Hoe om jou voorkoms binne 'n maand op te gradeer: 25 eenvoudige wenke

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dertig dae is genoeg tyd om aantrekliker te word. Lifehacker en "" het instruksies voorberei wat jou sal help om goed te lyk, selfs beter te voel en nie baie geld op dit alles te spandeer nie.

1. Vestig 'n slaaproetine

Die gewoonte om lank na middernag te gaan slaap en ten minste 5-6 uur te slaap, het nie die beste uitwerking op’n mens se voorkoms nie, om nie eers te praat van gesondheid nie. Probeer om 'n maand lank vroeg te gaan slaap, ter wille van eksperiment, sodat jy ten minste 7 uur se slaap het.

2. Moenie jou slimfoon of tablet laat in die nag gebruik nie

Gewoond daaraan om deur die stroom van sosiale netwerke te blaai vir 'n droom, sal hierdie tradisie laat vaar moet word. Blou lig onderdruk die produksie van melatonien, as gevolg daarvan word die ritme van slaap en wakkerheid versteur. Gebrek aan slaap beïnvloed gesondheid in die algemeen sleg: geheue verswak, aandag verminder, die immuunstelsel hou op om op volle kapasiteit te werk. Neem dus jou slimfoon uit sig 'n paar uur voor jy gaan slaap.

3. Koop oorpluisies en 'n slaapmasker

Om 'n goeie nag se slaap te kry, het jy vrede nodig. Oorpluisies en 'n masker sal jou red beide van luidrugtige bure en van die son wat inmeng met slaap in die oggend.

4. Sluit aan by 'n fiksheidsklub

Natuurlik sal dit nie werk om benydenswaardige spiere in 'n maand te kry nie, maar om die spiere te tonus is nogal 'n uitvoerbare taak, so handgewigte in die hand - en weer. Vir diegene wat nie aangetrokke is tot die gimnasium nie, is daar joga, Pilates en 'n magdom ander opsies. Die belangrikste ding is om te beweeg. As jy bang is om 'n intekening vir 'n jaar te koop, en dan nie die krag vir sport vind en geld verloor nie, kies 'n saal met 'n maandelikse betaling.

5. Hou jou postuur dop

Hier is dit die moeite werd om op alle fronte gelyktydig op te tree. Doen oefeninge in die gimnasium wat jou rug en kernspiere versterk, en onthou om te strek voor kragoefening.

By die werk, verstel die sitplek van jou stoel sodat die hoek tussen jou bobeen en onderbeen terwyl jy sit 90 grade is. Die boonste rand van die monitor moet op jou ooghoogte wees. Neem elke uur kort pouses om jou liggaam te strek.

Maak dit 'n gewoonte om jou rug reguit te hou. As jy heeltemal ondraaglik is, koop 'n posture corrector - 'n gadget wat jou sal speen van slinger.

6. Neem 'n masseerkursus

Selfs as jy nie bekommerd is oor probleme met die muskuloskeletale stelsel nie, sal hierdie prosedure nie oorbodig wees nie. Daar is nie 'n enkele kantoorwerknemer in die wêreld wat 'n rugmassering nodig het nie. En ontspan terselfdertyd 'n bietjie.

7. Stap meer

Probeer om elke dag 10 000 treë te loop: dit is goed vir jou gesondheid. Dit is die mees bekostigbare manier om fiks te bly, want dit verg geen koste nie. As die weer dit toelaat, stap vir ten minste 'n halfuur voor jy gaan slaap. En probeer om nie die hysbak te gebruik nie - 'n soort fisiese aktiwiteit.

8. Kry 'n manikuur …

Goedversorgde hande is pragtig op hul eie, so die meester moet eenvoudig die naels 'n netjiese vorm gee en met kutikula en brame hanteer. En ja, hierdie raad geld ook vir mans: hulle het presies dieselfde probleme met naels as vroue.

9. En pedikuur

Dit gaan nie eers oor estetika nie: eelte, krake en ingegroeide naels is ongerieflik. As daar nie tyd of begeerte is om die meester gereeld te besoek nie, verwerk die voete self met 'n laserlêer.

10. Werk jou haarsny op

Of maak die een waarvan jy lankal gedroom het, maar nie gewaag het nie.’n Haarsny is dalk die maklikste manier om jou voorkoms te verander. Kies 'n towenaar gebaseer op resensies en moenie stoor nie.’n Bekwame spesialis sal nie net hul werk doeltreffend doen nie, maar sal ook adviseer wat presies by jou hare pas en hoe om dit behoorlik te versorg.

11. Eksperimenteer met haarkleur

Dit is heel moontlik om vlekke in een toon by die huis te hanteer, en dit is beter om komplekse opsies soos verligting, ombre of balayage aan professionele persone toe te vertrou.

12. Sorg vir jou vel

Was jou gesig twee keer per dag met 'n sagte skoonmaakmiddel (nie seep nie) en wend 'n bevogtiger aan. Dit is 'n minimum program vir beide vroue en mans. As jy probleme met jou vel het, kontak jou skoonheidskundige, hy sal jou help om 'n geskikte versorgingsprogram op te stel.

13. Moenie jou vel skrop nie

Probeer eerder suur tonikums en skille. Salisiel- of glikolsuurprodukte is sag maar effektief. Hulle sal help om van swartkoppies en aknee ontslae te raak, sodat jou vel oor 'n maand baie beter sal lyk.

14. Doen ultrasoniese skoonmaak

Dit is 'n sagte prosedure, waarna jy nie lank hoef te wag vir die gesig om in orde te wees nie. Die vel sal vars en gesond lyk – outomaties plus 'n paar glase tot die algehele voorkoms.

15. Raak minder aan jou gesig met jou hande

Veral as jy reeds van tyd tot tyd uitslag het. Die konstante gevoel van jou gesig met vuil hande vererger net die situasie. Probeer om hieraan aandag te gee en jou gewoontes te beheer.

16. Koop 'n nuwe parfuum

As jy al 'n paar jaar dieselfde eau de toilette gebruik, assosieer ander dit met jou. Ons verander die beeld, verander die reuk - voila, 'n heeltemal ander mens.

17. Demonteer die klerekas

Net 'n gepaste rede: winterklere en warm klere sal baie gou verwyder moet word. Dit is tyd om uit te vind wat om te los en wat om genadeloos weg te gooi. Gooi gerus daardie goed weg wat vir jou klein of groot is, hopeloos bederf of bloot moreel verouderd is.

18. Kyk of die oorskietgoed bymekaar pas

In teorie, vir 'n min of meer universele klerekas vir vroue, is nie soveel nodig nie: jeans, broeke, 'n romp, twee hemde (wit en gekleurd - eenvoudig of met 'n onopvallende druk), 'n baadjie, 'n vest en 'n paar gebreide springers.

Mans het ook niks ingewikkeld nie: klassieke donkerblou jeans, soliede wolbroeke, vier T-hemde (twee daarvan is polo's), 'n paar wit hemde, 'n V-nek trui, 'n gebreide trui en 'n baadjie.

Maak 'n lys van wat jy op die lys mis, en gaan na die winkel.

19. Werk jou klerekas op met die Tinkoff-kaart

As jy die regte oomblik gesoek het om inkopies te doen, hier is dit! Tinkoff Bank het’n debietkaart waarmee jy klere, skoene en vele meer kan koop, en dan ook van die geld teruggee.

• Vir elke aankoop wat met 'n kaart betaal word, ontvang u 1% van die bedrag wat in roebels spandeer word.
• Vir aankope in kategorieë met 'n hoër terugbetaling gee die bank 5% opbrengs. Jy kies self hierdie kategorieë in die Internetbank, sodat jy kan spaar om klere te koop of na 'n skoonheidsalon te gaan.
• Jy is geregtig op terugbetaling van 3 tot 30% vir aankope met spesiale aanbiedinge van vennote in die internetbank. Bestudeer die lys van huidige aanbiedings voordat u inkopies doen: hier kan u bonusse van aanlynklere- en skoonheidsmiddelswinkels vind, byvoorbeeld Tsum.ru, Lacoste, Vans, Rive Gauche en Golden Apple en vele ander.
• As u ten minste 3 000 roebels op die kaart spandeer vir die faktuurperiode, word 5% per jaar in roebels op die balans tot 300 000 gehef.

Die diens van die kaart sal gratis wees as u ten minste 30 000 roebels daarop hou of 'n roebeldeposito in die bank oopgemaak het. Jy kan geld by Tinkoff Black by enige OTM regoor die wêreld onttrek, en jy hoef ook nie 'n kommissie vir eksterne en interne bankoorplasings te betaal nie. Om aansoek te doen vir 'n kaart, volg die skakel en los 'n versoek.

20. Verstaan voeding

Dit is moeilik om eetgewoontes in een klap te verander, so begin klein: skakel allereers uit die dieet alles wat gerook is, in baie olie en lekkers gebraai is. Nou stel ons nie voor dat jy op 'n streng dieet gaan om vir 'n maand lank te ly, en jouself dan weer in die warm omhelsing van pizza en patat gooi nie. Dit gaan oor 'n geleidelike verandering in die benadering tot voedselverbruik. Vir altyd, nie 'n paar weke nie.

21. Eet elke oggend ontbyt

Die storie dat daar nie tyd hiervoor is nie, klink nie oortuigend nie. Hawermout met vrugte of bessies kan binne 'n paar minute gaargemaak word, dieselfde met roereier. Eet soggens – voor middagete sal jy nie in die versoeking kom om sjokolade of koekies te eet nie.

22. Dra middagete werk toe

Alles is eenvoudig hier: as jy kos by jou het, dan is daar geen risiko dat jy middagete sal oorslaan of in plaas van normale kos jou beperk tot 'n pastei en lekkers nie. 'n Ideale versnapering is iets proteïenagtig (vleis of vis) en 'n bygereg van graankos. Berei saans kos voor en sit dit in 'n houer om nie soggens tyd te mors nie.

23. Monitor jou mondhigiëne

Vars asem is 'n stewige bonus vir jou voorkoms. Jy sal nie 'n tandeborsel oral saam met jou dra nie, so hou aan om skuim en tandvlos skoon te maak in jou sak en gebruik dit na elke maaltyd. Raadpleeg jou tandarts watter tandeborsel reg is vir jou (harde hare, in teenstelling met stereotipes, moenie beter skoonmaak nie, maar kan sensitiewe emalje beskadig), en kyk na die besproeiers van nader.

24. Hou op rook

Nikotien kolle. …’n Gedrukte plan om die aantal sigarette wat jy elke dag rook, te verminder. Krag van wil. As jy rook, moet jy alle beskikbare middele gebruik om hierdie gewoonte te beveg, anders sal die meeste van die res van die raad nutteloos wees.

25. Maak jouself ten minste een dag sonder bekommernisse

'n Persoon wat redelik moeg is vir die daaglikse roetine kan dadelik gesien word. Die slagoffer van tydprobleme sal nie gehelp word deur 'n manikuur of 'n nuwe haarstyl nie. Jy het rus nodig, en nie op jou eie rusbank nie, maar van hoë gehalte. Gaan na die spa, jy kan selfs 'n hele dag opsy sit vir die skoonheidsbehandelings wat in die artikel gelys word: van haarsny tot manikuur. Hierdie praktyk laat jou toe om uiteindelik soos 'n mens te voel, en nie 'n masjien vir werk of huishouding nie. Glo my, dit sal op die beste manier oor die voorkoms reflekteer.