probeer dus vir 7-8 uur slaap, veral as jy die volgende dag fisieke aktiwiteit beplan.

8. Gaan voort met oefen na spierkrampe

Oefening in hitte kan hittekrampe A. W. Nichols veroorsaak. Hitteverwante siekte in sport en oefening / Huidige resensies in muskuloskeletale medisyne - pynlike spiersametrekkings. Heel waarskynlik sal hulle jou laat stop, jou gebalde been of arm laat strek en in die skaduwee rus. Maar nadat die spasma weg is, kan jy probeer om voort te gaan oefen. Moet dit nie doen nie!

Hittekrampe is net die eerste simptoom van oorverhitting, wat kan ontwikkel tot hitte-moegheid en hitteberoerte.

Dit is ernstige toestande waarin die liggaamstemperatuur tot 40 ° C styg, naarheid en braking, duiseligheid en hoofpyn, verwarring verskyn.

Daarom, as jy aanvalle ervaar, moenie eers daaraan dink om daardie dag te oefen nie. Drink water of neem 'n paar slukkies isotonies, gaan na 'n koel kamer en strek die spasmodiese spiergroep.