Wat om te doen as jou been oorbrug is. 3 truuks wat lewens red

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie eenvoudige wenke sal handig te pas kom by die see of op steil klimme.

Wat om nou met beenkrampe te doen

Hier is drie noodbehandelings wat jou kan help om vinnig’n kramp in enige van jou beenspiere te bestuur. Kies enige of kombineer afhangende van die situasie.

1. Laai die beseerde been

Staan op jou Hoe om beenspierkrampe te stop en rol jou gewig van tone tot hak. Opsie - spring op een been. Dit sal die gekontrakteerde spier help om te ontspan.

2. Strek

Soms gebeur dit dat jy nie jou been kan laai nie. Byvoorbeeld, jy swem of op 'n ongelyke, steil, onstabiele oppervlak. In hierdie geval is spierkrampstrek die veiligste selfhelpopsie.

• As kaviaar, gaan sit, sit jou bene reguit voor jou en trek met albei hande die toon van die beseerde been na jou toe. As jy swem, probeer net om die toon tot by die onderbeen op te lig sonder om jou hande te gebruik.
• As die voorkant van die bobeen saamgebring word, staan op, rus jou hand op iets stabiel, buig die beseerde been by die knie en trek die sokkie na die boud. Terwyl jy swem, neem meer lug in jou longe in om nie bang te wees om onder die water te duik nie, buig jou knie en probeer om die sokkie met albei hande na die boud te trek.

Jy moet voel hoe die ooreenstemmende spiere strek. In hierdie geval sal verligting kom. As strek om een of ander rede moeilik is, gaan na die derde opsie.

3. Kry 'n massering

Masseer die aangetaste spier aktief met jou vingers of enige masseerder byderhand. Jy kan selfs knyp.

Jou taak is om bloedvloei na die geaffekteerde area te verskaf. Dit sal help om die spasma te verlig.

Oumas het ook gereken op die versnelling van bloedsirkulasie en het aangeraai om 'n speld aan die swembroek vas te pen en dit met 'n kramp in die water in die spier te steek. Dit is ook 'n soort massering. Slegs, om dit sagkens te stel, onhigiënies. Dit is immers nie bekend watter soort infeksie om jou dryf nie. Daarom is hierdie metode slegs in uiterste gevalle moontlik.

Hoekom bring dit bene

Toevalle is skaars. Die meeste mense kom hulle letterlik verskeie kere in hul lewens teë. As dit nie die geval is nie en spierkrampe kom op 'n gereelde basis, is dit belangrik om uit te vind wat hulle veroorsaak.

1. Jy is oorrek

Spierspanning word dikwels geassosieer met mikrotraumas – klein beserings en selfs breuke van spiervesels. Die genesing van sulke beserings gaan gepaard met die bekende aan baie dispnee, en soms stuiptrekkings.

Boonop veroorsaak intense oefening ooropwekking 13 Oorsake van beenkrampe – en hoe om dit te stop van senuweevesels wat van die spiere na die rugmurg en brein loop. En dit lei tot onwillekeurige spasmas.

2. Jy het ongemaklike skoene

Die skoene is verpletterend, hulle het nie 'n laaste vir jou voet nie, of byvoorbeeld die verkeerde maat, waardeur jy gedwing word om die skoene met jou tone te "hou". Dit alles, eerstens, benadeel bloedsirkulasie in die bene, en tweedens, maak die spiere onnatuurlik en voortdurend gespanne. As gevolg hiervan, wanneer die "Spaanse stewel" uiteindelik verwyder word, glo die spier nie in sy geluk nie en kan nie ontspan nie - dit kramp.

3. Jy is oorverkoel

'n Groot temperatuurverskil tussen die omgewing en die liggaam veroorsaak vasospasma. En die gepaardgaande verswakte sirkulasie kan pynlike spiersametrekking veroorsaak.

Hierdie temperatuurverskil kom dikwels voor tydens swem. Daarbenewens is die swemmer as 'n reël ook aktief, dit wil sê, oorspanning word op die vasospasma geplaas.

4. Jy kort magnesium, kalium en ander spoorelemente

Magnesium, kalium, natrium, kalsium is noodsaaklike elektroliete, waarvan die gebrek die geleiding van senuwee-seine in spiervesels benadeel en spierkrampe kan veroorsaak.

5. Jy het spatare

Wel, of die siekte begin net ontwikkel. As gevolg van versteurings in die werk van bloedvate, kan die spiere van die bene 'n tekort aan voedingstowwe hê.

6. Jy is swanger

Kuitspierkrampe is gereelde metgeselle van die tweede en derde trimester van swangerskap. Die rede vir hul voorkoms in hierdie geval is nie heeltemal duidelik nie. Wat veroorsaak beenkrampe tydens swangerskap, en kan dit voorkom word? …

7. Jy het dalk 'n neiging tot aanvalle

Dikwels word die voorkoms van spasmas geassosieer met die individuele "instellings" van die senuweestelsel. Iemand ervaar glad nie aanvalle nie, maar hulle agtervolg iemand na elke intense reis na die gimnasium of, byvoorbeeld, terwyl hulle swem.

Wat om te doen om te voorkom dat beenkrampe herhaal word

Om nie 'n nare gevoel in die gesig te staar nie, is dit genoeg om eenvoudige reëls te volg.

1. Moenie ywerig wees met fisiese aktiwiteit nie, ken jou norm.
2. Kies gemaklike skoene.
3. Maak seker dat jou dieet kosse bevat wat magnesium, kalium, kalsium, natrium bevat. Dit is piesangs, neute, maer vleis, melk en suiwelprodukte, sitrusvrugte, appels, pere, wortels …
4. As jy 'n neiging tot krampe het, probeer om die faktore uit te vind wat spierkrampe veroorsaak. In die toekoms, óf vermy hulle óf tref voorsorgmaatreëls. As jy byvoorbeeld swem, moenie ver van die kus af swem of alleen swem nie.
5. Voordat jy doen wat gewoonlik met 'n kramp eindig, drink 'n glas gemmer en kaneelwater. Hierdie drankie sal die risiko van krampe verminder. Dit is beter om 'n drankie voor die tyd voor te berei. Gooi 3 teelepels gerasperde gemmerwortel en 1 teelepel kaneel met 'n liter kookwater en laat dit vir 2-3 uur brou. Jy kan 'n bietjie heuning byvoeg vir geur.
6. Raadpleeg 'n geneesheer of fleboloog oor moontlike spatare en volg die aanbevelings van spesialiste.

Wanneer aanvalle 'n rede is om dokter toe te gaan

Selfs as jy geneig is tot aanvalle, moet dit net van tyd tot tyd voorkom, slegs in reaksie op sekere uitlokkende faktore.

As jou bene 'n paar keer per dag of 'n paar dae in 'n ry bymekaar kom, is dit 'n ernstige rede om 'n terapeut of ander dokter te kontak wat jou dophou. Die toename in frekwensie kan geassosieer word met die ontwikkeling van versteurings in die werk van die senuweestelsel en ander organe.